Según el estudio sociológico de la ADAA, realizado en 2007, aproximadamente 19 millones de personas sufren de varias fobias. Y en las mujeres, el estado crítico se diagnosticó el doble de hombres. Por la misma razón, es importante conocer los métodos de trabajo con el subconsciente, ayudando a salir del estado de shock y apatía en poco tiempo.
¿Qué es un ataque de pánico?
El ataque de pánico es un período intenso y largo de ansiedad irrazonable. Puede durar desde unos pocos minutos hasta varias horas. Síntomas de ataque de pánico: latidos cardíacos rápidos, mareos, dolor en el pecho, espasmos intestinales, dificultad para respirar y malentendidos del medio ambiente. Una persona puede llorar o riéndose nerviosamente, porque no puede evaluar la seguridad del entorno circundante y hacer frente a sus emociones. Si está cerca, la mejor ayuda es una voz tranquila para explicarle que no le amenaza nada y quiere ayudar a resolver el problema.
El ataque de pánico es peligroso para la psique.
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¿Cómo detener el ataque de pánico?
Admite que tienes un ataque de pánico. El primer paso hacia la resolución del problema es su conciencia. Tan pronto como sea consciente del ataque, será más fácil superarlo y advertir la repetición de síntomas similares.
Comenzar profundamente respiración. Dobla las manos con un bote y trae a la cara, cerrando la boca y la nariz. Haz las respiraciones profundas a la nariz y la boca Outves. El aire caliente saturado con dióxido de carbono, según los psicólogos, ayuda a calmar y disminuir el latido del corazón a un pulso ordinario.
Cierra tus ojos. Una vez que niveló la respiración, puede proceder a pasos prácticos. Necesitas abstractar desde el ambiente circundante y cerrar los ojos. Imagina un lugar en la imaginación donde siempre eres bueno y tranquilo, puede ser un apartamento, una casa de campo, una orilla de mar o una cafetería favorita. No importa el lugar en sí, sino las emociones asociadas. Las memorias positivas provocan frenado en el cerebro, que envía señales de respuesta para detener la producción de hormona adrenalina: las paradas de sudoración, el pulso se ralentiza y la conciencia se libera de pensamientos alarmantes.
Para superar el miedo, necesitas imaginar un lugar seguro.
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Aflojar los músculos. Excelente práctica después del voltaje de los nervios, meditación y estiramiento. Le recomendamos que tome algunas lecciones en el entrenador de yoga y de vez en cuando para ir a la capacitación grupal en el gimnasio. Aprenda a respirar los ejercicios, por ejemplo, inhalando profundamente a través de la nariz y exhalada dramáticamente a través de la boca: esta práctica le permite salir del exceso de energía y relajarse.
Trabajar sobre errores. Debes entender que provoca ataques de pánico. Siéntate y escribe todo lo que te preocupa. Es mejor hacer esto por la mañana tan pronto como se despertara mientras la conciencia está clara. Tener la devenir la razón, resolver el problema usted mismo o comuníquese con un psicólogo para obtener ayuda.