La postura correcta se denomina postura de una persona relativamente de pie que puede mantener el cuerpo y la cabeza sin estrés activo innecesario. Una persona con la postura derecha es una marcha clara, los hombros están ligeramente omitidos y reservados, el pecho hacia adelante, el estómago se aprieta, las patas se dispersan en las articulaciones de la rodilla.
¿Por qué es importante la postura correcta?
Una persona que no sabe cómo mantener su cuerpo correctamente, se alza y camina sobre las piernas semi-dobladas, tocando, bajando la cabeza y los hombros, poniendo su estómago. Esto no es solo feo, sino también perjudicial. Con una postura incorrecta, se está desarrollando la curvatura de la columna vertebral (lordosis, cifosis y escoliosis), las actividades de los órganos internos lo consideran difícil. La postura se forma en la primera infancia, pero esto no significa que un adulto no pueda mejorarlo. Para desarrollar una postura y prevención adecuadas de las violaciones, es necesario entrenar regularmente los músculos de la espalda y el abdomen. Decimos qué ejercicios le ayudarán a obtener una postura hermosa y saludable en 30 días.
La postura realmente mejora en la edad adulta.
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¿Cuál es el significado de las clases?
La tarea de estos ejercicios es aumentar la resistencia y la resistencia estática de los músculos de la espalda y el abdomen, entonces podrán mantener la columna vertebral durante mucho tiempo con una cabeza elevada. Los ejercicios deben administrarse al menos 20 minutos al día. No necesitará ningún equipo especial o simuladores.
Ejercicio "CAT". Párese en los cuatro (mejor en la alfombra). Mantenga su cabeza recta. Levante la espalda y permanezca en esta posición 2-3 segundos. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio 5-7 veces.
Pose de Sphynx o COBRA. Acuéstese sobre el estómago, levante lentamente la caja y se escapa en los antebrazos del piso. El movimiento se produce debido a la desviación en la columna vertebral, debe sentir la ligera tensión de los músculos de la espalda. Realizar 2-3 enfoques a 30-60 segundos.
Ejercicio nadador. Acuéstese en el estómago, levante la mano opuesta y el pie está al máximo, persistente en la posición superior durante unos segundos. Asegúrese de que el pecho, el vientre y la pelvis permanezcan en el suelo. No coloque el cuello mientras se levanta las manos, debe permanecer relajado y libre, el aspecto está dirigido. Abre las rodillas del piso, las piernas deben ser rectas. Realiza 20 repeticiones para cada lado.
Los ejercicios regulares se desharán de usted desde el dolor de espalda.
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Levantando la carcasa con las manos diluidas. Mentir en el estómago, extender los brazos hacia los lados, inclinados en el codo por 90 grados. Retire el pecho del piso, deje las manos dobladas y diluidas, el estómago permanece en el piso. No tire de la cabeza y no te levante el cuello, la mirada está dirigida hacia abajo. Realizar 30 ascensores.
Levantando la carcasa con las manos detrás de su cabeza. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo debe cruzar las manos detrás de su cabeza. El cofre es lo más alto posible desde el piso, el estómago permanece en la alfombra. Presionar los músculos debe estar tenso. Realiza los mismos 30 ascensores.
¡Capacitación agradable!