La velocidad del crecimiento del cabello se ve afectada principalmente por la genética. Sin embargo, muchas chicas están en vano espumiéndolas, sin entender que a menudo es un problema que no está en la herencia, sino en una nutrición inadecuada y cuidado del cabello. Tan pronto como correge los errores, notifique mejoras: el cabello se volverá grueso, más grueso y más brillante. En este material, contaremos sobre una importante vitamina llamada biotina, que los médicos recomiendan tomar aditivos, pero, de hecho, se puede obtener de los alimentos.
Biotina - ¿Qué es?
La biotina es un grupo vitamínico en el que ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. También se llama vitamina H, o vitamina B7. Es importante para la salud de los ojos, el cabello, la piel y el trabajo cerebral. La biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que no se acumula en el cuerpo, consumirlo para mantener un nivel normal debe ser regularmente. La tarifa diaria de biotina, como regla general, es de aproximadamente 30 μg por día.
Aquí están los 10 productos principales ricos en biotina:
Yemas de huevo. Los huevos están llenos de vitaminas del grupo B, ardilla, hierro y fósforo. Yolk es una fuente particularmente rica de biotina. El huevo completo, cocido (50 gramos) proporciona aproximadamente 10 μg de biotina, o aproximadamente el 33% de la tarifa diaria.
Comer huevo por día
Frijol. En el guisante, los frijoles y las lentejas contienen muchas proteínas y elementos traza. Entre todas las bócticas BOBOV, es sobre todo en cacahuetes y dicen: 28 gy de cacahuetes contienen el 17% de la tarifa diaria de la biotina. Un estudio sobre el contenido de la biotina en productos japoneses populares se encontró 19.3 μg de biotina: 64% de la tarifa diaria: en 75 gramos de soja listos.
Nueces y semillas - Son una buena fuente de fibra, grasas insaturadas y proteínas. La mayoría de ellos también contienen biotina, pero el número, como regla, varía según el tipo: la porción de 20 gramos de las semillas de girasol fritas contiene 2.6 μg de biotina, o el 10% de la norma diaria, mientras que 1/4 tazas ( 30 gramos) La almendra frita contiene 1,5 μg, o 5%.
Hígado. La mayor parte de la biotina de su cuerpo se almacena en el hígado, por lo que es lógico que sea esta parte de la carcasa. Sólo 75 gy de hígado de carne hervido proporciona casi 31 μg de biotina, o el 103% de la tarifa diaria. Y en el hígado de pollo, es aún más, el 460% de la norma diaria en la misma parte.
Batata. Patatas dulces llenas de vitaminas, minerales, fibra y carotenoides. Una porción de 125 gramos del BATT hervida contiene 2.4 μg de biotina, u 8% de la norma.
Hongos. Alto contenido de biotina los protege de parásitos y depredadores en la naturaleza. Aproximadamente 120 gy de champiñones enlatados contienen 2.6 μg de biotina, que es casi el 10% de la tarifa diaria.
Banana. Los plátanos son uno de los frutos más populares en todo el mundo. Están llenos de fibra, carbohidratos y oligoelementos, como vitaminas grupales, cobre y potasio. Un pequeño plátano (105 gramos) contiene 1% de la velocidad diaria de la biotina.
Plátanos útiles para la salud del cabello.
Brócoli. Esta verdura es una de las más nutritivas, ya que está llena de fibra, calcio y vitaminas A y C. Total de ½ tazas (45 gramos) de brócoli en rodajas crudas, contiene 0,4 μg, o 1% de la norma.
Levadura. Tanto la levadura nutricional como las cervezas proporcionan una reposición de biotina, pero varían cantidades específicas dependiendo de la marca. La levadura de alimentos puede contener hasta 21 μg de biotina, o 7% de la norma, 2 cucharadas (16 gramos).
Palta. El aguacate es más famoso como una buena fuente de ácido fólico y grasas insaturadas, pero también son ricas en biotina. El aguacate promedio (200 gramos) contiene 1.85 μg de biotina, o 6%.