Los problemas con el sueño persiguen a cada habitante de la segunda ciudad, y no hay nada sorprendente en esto, porque el estrés y la sobrecarga no pueden pasar desapercibidos para nuestro cuerpo. En la desesperación, comenzamos a comprar medicamentos con fiestas enteras, aunque en la etapa inicial simplemente puede ajustar algunos hábitos. ¿Que tipo? Vamos a resolverlo.
Determine cuánto sueño necesitas
Sí, cada uno de nosotros vive en su reloj biológico. Si su amigo está perfectamente vertido en tres horas, no significa que usted sea "pepino" en un par de horas. Para revelar su norma, cambie diariamente la duración del sueño durante una semana para comprender qué duración será perfecta para usted. Además de hacer esto, incluso un especialista.
Deporte - nuestro todo
El estilo de vida activo ayuda a no solo mantener una gran forma, sino que también establece el sueño. Y nadie lo obliga a comprar una suscripción por un año, será suficiente para hacer un horario de trote durante una semana o realizar un conjunto de ejercicios en casa. Por lo tanto, apoyará los buques en un tono y ayudará a su sistema de sangre a funcionar sin fallas. Recuerda la regla: más actividad - Sueño más fuerte.
No reorganice la alarma.
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Ritual de la tarde
¿Recuérdate antes de acostarse, paseando sin sentido cinta en redes sociales? Familiar. Solo este ritual, por el contrario, conducirá a una despierta despertumbre. En lugar del teléfono, ponga el libro junto a la almohada, que aún no ha tenido tiempo de comenzar. Si no quiere leer, escuche el nuevo álbum de su banda favorita, lo más importante, no hay pantalla ante sus ojos.
Poner el despertador al mismo tiempo
Muchos de nosotros ponen varios relojes de alarma a la vez con un intervalo de 15 a 20 minutos. Nos parece que descansemos todos estos largos 20 minutos, de hecho, el cuerpo está experimentando un estrés increíble: acaba de comenzar a caer, cómo despertarse de nuevo. Simplemente publique su psique, coloque el reloj de alarma solo una vez.
Sin violencia
Si tenemos que levantarnos temprano en la mañana, literalmente nos ponemos en la cama, incluso al menos nueve de la noche. Los próximos pares de horas, tienes que girar y enojarse contigo mismo por la incapacidad, finalmente, se quedan dormidos. Deseche la violencia si el sueño no va, lea el libro o, como lo hemos dicho, escuche música, sin teléfono inteligente.
Retire toda la iluminación
Para un sueño completo, se necesita silencio y la ausencia completa de luz. Incluso la luz de la noche puede privarte de sueño durante las próximas horas. Deseche todas las cortinas, apague la luz de fondo (si corresponde) y no encienda la luz incluso en el corredor. Solo en tal condición, su cuerpo podrá relajarse completamente.