Las clases de risa de yoga persiguen tres goles. Primero - Esto es, por supuesto, la promoción de la salud. Los científicos han demostrado repetidamente que la risa realmente prolonga la vida y aumenta su calidad, fortalece la inmunidad.
Segundo objetivo de la risa de yoga. - Esta es una descarga psicológica. Durante la risa, se produce endorfina: la hormona de la alegría, que, en consecuencia, tiene un afecto favorable a los antecedentes emocionales, ayuda a deshacerse de la depresión, el estrés.
Tercera razón para la risa de yoga. - Paz en todo el mundo. Se sabe que una persona cuya vida está llena de alegría y positiva, no desatará conflictos, una pelea o incluso guerras. Y la risa de yoga solo contribuye a la formación de pensamiento positivo y llena la vida de un hombre con alegría.
¿Qué músculos trabajan durante los ejercicios de risa de yoga?
Básicamente, por supuesto, los músculos de la prensa están involucrados. Durante la risa, una persona exhala activamente, se reduce un diafragma, como resultado de lo cual todos los músculos de la prensa (recta, oblicua) y los músculos de la espalda. Los músculos mímicos están activamente involucrados, se pega la sangre a la cara, y la piel se rejuvenece debido al efecto de la cara natural.
En el estudiante de clase, los estudiantes también saltan, saltan, magra, es decir, hay casi todos los grupos musculares.
La Universidad de California realizó estudios, cuyos resultados mostraron que 15 minutos de risa son iguales a la hora de trabajo en el simulador de remo. En promedio, se pierden 500 kilocalorias en la hora de la risa, casi tanto como se quema la aparición de ocupaciones en la cinta de correr.
Mitsa Efimov
¿Es posible reemplazar completamente las clases en la risa de yoga de gimnasio?
Depende de qué resultado espera que una persona. Si el objetivo es convertirse en un campeón olímpico, entonces, por supuesto, no, en este caso, la risa de yoga no puede actuar como una capacitación de reemplazo. Pero si estamos hablando de clases de educación física, la carga diaria en la risa de yoga será muy útil. Hoy en día, en muchos países, y en la India en casi todas partes, todas las mañanas y todas las noches, las personas van a los parques para hacer risas de yoga. Muchos combinan gimnasia elemental con esta práctica.
Cuando comencé a practicar la risa de yoga, el fundador de esta técnica, el médico indio Madan Catari, me dio una tarea: reír 40 días seguidos en la hora por día. Durante este tiempo perdí ocho kilogramos. Mi cuerpo recibió suficiente actividad física solo de la risa. Cuando estaba haciendo fitness, no pude lograr tal resultado.
¿Cómo no hacerte daño, haciendo risa de yoga?
Es difícil dañarte la risa, por supuesto, ya que todavía no puedes reírte. No hay efectos secundarios del yoga de la risa, pero hay contraindicaciones. Es imposible reírse de las personas con enfermedad cardíaca crónica y tracto respiratorio, ya que estos sistemas están trabajando activamente durante el ejercicio. Es imposible participar en personas con hernias, especialmente las hernias de la espalda, porque los músculos de la columna vertebral obtienen una carga más grande. Las personas que recientemente operaban no pueden hacer risas de yoga. Aquellos que están enfermos con enfermedades virales para que no estén infectadas con nadie, ya que la risa de yoga es una práctica grupal. Es imposible participar activamente en personas con epilepsia, ya que la risa de yoga es una carga emocional, y un ataque puede comenzar con la epilepsia de la sobretensión. Todo el resto a cualquier edad, esta carga es genial.
¿Necesito hacerlo algo "derecho" para respirar para comenzar a hacer risa de yoga?
Si. Las clases explican cómo respirar correctamente. La risa de yoga es una práctica respiratoria. Ella es muy similar a la yoga pranayama.
Si explica los principios de la respiración adecuada para el yoga de la risa en pocas palabras, parece esto: Hacemos una respiración profunda en la nariz, soplamos el estómago, retrasamos la respiración, consideramos diez (quienes se obtienen), y Después de exhalar completamente todo el aire.
¿Cómo reír correctamente? Algunos consejos más simples.
De hecho, cada persona puede reír. Comenzamos a reír de tres meses. Todos tienen su propio estilo de risa. Para reír, fue más fácil, repito, debes respirar profundamente, para inflar el estómago, retrasar la respiración, intenta calcular hasta diez y exhala completamente todo el aire. Y en el momento de la exhalación, ríe. Para que sea más fácil comenzar, digamos la letra A y comienza a reír, algo así: "A, ja, ja, ja". Al mismo tiempo, trate de no "lanzar" la risa, sino para brillar hasta el final. Reduzca el estómago para que todo el aire acumulado se libere, respire a fondo, para saturar el cuerpo con oxígeno fresco.
Finalmente, quiero preguntarte ahora mismo para lanzar uno o dos minutos y reír. Siéntete en ti mismo cómo cambia tu estado de ánimo. Es posible imaginar una cierta "escala de alegría" en el rango de 1 a 10 puntos y evaluar su condición a lo largo de ella a la risa y después. Garanté que después de la risa, la alegría "crecerá" al menos dos unidades.
En promedio, se pierden 500 kilocalorias en la hora de la risa, casi tanto como se quema en la hora de las clases en la cinta de correr.
Para que sea más fácil comenzar a practicar la risa de yoga, ofrecemos algunos ejercicios que ayudarán a comenzar a reír.
"Aloha". Haz todos los días por la mañana, ayudará a recordarse con un estado de ánimo positivo.
De pie, las piernas son un poco más amplias, se inclinan hacia adelante, intentan llegar al piso, respirar profundamente y comenzar a escalar. En este momento, diga "aloooooooo", y luego, enderezando, diciendo "¡ja ja ja!", Mano se extendió ampliamente a los lados. Así que usted da la bienvenida al nuevo día. El ejercicio necesita ocho veces.
"Rainbow Shake". Imagina que tienes dos vasos en tus manos y en uno de ellos es un arco iris. "Desbordamiento" este arco iris desde el vidrio hacia el vaso, luego, bueno "temblando", "bebe" un arco iris. Durante la risa de "beber". Imagina cómo te llena el arco iris, y usted brilla y emite alegría. Hacer tres o cuatro de esas "garganta".
"Lupa". Imagina que alguien te llama. Aplica el teléfono a la oreja e imagina que alguien te dice algo gracioso. Puedes responder, no solo para "escuchar". Y, por supuesto, reír. Mezcle por lo menos por un minuto, y el fondo emocional se volverá de inmediato más positivo, y el bienestar es mejor.
Otro ejercicio asociado con el teléfono es "McSchams". Aquí ya no necesitas imaginar a un ser querido en el tubo de una persona relativa en el tubo, sino para darle a su risa a las personas. Para realizar este ejercicio, debe tomar el teléfono, abrir cualquier mensajero, decir algo como: "Mamá (si quiere pagar a mamá), le doy mi risa" y comience a reírse del teléfono, grabando su risa. Y después de enviar este mensaje al destinatario. Seguramente, habiendo recibido un mensaje de este tipo, su persona cercana sonrió y se sentirá mejor, y estarás más feliz del hecho de que pudiste hacer a alguien.
Practicando la risa por la mañana Día y la noche, se volverá más saludable físicamente, más estable emocionalmente y llenará su vida y la vida de sus hijos y seres queridos.