Según la radio estadounidense NPR Insomnio en los Estados Unidos, ¡unas 60 millones de personas sufren, solo imaginan! En Rusia y otros países no hay estadísticas precisas, pero se puede decir una cosa: al menos una vez que todos se convirtieron en problemas con el sueño. Contamos sobre medios naturales de insomnio que lo ayudarán.
Que es insomnio
El insomnio es la incapacidad del cerebro para iniciar la respuesta de frenado y preparar el cuerpo para descansar, asegurándose de quedarse dormido rápidamente. Hay varios factores que influyen en el tiempo de sueño:
- Malestar mental - Depresión, Ansiedad, Problemas urgentes
- Factores biológicos - Cambio de zona horaria, decoración ruidosa, luz
- Comidas incorrectas: alimentos grasos y pesados, cigarrillos, alcohol, bebidas de cafeína
- Factores físicos: un lecho incómodo, calor o frío, dolor muscular.
El dolor de espalda no se durmiendo.
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¿Por qué es tan importante el sueño?
Dormir: tiempo cuando el cuerpo restaura la energía, y el cerebro recicla la información recibida por día. Cuando pierde el sueño, aumenta el nivel de las hormonas de estrés, principalmente cortisol. El cortisol aumenta debido a la falta de sueño: su cuerpo piensa que viene por las difíciles condiciones en las que necesitas luchar por la supervivencia, de lo contrario, ¿por qué no estás durmiendo? Con el tiempo, el nivel elevado de hormona del estrés conduce a consecuencias desagradables:
- Dolor de cabeza y mareos
- Ataques de pánico y ansiedad.
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes
- Metabolismo lento y juego de peso.
- Disfunción del sistema inmunológico.
9 soviéticos naturales de insomnio:
Ve a la cama más temprano. Incluso si está acostumbrado a quedarse dormido durante la medianoche, esto no significa que un modo tan saludable y adecuado para su cuerpo. Acostúmbrate a la cama hasta 12 noches. Necesitará aproximadamente 3-4 semanas que el cuerpo se adapte al nuevo régimen y comenzó a quedarse dormido a medida que la cabeza se refiere a la almohada. Lo principal aquí es la regularidad y la constancia, entonces todo saldrá.
Crea un ritual de la noche. Puede ser un baño con espuma o máscara de cara fragante, cualquier cosa. Es importante que sea al mismo tiempo todos los días para consolidar las conexiones neuronales en el cerebro. Se sorprenderá de que después de un par de meses, comience a bostezar, tan pronto como aplique una máscara en la cara.
Rechazar los gadgets. Tome una regla para guardar el teléfono móvil y apagar el televisor por hora antes de dormir. Los científicos han demostrado que la luz azul emitida por las pantallas reduce la liberación de la hormona de melatonina por su cerebro, lo que es importante para quedarse dormido rápidamente. Es mejor pasar este tiempo con un libro en sus manos: el beneficio será más.
No trabajes en la cama
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Ejercicio estrés. Energía excesiva que no pasó por día, no solo se pospuso en la Boca, sino que también interfiere con un sueño relajado. A una persona le gusta hacer una carrera de 30 minutos antes de acostarse, otros aman yoga y estiramiento. Elige lo que personalmente te gustas.
Cortar más tiempo al sol. La luz del sol te hace despertar y darte cuenta de qué hora es ahora. "Incluye" el reloj biológico, que conduce a una mayor asignación de melatonina más tarde en la noche, cuando se hace necesario.
Cuanto más oscuro, mejor. El desarrollo de la melatonina también afecta el tiempo oscuro del día. Gire las ventanas y apague todas las fuentes de luz antes de acostarse en la cama. Le aconsejamos que compre cortinas densas de goma, si sus ventanas dan al lado del este, en el verano, le jugará un buen servicio.
Cuidado con la cafeína. Un efecto notable de la cafeína comienza después de 10-20 minutos y puede durar hasta 3 horas. La cafeína tiene el llamado período de "vida media", que puede aumentar su influencia en el torrente sanguíneo incluso después de 6 horas o más. Por lo tanto, si toma un café a las 4-5 pm y te vas a la cama a las 11 en punto, la razón de los insomnios se encuentra literalmente en la palma.
No bebas café antes de acostarse.
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Beber té de hierbas. El té de manzanilla, la raíz de Valerian, Hypericum o Melissa, una excelente bebida que no solo tiene un efecto beneficioso en el bienestar, sino que también calma la actividad nerviosa.
Tomar una ducha cálida. El agua caliente naturalmente reduce la actividad del sistema nervioso y anima a dormir.
Llevar la habitación. Durante el sueño, la temperatura corporal es de 1 a 2 grados por debajo de la norma. Por esta razón, el aire fresco que viene de la ventana abierta se reducirá para que duerma que un intento inútil de quedarse dormido en una habitación caliente.