Los psicólogos no estaban en vano pronosticados que durante la epidemia cambiaría el mundo. Con un recordatorio constante de los médicos sobre la necesidad de cumplir con la distancia, las personas comenzaron a ir a las tiendas, conocer amigos e incluso viajar. La restricción de movimiento los hizo templados de forma rápida: la energía se copiará, y no es necesario tirarlo, porque es imposible ir a la terapia o en la consulta en persona con el terapeuta. Dos nuevos ensayos clínicos aleatorios en la Universidad de Yale y Harvard muestran que la respiración puede ayudar más en la lucha contra la irritabilidad.
¿Por qué son peligrosas las emociones negativas?
Pruebas de ira de vez en cuando Las emociones negativas son importantes para reconocer y resolver la razón de su manifestación. Ocultándolos, aún encuentras su efecto: es difícil de enfocar, pensar claramente, tomar decisiones y mostrar un enfoque creativo, que confirma los estudios de las imágenes del cerebro. También afecta tu inteligencia emocional. De hecho, la ansiedad te hace más enfocado en ti mismo, y no eres tan bueno para comunicarte con los demás. Puede sufrir relaciones con colegas e incluso cerrar. Se altera un sueño, se reduce la inmunidad, está agotado. Eso es lo que sucede cuando estás constantemente en la lucha o el vuelo.
¿Cómo lidiar con él?
En la práctica psicológica extranjera, la palabra "atención plena" es popular, que se traduce como "conciencia". La teoría sugiere que verá sus pensamientos desde el momento de la aparición de la transición a la etapa aguda, ya que el instructor le ha enseñado o la solicitud, a veces no solo es difícil, sino también imposible. Los estudios muestran que los datos sobre tal manera de combatir lo negativo es ambiguo: funciona para algunos, pero para otros hay no.
Meditación: la clave de la lucha contra lo negativo.
Los problemas modernos requieren soluciones modernas.
"Hace varios años, nuestro equipo de investigación quería ayudar a los veteranos regresados de Irak y Afganistán con estrés postraumático. Muchos han pasado cursos regulares de tratamiento terapéutico o farmacológico, no ayudó a nada, "el autor de la efectividad de la efectividad de la práctica respiratoria de Emma Seppälya escribe en el material. Luego, sobre los sujetos, los científicos aplicaron la técnica de respiración rítmica Sudarshan Kriya, que es popular entre los practicantes de yoga. "En nuestro estudio, usando la meditación" Aliento celestial ", pudimos normalizar la preocupación de los veteranos en una semana. El nivel de su ansiedad seguía siendo un mes normal y un año después, lo que indica una mejora persistente. Fisiológicamente observamos lo mismo: medimos su reacción de miedo, ansiedad ".
Para confirmar sus palabras, la práctica 8 semanas se probó junto con otras dos técnicas respiratorias a 135 estudiantes de la Universidad de Yale. "Los estudiantes estudian las herramientas que pueden usar el resto de sus vidas para continuar mejorando y manteniendo su salud mental", dijo Cristina Bradley, estudiante de la Universidad de Michigan.
El estudio de Harvard de la misma práctica ha mostrado efectos positivos a largo plazo de los ejercicios de respiración. Roscado después de 3 meses disminuyó el nivel de ansiedad a eventos importantes que los científicos fueron determinados por los signos físicos.