Si le duelen las rodillas, y le impide entrenar en modo normal, es necesario someterse a una encuesta de las articulaciones y descubrir la razón de estos dolor. De lo contrario, la capacitación regular, especialmente con el pesaje, y los cardiotranos solo pueden agravar su condición. En el período de aguda exacerbación del dolor en las rodillas, debe excluir la carga de las articulaciones y darles tiempo para recuperarse. El dolor de la rodilla puede ser causado por lesiones, problemas mecánicos, varios tipos de artritis y otros problemas con las articulaciones. Si descubre la causa del dolor y sabe que está contraindicado una carga excesiva en las articulaciones de la rodilla, estos ejercicios para usted:
Clases de inicio con calentamiento.
Para empezar, vale la pena decir que cualquier entrenamiento es necesario para comenzar con un buen entrenamiento. En el caso de las rodillas doloridas, la excelente calefacción tendrá cinco minutos en la bicicleta de ejercicios, más 2-3 minutos de caminar rápido (sin funcionamiento), flexiones de género, movimientos de rotación con manos y piernas. Si no hay contraindicaciones, también puede entrenar en un simulador elíptico.
Todos los ejercicios que se realizan y son adecuados para personas con dolor de rodillas.
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A continuación, le damos una lista de ejercicios con video que no les dañarán las articulaciones de la rodilla. En algunos ejercicios, necesitará goma de ejercicios, por lo que recomendamos comprar su propio conjunto.
Bandas de goma de la aptitud que bombean el cuerpo. No hay peor ejercicio con ponderación.
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Trazado a distancia o tracción muerta. Las nalgas, los cuadriceps y la superficie trasera de la cadera están trabajando en este ejercicio. Puede realizar con un barbell, bodibar, pesas o pesas. Además, el camión de la varilla está bien entrena los músculos de la corteza y el abdomen. Técnica de ejercicios:
Puente dentado con goma de goma fitness. Este ejercicio implica las nalgas y la superficie interior de la cadera. Mentir en la parte posterior, doblar las piernas en las rodillas, la banda de goma se coloca en las rodillas, en las caderas. Coloque las nalgas y levántelos lo más posible, dejando los hombros en la alfombra. Sostenga durante 2-3 segundos y desde esta posición, cava las piernas a los lados. Tu cuerpo debe parecer una línea suave. Realizar 3-5 enfoques de 30 ascensores. Es importante no disminuir las nalgas en el piso: los muslos y el culo deben estar en constante voltaje. Cómo realizar este ejercicio:
Caminando con goma de goma de fitness. Ponga la goma ligeramente por encima del nivel del tobillo. Párese directamente y tome la posición del semi-hombre. Las manos se mantienen en el castillo frente al pecho. Paso de lado hacia el lado, reorganizando alternativamente las piernas. Además, la goma se puede colocar y por encima de las rodillas, en las caderas para complicar el ejercicio. Video:
Sentadillas en la pared. Deje su espalda a la pared y coloque las piernas más anchas que el nivel del hombro a un pie de la pared. Doble lentamente las rodillas en la satisfacción, sosteniendo la espalda y la pelvis en la pared. El rincón máximo en las rodillas debe ser de 90 grados: no necesita clavarse muy profundamente. Las rodillas no arrancan la línea de parada. Mantenga en esta posición durante 10-20 segundos y regrese al original. Si sientes las rodillas, no hagas este ejercicio. Video:
Entrenamiento integrado sin carga en las articulaciones de la rodilla que puede ver aquí:
Nadar tanto como sea posible
Además, no olvides que con cualquier problema con las rodillas, una excelente versión de la actividad física nadará en la piscina. Durante la natación, la carga en las articulaciones se reduce, los músculos también están relajados. Además, las clases regulares de natación o aqua aerobic aumentan la resistencia, el músculo y la espina de la columna vertebral.