El sueño bueno es increíblemente importante para su salud en su conjunto. Puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud de su cerebro y fortalecer el sistema inmunológico. Por lo general, se recomienda dormir de 7 a 9 horas continuamente todas las noches. Hay muchas estrategias que puede usar para garantizar un buen sueño, incluido hacer cambios en su dieta, ya que algunos productos y bebidas han facilitado las propiedades. Aquí están los cinco mejores productos y bebidas que se pueden comer antes de acostarse para mejorar su calidad:
Almendra
Las almendras son uno de los tipos de nueces de madera con muchas propiedades beneficiosas para la salud. Son una excelente fuente de muchos nutrientes, ya que 1 oz (28 gramos) de tuercas fritas secas contiene el 18% de la necesidad diaria de un adulto en fósforo y 23% en riboflavina. Una vez también proporciona el 25% de la necesidad diaria de manganeso para hombres y el 31% de la necesidad diaria de manganeso para las mujeres. El consumo regular de almendras está asociado con un menor riesgo de algunas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Esto se debe a sus grasas monoinsaturadas saludables, fibra y antioxidantes. Se argumenta que las almendras también pueden mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que las almendras, junto con varios otros tipos de nueces, es una fuente de hormona de melatonina. La melatonina regula su reloj interno y firma su cuerpo para prepararse para dormir.
En Almond Selena
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La almendra también es una excelente fuente de magnesio, que proporciona el 19% de su día, necesita solo 30 gramos. El consumo de magnesio suficiente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente para aquellos que sufren insomnio. Se cree que el papel del magnesio en la mejora del sueño está asociado con su capacidad para reducir la inflamación. Además, puede ayudar a reducir el nivel de hormona de estrés de cortisol, que se conoce, se desactiva. En un estudio, se estudió la influencia de la alimentación de ratas de 400 mg de extracto de almendra. Se encontró que las ratas durmieron más tiempo y más profundo que sin extracto de almendra. La influencia potencial de las almendras para dormir es prometedora, pero se necesitan estudios más extensos en los humanos.
pavo
Turquía deliciosa y nutritiva, es rica en proteínas. Al mismo tiempo, el pavo frito proporciona casi 8 gramos de proteína en onza (28 gramos). La proteína es importante para mantener el poder de sus músculos y la regulación del apetito. Además, el Turquía es una fuente de algunas vitaminas y minerales, como la riboflavina y el fósforo. Esta es una excelente fuente de selenio, una parte de 3 oz proporciona el 56% de la norma diaria.
Turquía tiene varias propiedades que explican por qué algunas personas se cansan después de comer o pensar que causa somnolencia. En particular, contiene el triptófano de aminoácidos, que aumenta la producción de melatonina. La proteína de Turquía también puede contribuir a aumentar la fatiga. Hay evidencia de que el consumo de cantidades moderadas de proteínas antes de la cama se asocia con la mejor calidad del sueño, incluso con una cantidad menor de despertar durante la noche. Para confirmar el papel potencial de Turquía para mejorar el sueño, se necesita investigación adicional.
Té de camomila
El té de manzanilla es un té de hierbas popular que es bueno para la salud. Él es bien conocido por sus flavones. Flavon es una clase de antioxidantes, que reducen la inflamación, que a menudo conduce a enfermedades crónicas, como el cáncer y la enfermedad cardíaca. También hay alguna evidencia de que el uso del té de manzanilla puede fortalecer su sistema inmunológico, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel. Además, el té de manzanilla tiene algunas propiedades únicas que pueden mejorar la calidad del sueño.
En particular, el té de manzanilla contiene apigenina. Este antioxidante se asocia con ciertos receptores en su cerebro que pueden contribuir a la somnolencia y reducir el insomnio. Un estudio de 2011 con la participación de 34 adultos mostró que aquellos que usaron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días, se quedaron dormidos durante 15 minutos más rápido y menos despertados por la noche en comparación con aquellos que no tomaban extractos. Otro estudio mostró que las mujeres que bebían el té de manzanilla durante 2 semanas reportaron una mejor calidad de sueño en comparación con los que no bebían té. Los que bebían té de manzanilla también tenían menos síntomas de depresión, que generalmente se asocian con problemas de sueño. Si desea mejorar la calidad del sueño, asegúrese de probar el té de manzanilla antes de acostarse.
kiwi
Kiwi es una fruta baja en calorías y muy nutritivas. Una fruta contiene solo 42 calorías y una cantidad significativa de nutrientes, incluido el 71% de la norma diaria de la vitamina C. Proporciona hombres y mujeres 23% y 31% de la vitamina K, en la que necesitan todos los días. Contiene una cantidad decente de ácido fólico y potasio, así como varios microelementos.
Además, Kiwi puede beneficiar la salud del sistema digestivo, reducir la inflamación y reducir los niveles de colesterol. Estos efectos se deben al alto contenido de antioxidantes de fibra y carotenoides que proporcionan. Según la investigación de su capacidad para mejorar la calidad del sueño, Kiwi también puede ser uno de los mejores productos que se pueden usar antes de acostarse. Durante un estudio de 4 semanas, 24 adultos consumieron dos kiwi por hora antes del sueño todas las noches. Al final del estudio, los participantes bombeaban un 42% más rápido que cuando no comían nada antes de acostarse. Además, su capacidad de dormir toda la noche sin despertar mejoró en un 5%, y el tiempo total del sueño aumentó un 13%.
Come kiwi fruto antes de acostarse
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Cooperando los efectos de Kiwi a veces se unen a la serotonina. La serotonina es un producto químico cerebral que ayuda a ajustar el ciclo de sueño. También se sugirió que los antioxidantes antiinflamatorios en Kiwi, como la vitamina C y los carotenoides, pueden ser parcialmente responsables de sus efectos que contribuyen a dormir. Se necesita datos científicos adicionales para determinar la influencia de KiWI sobre la mejora del sueño. Sin embargo, enee 1-2 Medium Kiwi antes de acostarse, puede quedarse dormido rápidamente y dormir más tiempo.
Jugo de cereza amargo
El jugo de cereza agrio tiene un impresionante beneficio de salud. Primero, contiene una pequeña cantidad de algunos nutrientes importantes, como el magnesio y el fósforo. Esta es también una buena fuente de potasio. Una parte de 8 onzas (240 ml) contiene el 17% de potasio, la mujer necesaria todos los días, y el 13% del potasio, el hombre necesario todos los días. Además, es una fuente rica de antioxidantes, incluyendo Anthocian y Flavonola. También se sabe que el jugo de cereza tarta contribuye a la somnolencia, e incluso estudió su papel en aliviar el insomnio. Por estas razones, el uso del jugo de cereza del grifo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
Cooperando los efectos del jugo de cereza ácido se deben al alto contenido de la melatonina. En un pequeño estudio, los adultos que sufren de insomnio bebieron 240 ml de jugo de cereza amarga dos veces al día durante 2 semanas. Durmieron durante 84 minutos más y reportaron un mejor sueño en comparación con cuando no bebían jugo. Aunque estos resultados son alentadores, se necesitan estudios más extensos para confirmar el papel del jugo de cereza de tarta para mejorar el sueño y prevenir el insomnio. Sin embargo, vale la pena intentar beber un poco de jugo de cereza tarta antes de acostarse, si está luchando con el insomnio.