Puede ir con un enfermo en los deportes y lo necesita, lo principal es ser limpio y consciente de que usted es responsable de su salud. Antes de hacer cualquier deporte, debe descargar el "corsé muscular" de la espalda. Para esto, tales ejercicios como "PANTCK", el "barco" para los músculos de la espalda y el "tablón lateral" encajará bien.
Es indeseable tratar con escalas pesadas, además de usar bolsas de la bandeja de entrada. Cuando estaba comprometido en los deportes, incluso estaba prohibido correr, porque en este momento hay una carga de choque en la columna vertebral. En tales casos, fui salvado por un elipse: un simulador, que es algo promedio entre la cinta de correr y la bicicleta de ejercicios, que se realiza mediante cardiotranos.
Figurka anna pogril
¡Lo más importante después de la lesión en la espalda resultante y cuando se restaura es su pie! ¡Siempre comienza desde el pie, con su calentamiento, fortalecimiento y descarga! Para el entrenamiento de los pies se ajustará a la pelota de tenis. Ponga la parada en él y enrolle el remolque hacia adelante, presionado fuertemente. Para descargar el tobillo, las patas del caviar necesitarán un pequeño podio, defenderlo para que los tacones colguen y se levanten veinte veces tres veces, fortalecerá los músculos y el caviar de los pies. El pie es tu vara, el bienestar de todo el cuerpo dependerá de tu pie. Cuando su parada esté sobrecargada, se reflejará en todo el cuerpo, incluida la espalda. Cuando restauré mi espalda con especialistas, era en primer lugar y comencé a moverme a caminar y enseñar a descargar y bombear los músculos del tobillo.
Pero todo es muy individual. Repito, lo principal es no desesperarse, durante las lesiones de la espalda, puede y necesita deportes. La pregunta es como hacerlo.
Debe parecer que una persona se mueve y qué conduce a estas lesiones. Y luego el conjunto óptimo de ejercicios para el movimiento sin dolor y fortalecer los músculos de la espalda ya está seleccionada. Para esto hay clínicas especiales. En Moscú, no son tanto. Me ayudó a recuperarme y deshacerme de lo más del dolor en uno de ellos. Fui allí un poco menos de un año, dos veces por semana.
El soporte y la bomba de su corsé trasero son necesarios todos los días, de lo contrario, todo volverá allí, desde donde comenzó. Pero cuántas veces al día, repita los ejercicios, ya no es tan importante. Puede hacer ejercicio al menos media hora, y será muy buen apoyo. Pero no es necesario olvidar que los músculos también necesitan estirarse, y en esto ayudará a los ataques, pliegues y la postura "Montaña". Ejecutarlo es bastante simple. De pie recto, los pies juntos. El peso corporal debe distribuirse uniformemente sobre la superficie de la parada. Tome los hombros hacia atrás y hacia abajo, abra el pecho. Coloque los músculos del abdomen, empuje el muslo hacia adelante (gire el colofón). Manos para bajar los lados, las palmas hacia afuera, o dobla las palmas frente al pecho. Tire del cuello, tire de la parte superior y todo el cuerpo hacia arriba. Relájese y mantenga el equilibrio.