La práctica de la inmersión del cuerpo en agua fría (15-18 ° C), también conocida como hidroterapia fría, ya hay cientos de años. La terapia incluye baños de hielo, ducha de refrigeración y natación al aire libre. Demos que decir, por las razones por las que debe soportar el frío y cómo llevar a cabo adecuadamente el procedimiento sin perjuicio de la salud.
Ventajas principales
Fortalece la inmunidad. La hidroterapia teóricamente fría puede mejorar la capacidad del cuerpo para lidiar con las enfermedades. En 2014, los científicos holandeses realizaron un estudio que demuestra que con la ayuda de la meditación, los ejercicios respiratorios y el buceo en agua fría, es posible mejorar la respuesta inmune del cuerpo. También se cree que el agua fría aumenta la resistencia al estrés de una persona.
Elimina el dolor muscular. El agua fría causa el estrechamiento de los vasos sanguíneos, y esto a su vez conduce a una disminución en el flujo de sangre al paciente del cuerpo. Por ejemplo, si después de obtener la lesión aplicar de inmediato ICE, lo ayudará a eliminar la detección e inflamación.
Fresco cuando el organismo se sobrecaliente. El agua fría ayudará a reducir la temperatura corporal mucho más rápida que si vengas a ti mismo en una habitación fresca. Punto clave: es necesaria la inmersión completa en el agua. Esto significa que el rápido lavado de la cara puede no ser suficiente. Efectivo tomará una ducha refrescante.
Las almas frías o contrastantes fomentarán después del entrenamiento.
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En la práctica
Para una persona no preparada, los procedimientos de agua fría pueden parecer dudosos placer. Pero si aún decide ver las ventajas de esta terapia, aquí hay algunas ofertas:
Para los principiantes aconsejamos la ducha cálida, girándose hacia el frío. Se puede iniciar incluso con agua caliente, y luego durante 5-7 minutos disminuyen gradualmente la temperatura. Es importante darle a su cuerpo a acostumbrarse. Y si acaba de terminar de entrenamiento, intente hacer sin "preludios" e inmediatamente comience el caso. Más endurecido puede tomar un baño de hielo. Necesita agregar un poco de hielo en el baño caliente lleno y esperar hasta que la temperatura gane a 10-15 ° C. No permanezca bajo el agua más de 10-12 minutos.
Los baños de hielo tengan una precaución extrema.
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Precauciones
Antes de los procedimientos, no será superfluo consultar con el médico. La inmersión en agua fría afecta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea en su conjunto, y esto puede causar una carga cardíaca grave. Para evitar el riesgo de supercoolización, tenga cuidado de calentar de inmediato. Evite hacer un alma caliente después de los baños de hielo, incluso si realmente quiero tener un cambio repentino en el flujo sanguíneo puede llevar a la pérdida de la conciencia. Recuerde, la regla "cuanto más largo, mejor" no funciona en caso de hidroterapia fría.