La aptitud funcional puede ser una buena manera de enfrentar la preocupación y es importante mantener la actividad durante el autocismo. ¿Qué es la aptitud funcional? Estos son ejercicios que lo ayudan en la actividad cotidiana. Fortalecimiento de los músculos utilizados para los problemas del hogar, reduce el riesgo de lesiones durante el aumento de los artículos pesados, las cortinas colgantes, la limpieza de la casa y otras tareas simples que usan los músculos. Según el experto en fitness de Brad Shenfeld en el material de la edición de la línea de salud, casi todos los ejercicios pueden ser funcionales, porque aumentan su fuerza. A continuación recogimos 6 ejercicios útiles. Para lograr resultados óptimos, siga cinco a seis de estos ejercicios de tres a cuatro días a la semana:
Sentadillas
Las sentadillas son un movimiento similar a un asiento en una silla, por lo que debe incluirse en cualquier programa de acondicionamiento físico funcional. Asegúrese de moverse lentamente y controlar todos los movimientos, y si necesita aumentar la complejidad, tome la mancuerna o una botella con agua en cada mano.
Sentadillas fortalecen las caderas
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Técnica:
De pie recto, las piernas en el ancho de los hombros, las manos en los lados.
Doble las piernas en las rodillas y comience los ojos entrecerrados, apoyando las manos en las caderas, como si fueras a sentarse en una silla. Levanta las manos hacia arriba delante de ellos.
Cuando sus caderas están paralelas al suelo, tome una pausa y empuje los talones, enderezando las piernas y vuelva a su posición original.
Realizar 2 enfoques de 15 repeticiones.
Vierta del cofre en un banco inclinado
La capacidad de empujar de la tierra u otra superficie es invaluable desde el punto de vista de la capacitación funcional, pero las flexiones pueden ser muy complejas para los recién llegados. Los animales inclinados del tórax se preocupan por los mismos músculos y pueden ser más convenientes para las personas con entrenamiento físico deficiente.
Técnica:
Ajuste el banco en un ángulo de 45 grados. Tome una mancuerna en cada mano y devuelva el banco. Tire de las manos hacia arriba, manteniendo pulseras sobre la cabeza.
Doble las manos lentamente en peso al pecho. Cuando sus hombros serán paralelos al suelo, empuje las pesas de nuevo a su posición original con los músculos de los senos para controlar el movimiento.
Realizar 2 enfoques de 15 repeticiones.
Plancha
Para tomar la posición de la barra y sujetarlo, se requiere movilidad y el equilibrio, que también ayuda al escalar desde el suelo. Además, este ejercicio implica tantos músculos, lo que es ideal para aumentar la fuerza común.
Técnica:
Párese en los cuatro, poniendo palmeras al suelo, y las rodillas se doblan un poco más de 90 grados.
Enderezar los brazos y las piernas y mantener la carcasa intensa. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a otro.
Mantenga durante todo el tiempo que puedas. Repetir 2 enfoques.
Sentadillas en la pared
Si necesita un poco más de apoyo que con la cuclilla habitual, realice el soporte por la pared. Esto debería excluir cualquier dolor de espalda baja.
Técnica:
Párese su espalda a la pared y dé un paso adelante.
Doble las piernas, se aferró a la pared y baja al crítico.
Cuando sus muslos se lanzarán paralelos al piso, salgan de la pared y regresen a la posición inicial.
Hacer 2 enfoques de 15 repeticiones.
Del pie
Como un descenso con un asiento alto o descenso de la escalera, escalonó descensos, una excelente manera de ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Técnica:
Párese en el lado del banco o dé un paso, poniendo una pierna, y la otra está en el suelo.
Moviéndose a través del talón de los pies en el banco, dale un paso para enderezar completamente la pierna, luego volver a comenzar.
Realizar 2 enfoques a 15 repeticiones por lado.
Las cintas elásticas se pueden utilizar para diferentes propósitos.
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Tracción
El empuje es un movimiento similar a tirar del cuerpo pesado del cuerpo. La orientación del esfuerzo en la espalda y las manos lo ayudará a seguir siendo fuerte.
Técnica:
Conecte la cinta de resistencia TRX oa una como la cabeza ligeramente sobre la cabeza. Siéntate en la silla, sosteniendo los asas para que estén fuertemente estirados.
Baje los codos hacia abajo y hacia atrás, tome una pausa durante un segundo, y luego relájese nuevamente.
Realizar 2 enfoques de 15 repeticiones.