Los niños están comiendo cada vez más, así como adultos modernos. Todo en la carrera, bocadillos, cena en comida rápida ... y si los adultos al menos sufren de remordimiento por la conciencia de dicha nutrición, entonces los niños a veces simplemente no saben cómo comer correctamente.
Para el menú de escolares, especialmente las clases más jóvenes, debe tratar una mayor atención, ya que el niño está experimentando grandes cargas psicológicas y mentales y sigue creciendo activamente.
Al menú de escolares, especialmente las clases más jóvenes, necesitas tratar una mayor atención
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Los nutricionistas aconsejan a los padres que incluyan en la dieta de una pequeña carne de estudiantes, que es mejor comer hasta cuatro horas del día. El menú del escolar debe consistir en al menos el 60% de la proteína, que es un material de construcción para las células del cuerpo. Una vez a la semana debe ser carne roja, en el resto, pollo, pavo, conejo. Dos veces por semana, un niño en lugar de platos de carne debe comer pescado. Si no tiene intolerancia a la lactosa, entonces el vaso diario de leche solo lo beneficiará. Productos lácteos Mejor Dale a un niño para la cena: puede ser queso cazador, cazuela, queso. Los huevos que son un producto único que contiene muchas sustancias útiles, también es necesario incluir en la dieta. Los mejores platos de los huevos se preparan para el desayuno. Puede ser una tortilla con verduras o un huevo moldeado con una ensalada. Los escolares de 7 a 10 años pueden comer hasta 5 huevos por semana. No se olvide de la papilla que es mejor cocinar en el agua y llenar un poco de leche.
Los niños les encanta palos de zanahorias, pepinos o incluso queso.
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Todos los días, las verduras y las frutas deben incluirse en el menú del niño - 3-5 porciones. Se considera una porción: una manzana o plátano; Ensalada de verduras o frutas; Vaso de jugo natural; Varias cucharas de verduras hervidas o varias frutas secas. Una buena pauta para los padres son colores de verduras y frutas: deben ser amarillas, verdes o rojas. Se cree que contienen la mayor cantidad de sustancias útiles. También se recomienda nutricionistas para servir a verduras como un plato lateral o pescado. En tal combinación, la proteína se absorbe mejor.
Desafortunadamente, a menudo los niños llevan con ellos a la escuela como sándwiches de refrigerios o dulces. Pero esto está arraigado incorrectamente. Puede poner a un niño en una cartera puñado de nueces, frutas secas, frutas confitadas o frutas. Hornee en el horno o multicante de pechuga de pollo, cortada en cubos y colóquela en el recipiente. Haz un sándwich de chuleta de peces, hojas de lechuga y una rebanada de tomate. Los niños aman los palillos de las zanahorias, los pepinos o incluso el queso. Por supuesto, los dulces deben estar presentes en la dieta de la escuela, pero no reemplazar los alimentos completos, ya que el exceso de presencia en el cuerpo del azúcar puede llevar a la diabetes, la obesidad o las alergias. Los expertos recomiendan permitirse dulces para el desayuno o la tarde negra durante aproximadamente tres veces a la semana.
El exceso de presencia en el cuerpo del azúcar puede llevar a la diabetes, la obesidad o alergias.
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Un niño, como un adulto, debe comer aproximadamente cinco veces al día.
Antes de ir a la escuela - desayuno obligatorio. Debe ser una comida caliente: papilla, tortilla, huevo con ensalada.
El segundo desayuno ya está en la escuela. Por ejemplo, merienda en el comedor con compañeros de clase o algo cocido en casa.
De dos a tres, un almuerzo obligatorio. Por cierto, las sopas están mejor cocinando en los caldos vegetales. Si la familia no plantea la vida sin carne, entra en el hábito de cocinar la sopa en el segundo caldo. Y no necesita atreverse, como en los viejos tiempos, el "primero, segundo y compota", que puede hacer y un solo plato. Si el niño no tiene tiempo para almorzar en la escuela o en casa, entonces necesita preparar un sándwich de pan integral con carne o pescado y verduras. O ponlo algo caliente al termo.
Para la tarde, las frutas son perfectamente adecuadas en cualquier forma.
La cena debe ser dos horas antes del sueño. De lo contrario, el cuerpo no tendrá tiempo para descansar durante la noche.