La forma correcta de perder peso es combinar los alimentos con restricción y entrenamiento de calorías. Si bien los entrenamientos anaeróbicos están dirigidos al crecimiento muscular, los cardiovers aeróbicos elevan el pulso al nivel que inicia el proceso de quema de grasa. Al mismo tiempo, la frecuencia del pulso para la zona de quema de grasa se calcula mediante la fórmula "220 menos de edad en años". Tal pulso debe mantenerse a lo largo del cardenotry, es decir, estándar de 40-60 minutos. Sin embargo, no todos sepan que las cardiotranshipios no se limitan a una carrera en el parque y las clases en la pista: hay otras opciones para ejercicios para quemaduras de grasa efectiva, que también hablaremos.
Berrezo
Uno de los ejercicios más efectivos para la cardiografía - BERPI. Este ejercicio pliométrico es una combinación de salto, tira y flexiones e incluye todos los músculos de su cuerpo, aumenta rápidamente el pulso a la zona de quema de grasa y gasta aproximadamente 19 calorías en un minuto. Este ejercicio tiene muchas variaciones, por lo que no toma prestado: BERP con una silla con una silla, beroco con patas de cría, etc. Además, Berpi refuerza el sistema cardiovascular, acelera el metabolismo y lanza la corriente linfática, que a su vez le asegura Desde edema, fortalece la inmunidad y mejora la condición de la piel. Se debe hacer un enfoque de BERP unos 5 minutos, alternando a intervalos con otros ejercicios.
Corriendo normal muchos rápidamente molestos
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Sentadillas con un salto
Este ejercicio es mucho más efectivo que las sentadillas ordinarias, porque combina el crítico de donde haces un salto brusco. El procedimiento de ejercicio es el siguiente: hacer que un profundo llore con la posición de las piernas un poco más anchas hombros, luego saltan de la cuclilla lo más rápido posible, al equilibrar su peso, aterrizar suavemente en la almohada de la parada a la posición. El ejercicio desarrolla resistencia y quema una gran cantidad de calorías. Un enfoque de cuclillas con un salto debe realizarse intervalo durante 2-3 minutos sin descanso.
Ejercicios de salto - El cardio más eficiente.
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Saltando con una cuerda
Este ejercicio es lo más sencillo de encontrar para la cardiografía. Como regla general, habrá una cuerda en cualquier gimnasio, pero es mejor comprar su propio, adecuado para el crecimiento. La altura de la cuerda debe estar en la cintura si le pones los pies a su centro, y las manijas se sujetarán a tus palmas. Saltar con un salto te ayudará a perder peso y llevar el cuerpo al tono para el menor tiempo posible. Este ejercicio no le gusta el ejercicio, porque hay varias opciones para saltar: puede saltar no solo en su lugar, sino de lado a lado, así como en el modo de ejecución fácil, lanzar sus pies. Necesita saltar intervalo: con intensidad alterna y velocidad de salto, descansando 15-20 segundos entre enfoques.