Hay un estereotipo popular: para perder peso, debe comenzar a correr o registrarse en el gimnasio, elimine todo lo dulce, graso y harina y de lunes para iniciar este camino difícil a una figura delgada. Todo esto indudablemente traerá la fruta, pero un cambio tan fuerte en la dieta y el estilo de vida puede empeorar enormemente la salud. En primer lugar, la inmunidad se deteriora, y así se debilita con la hipovitaminosis del invierno. Todos los demás sistemas de organismo sufren. Por lo tanto, es necesario comenzar a hacer clases con mucho cuidado. Aquí hay algunos consejos, cómo guardar las rodillas.
Lo principal es evitar la carga de choque: correr, saltar, aerobics de paso. ¡Todo esto no es nuestra opción, porque en el momento del aterrizaje, nuestro peso aumenta siete veces! ¿Imagina qué carga en paquetes, articulaciones y huesos? Pero el poder se carga, por el contrario, lo recomiende. Si los músculos que rodean la articulación, fuertes, entonces esto reduce significativamente la carga en la articulación misma. Y si los músculos trabajan activamente y en ellos una buena circulación sanguínea, luego a los enlaces, y el cartílago aumenta la afluencia de nutrientes. Pero no olvide que la técnica de ejercicios es muy importante, hay muchos matices, y es mejor pasar algo de tiempo para aprender todo.
Marina Vlasova
Si eres nuevo en el gimnasio, comienza, por supuesto, necesitas de bicicletas de ejercicio. Esto fortalecerá los músculos y enseñará a sentir su trabajo. Los movimientos no deben ser rápidos y controlados, eviten la inercia. No enderezar las rodillas por completo. Y en caso de dolor o sensaciones desagradables, no necesita soportar en las articulaciones, detener la lección y dispersar por la razón. A medida que su forma física mejora, puede proceder a ejercicios más complejos y eficientes. Realización de sentadillas, o ataques, trata de no perder el control de la técnica. Amor suavemente, no "fallar". Trate de ser la articulación de la rodilla permanecida por encima del pie y no quedó dentro. Cuando se sienta, no rompa los talones del piso, no mueva las rodillas. Es posible mantener todas estas recomendaciones, no será posible sentarse profundas, pero está asociada con flexibilidad insuficiente. Con el tiempo, la elasticidad mejorará y la amplitud de los movimientos aumentará.
Y recuerde: ¡todos los cambios en el cuerpo ocurren lentamente, no necesita perseguir resultados rápidos! Lo principal es que los entrenamientos son regulares.