Inmediatamente haga una reserva, la comida racional no tiene nada que ver con una dieta. Este último implica una excepción (más a menudo que temporal) cualquier producto y sus combinaciones de la dieta para obtener un determinado resultado, en particular, la pérdida de peso. La dieta racional le permite mantener el resultado obtenido, y sus principios deben observarse a lo largo de la vida.
No hay productos prohibidos.
A menudo, excluyendo completamente de la dieta es un producto favorito, pero alto-calorías, corre el riesgo de enfrentar la necesidad neurótica en ella. Tarde o temprano, el desglose es inevitable cuando obtiene una cantidad increíble de producto prohibido.
Pero a partir de esta regla hay una excepción, si ha identificado un alto nivel de dependencia de los alimentos sobre los llamados medicamentos alimentarios: azúcar refinada, grasas y sales. En este caso, su uso debe minimizarse, alrededor de 120-150 kcal por día.
Cumplimiento del corredor calórico.
Corredor Calorie son los bordes individuales del contenido calórico de la dieta diaria, que deben seguirse para preservar el peso. Calorie Corridor está dentro de PLUS-MINUS 150 KCAL por las necesidades diarias de calorías. Por ejemplo, una mujer tiene un crecimiento promedio y edad que trabaja en la oficina, este valor puede ser de 1750-2050 KCAL. No se recomienda cómo subestimar la barra inferior de este corredor, y sobreestimar la parte superior. Con una dieta de calorías demasiado baja (500-700 KCAL), la tasa metabólica cae. Con una dieta escasa, la actividad de la glándula tiroides está oprimida, las hormonas de las cuales apoyan los procesos metabólicos en un determinado nivel. El tablón superior de este corredor está lo suficientemente condicionado, pero si está constantemente "saltando", debe reconsiderar su dieta y sus comidas. Prefiere los productos que le guste y al mismo tiempo dar una sensación de saciedad.
Comida fraccionaria: un descanso entre las comidas diurnas - 4 horas, y por la noche 10-12 horas
Quien recomienda comer 5-6 veces al día. ¿Con qué está conectado? Al reducir el número de comidas de alimentos en el cuerpo, se acumula una hormona gretina, que provoca una disminución en la tasa metabólica y mejora la sensación de hambre. Comienza a producirse si el descanso en la ingesta de alimentos durante el día más de 4.5 horas, y por la noche, más de 12 horas.
Reducir el número de comidas de alimentos también puede causar glotonería incontrolada. Los pulsos se producen en el cerebro al bajar los niveles de glucosa en la sangre. Nos estimula comer cualquier cosa. Si bloqueamos la sensación de hambre, se acumulan los "impulsos hambrientos". Posteriormente, se vierten en períodos de Jora sin restricciones, con quienes es imposible luchar por el poder del pensamiento. Después de todo, es imposible influir en el nivel de glucosa.
En cada comida, combine proteínas, los organismos necesarios de grasas y carbohidratos complejos.
Gracias a esto, recibirá una cantidad suficiente de energía (grasas) y una larga sensación de saciedad (carbohidratos complejos), y apoyará el metabolismo (proteínas) a una buena velocidad. Esta relación para el desayuno es especialmente importante. En particular, si elige entre la familia de avena y la tortilla con una ensalada de verduras frescas, sujetada con aceite de oliva, será mejor detenerse en la segunda versión.
Limitando el número de productos lácteos.
La intolerancia alimentaria a aquellos u otros productos a menudo se convierte en la causa del aumento de peso o el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad. Se cree que la intolerancia a la lactosa, que está contenida en productos lácteos, hasta un grado u otro se refiere a todas las personas después de 22 años. Esto se debe al hecho de que la cantidad de enzima lactosa en el cuerpo disminuye. Además, los estudios de los últimos años sugieren que en productos lácteos hay un llamado factor de crecimiento de la insulina, una Molécula IFR-1, que puede lanzar el desarrollo de una serie de enfermedades: oncológica, autoinmune, endocrina (en particular, diabetes de el primer tipo).
¿Qué se puede aconsejar en este caso? Idealmente, vale la pena hacer una prueba para la intolerancia a los alimentos. Si no existe tal posibilidad, excluya los productos lácteos durante un par de meses desde su dieta. Notación de mejorar su condición es un aumento en el tono, la energía, intenta no abusar de la leche. Use productos basados en IT no más de 1-2 veces a la semana en cantidades moderadas.
Siguiendo las proporciones correctas del consumo diario de ciertos grupos de productos.
Siga esta recomendación será mucho más fácil si entiende qué porcentaje de contenido calórico diario debe ser algún tipo de productos.
- 20% aceites vegetales y peces grasos (grasas);
- 10% de semillas y nueces (grasas + proteínas);
- 15% de proteínas animales (proteínas);
- 10% de proteínas vegetales (proteínas);
- 20% no vegetales sin almidón (carbohidratos);
- 10% de frutas y bayas (carbohidratos);
- 5% de verduras de almidón (carbohidratos);
- 5% de granos integrales (carbohidratos);
- 5% de frijol (carbohidratos + proteínas).