Cuando la temperatura se eleva por encima del cero, junto con las cubiertas de nieve en los parques, aparecen los amantes de la carrera. Entrenamientos aeróbicos en la estación cálida: una excelente opción para los deportes. Demos que agregar clases regulares en la rutina habitual del día y ejecutar con los beneficios de salud.
Adecuado para el formulario de funcionamiento
No, no estamos hablando de tu figura. La forma para correr es la ropa, los zapatos y los accesorios que definitivamente lo usarán para las clases. Los atletas profesionales señalaron que lo más importante aquí es zapatillas. Este debe ser un modelo de tejido artificial transpirable con suela de flexión en el lacayo denso o sin cordones. Las zapatillas de deporte tienen un pequeño peso para no perder el pie. Si hablamos de ropa, entonces es más conveniente hacer en las legítimas con una cintura abrumada: tales pantalones no se quedarán dormidos mientras se ejecutan, que distraen de las clases. En la primavera, le recomendamos que se use sobre la parte superior de los deportes y camisetas, por no estar en frío. Compre una pequeña bolsa de cinturón: puede agregar una botella de agua, teléfono y llaves.
Comprar zapatillas de deporte especial
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Dónde empezar a entrenar
Si está comprometido en el gimnasio, comience con un paseo rápido. A una velocidad de 5 a 6 km por hora, vaya primero durante 30 minutos, luego aumente a 60 minutos. A continuación, siga 60 minutos para entrenar y reducir gradualmente el tiempo de caminata reemplazándolo en una carrera a una velocidad de 7-8 km por hora. Por lo general, la adaptación del sistema cardiovascular a las cargas aeróbicas de las niñas toman 2-3 semanas. En entrenando activamente a las mujeres menos - aproximadamente 2 semanas. Cuando entienda que puede ejecutar fácilmente 60 minutos a una velocidad de 8 km por hora, aumente gradualmente la velocidad a 10 km por hora.
Cómo hacer correr
Cuántas personas hablan sobre los beneficios de los deportes, pero es difícil enseñar a su cuerpo a cargar constantemente. Para que sea más fácil para usted, instale un objetivo específico. Por ejemplo, ejecute 10 km en 2 meses. O la participación de pago en la raza masiva es una práctica efectiva de motivación. Para que sea más fácil para ti acostumbrarte a la carrera, vamos a visitar algunas ventajas:
- Pérdida de peso rápida. Para la hora de correr, se queman 600-800 calorías, y después de 15-20 minutos de clases monótonas, el cuerpo comienza a tomar reservas de energía con directamente de la grasa. Si come correctamente y regularmente entrena, pronto notará la rapidez con que se han ido los centímetros adicionales.
- Mejora del rendimiento del cerebro. Durante la capacitación, el cerebro está en suspenso, porque tiene que mantener constantemente la coordinación bajo control, planificar la capacitación y tener en cuenta las características del entorno circundante. Al mismo tiempo, se están formando nuevas conexiones neuronales en el cerebro, lo que consagra la información obtenida, y a largo plazo, mejore la memoria.
Correr mejora el estado de ánimo
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- Inspiración y motivación. No es de extrañar que muchos empresarios se comprometan a correr. Las personas que corren durante mucho tiempo notaron que notaron el desarrollo de habilidades útiles. Se hicieron más creativos interesados en el trabajo y motivaron al resultado.
- Meditación. Una vez que acelere y corre de un ritmo, el corazón alinea la presión y el latido del corazón. Vas a un estado cuando simultáneamente activo y tranquilo, para que pueda cambiar a reflexiones filosóficas y encontrar una solución para problemas de larga duración.