El estiramiento es un director de capacitación bastante popular. El estiramiento resulta útil para ser útiles no solo para poder sentarse en la cordalia. Al mismo tiempo, la buena elasticidad muscular evita la aparición de problemas con las articulaciones, el dolor en la espalda y las patas, facilita el embarazo y el parto. Le contamos las reglas de estiramiento competente.
Qué prepararse para las clases
Para las clases, necesita una alfombra de goma o espuma, dos bloques espumados para yoga, goma elástica y un poco de espacio libre. Es importante practicar el estiramiento en una habitación bien ventilada a temperatura ambiente: 25-28 grados. En los músculos fríos se reducen, y se relajan en calor, por lo que rápidamente notará el resultado de las clases. Salta un aptitud conveniente, no los movimientos de restricciones. En nuestra opinión, la opción más conveniente es la parte superior de los deportes y las piernas, los calcetines delgados o descalzos en las piernas.
¿Cuánto cuesta la lección?
Mejor, si el estiramiento se desempeñará después del entrenamiento principal. Especialmente efectivamente resulta estirar los músculos después de correr o caminar rápido. Nunca comience a estirar sin los músculos precalentados, de lo contrario, puede lesionarlos. Hacer la gimnasia articular: desde el cuello hasta los pies y las manos. Después del entrenamiento, se encuentre en la alfombra y oscila la prensa, para que su cuerpo esté preparado para la carga, elevando el pulso y la presión. Le recomendamos que haga ejercicio durante aproximadamente una hora, 10 minutos para calentar y presione, 40 minutos en el estiramiento y 10 minutos a la meditación. Para sentarse rápidamente en la cordita, hazlo todos los días.
Hacer calentamiento antes de estirarse
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Qué ejercicios para realizar
- Deje de estirar desde el calentamiento de los músculos del cuello y el cinturón de hombro, haga movimientos circulares y en sentido antihorario, sentado en la alfombra. Siempre mantenga su espalda recta, tratando de conectar las cuchillas: una buena postura es un estiramiento seguro.
- Después de realizar las pendientes a los lados de la posición sentada: suelte el albergue en el codo, tire de la mano libre hacia un lado donde nos inclinamos. Debes sentir el estiramiento de los lados y las manos.
- Luego haga una "mariposa": conecte los pies, tratando de moverlos lo más cerca posible de la ingle. Sostenga las palmas para las mofetas de la izquierda, y los codos se ponen de rodillas. Puedes llegar a tus manos hacia adelante, tratando de bajar el estómago a los pies.
- Luego, haga un tramo en la dinámica, es mucho más eficiente que el estiramiento estático. Párese en las rodillas y tire de una pierna hacia adelante, poniéndose en el talón y enderezando la rodilla. Lanza a la pierna recta, dejando caer suavemente. Puedes resortar un poco, tratando cada 15 segundos para descender todo lo más bajo.
- Doble la pierna recta en la rodilla y mueva el peso corporal. Doble la otra pierna, agarró el calcetín con la mano y tire de ella a las nalgas. Instale el temporizador en su teléfono: 1 minuto de espera en esta posición.
- Enderezar ambas piernas, sentado en la cordalia. Si no saca las manos al suelo o gira la espalda, toma los bloques para el yoga y continúe. El peso del cuerpo debe tener a la ingle: los músculos del estiramiento de la pelvis. De lo contrario, estirarás los tendones caídos, lo que no traerá el cordel.
- Haz los mismos ejercicios con otro pie.
- Luego gire hacia adelante. Dobla las rodillas y colocándolas tan anchas como puedas. Inscriba sus codos en el piso o bloques y avance lentamente hacia adelante. Debes sentir la tensión de los músculos de la pelvis.
- Enderezar un pie y continuar haciendo el ejercicio durante 1 minuto. Cambia tus pies y repite el ejercicio.
- Enderezar ambas piernas, sostenga esta posición 2 minutos.
Cada ejercicio se da al menos un minuto.
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Reglas de estiramiento
Durante el ejercicio, debe sentir la tensión fácil en los músculos. No hay necesidad de hacer un estiramiento a través de la fuerza cuando sienta dolor, conducirá a una lesión. También es importante hacer ejercicios regularmente que los músculos se acostumbran a la carga y se relajan gradualmente. Tan pronto como se dé cuenta de que se han vuelto fáciles de estirar, pídale a un amigo que lo ayude, ponga la espalda para aumentar la resistencia y, además, estire los músculos.