La obesidad masiva de la población es uno de los problemas globales de la Rusia moderna. Los médicos están realmente preocupados por la salud de la compatriota y planean tomar medidas graves. Si se ocupa de su apariencia y su salud, asegúrese de que al menos una vez intentó limitar el poder. En este artículo, veremos la conocida dieta cetogénica y le explicaremos, funciona o no.
¿Qué es una dieta cetogénica?
Una dieta cetogénica estaba representada por nutricionistas extranjeros como uno de los enfoques más efectivos para adelgazamiento rápido. De hecho, este enfoque de la nutrición le permite restablecer los kilogramos adicionales y volver a una gran forma. La idea principal de esta dieta es reducir drásticamente el consumo de carbohidratos, por lo que el cuerpo comienza a gastar los cuerpos de cetona producidos por el hígado como energía. A medida que el nivel de niveles de azúcar disminuye en la sangre y los cambios en la fuente de energía, existe una pérdida de peso significativa. Este efecto se observó por primera vez en personas que sufrían de epilepsia, recomendaron una dieta de este tipo. Solo los investigadores recientemente comenzaron a aplicarlo para perder peso a personas sanas.
El cuerpo comienza a sacar energía de la grasa, por lo que pierdes peso.
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Ventajas de una dieta cetogénica.
Se confirmó que este sistema puede ayudar a combatir la obesidad y al siguiente nivel de colesterol. Además, la dieta cetogénica mejora la salud del sistema cardiovascular, protege contra el accidente cerebrovascular y la aterosclerosis. Se sabe que la ketodita reduce el apetito, esto se debe al hecho de que una persona aumenta el consumo de proteínas, que son procesadas por el cuerpo más tiempo que los carbohidratos, y en consecuencia prolongan la sensación de saciedad.
Los cuerpos de Ketone causan una serie de cambios en el cuerpo, contribuyendo directamente a la supresión del apetito. Evitan la acumulación de grasa al activar el metabolismo y contribuir a la quema de depósitos de grasa. Por lo tanto, en el proceso de pérdida de peso, se acelera el metabolismo: una persona consume más calorías, pero sigue perdiendo peso.
Cambios fisiológicos asociados a esta dieta.
Al reducir el consumo de carbohidratos, se produce un estado metabólico, conocido como cetosis fisiológica. Esto es cuando el organismo como resultado de la cetogénesis agota la glucosa utilizando cuerpos de cetona. Al mismo tiempo, se reduce el nivel de azúcar y colesterol en la sangre, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la salud. Los médicos señalan que la observancia de la dieta tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona, se vuelve más positiva y menos perturbadora, se siente alegre.
El estado de ánimo mejorará notablemente.
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Reglas de una dieta cetogénica:
- El consumo diario de carbohidratos no supera los 20 gramos, independientemente de cuánta grasa o proteínas planea usar este día.
- La transición del poder habitual a una dieta cetogénica no debe ocurrir repentinamente. Debe reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos y aumentar la cantidad de proteínas, mientras mantiene el contenido de calorías de la dieta.
- Use alimentos ricos en proteínas. Se le permite consumir carne magra, como pollo, huevos y productos lácteos, como queso graso. Se permite comer pescado graso, como atún y sardinas, así como mariscos.
- No te olvides de las grasas útiles. También puede consumir aceites vegetales, agregar semillas de lino en alimentos y comer nueces.
- Reemplace los cereales con verduras y frutas. Se permiten verduras como la espinaca, el pepino, la ensalada, el apio, la coliflor, la berenjena y las zanahorias. En cuanto a la fruta, puede usar bayas de diferentes tipos, cítricos, tomates y aguacates.
Contraindicaciones:
- Enfermedad hepática y renal.
- Enfermedades del tracto gastrointestinal.
- Desventaja y dolorosa menstruación.
- Distrofia.
- Fallo de calcio.
- Intolerancia a la lactosa.