Cuando se trata de construir una figura de ensueño, la mayoría de las mujeres no están enfocadas en el estómago o el pecho, sino en el culo, que es comprensible. ¡El culo bien entrenado te ayudará a verse mejor en jeans, en un vestido, así como en la playa! La mala noticia es que la mayoría de las mujeres nunca podrán lograr la forma perfecta de "melocotón", porque no trabajan duro para entrenar los músculos irregulares. Para darle la oportunidad de destacar de la multitud, en este artículo veremos 5 mitos comunes sobre la capacitación de las nalgas.
Mito 1. Las nalgas solo pueden entrenar con pesos pesados.
En el corazón de este mito, hay un estudio de la composición de las fibras musculares de un gran músculo nallo, durante el cual se concluyó que consiste en el 68 por ciento de las fibras musculares de corte rápido (fibras FT), principalmente debido a la capacitación que Estimula pesos más pesados. Sin embargo, los estudios recientes llegaron a la conclusión de que la proporción de fibras musculares de corte rápido y reducción lentamente está casi equilibrada. Por lo tanto, es obvio que el crecimiento máximo muscular solo puede lograrse si ambos tipos de fibras musculares están capacitadas de acuerdo con sus características, de lo contrario pierde un potencial de crecimiento significativo. En la práctica, esto significa que mientras trabaja con pesos pesados y menos repeticiones durante la capacitación, a su vez, no debe descuidar el entrenamiento clásico de la hipertrofia con una gran cantidad de repeticiones.
Algunas sentadillas no son suficientes
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Mito 2. Algunas sentadillas son suficientes para crear sacerdotes perfectos.
Durante muchos años, en la práctica, los entrenamientos se rompieron la cabeza, qué ejercicio es más eficaz para crear sacerdotes elásticos. Como parte de este estudio, los científicos del Consejo Americano de Cultura Física estudiados, qué ejercicio se activa mejor por el músculo objetivo. El resultado del estudio mostró que las sentadillas no son el ejercicio más efectivo, porque los músculos trabajan solo en conjunto con otros ejercicios, como la tracción de fresado y la hiperextenia, para desarrollar su influencia en la hipertrofia.
Mito 3. Las nalgas deben entrenar una vez a la semana para lograr resultados óptimos.
Muchos atletas creen que, en cualquier caso, es suficiente capacitar a cada grupo de músculos solo una vez a la semana. Sin embargo, exactamente las mismas personas se quejan de la falta de progreso en sus áreas problemáticas. La frecuencia de entrenamiento muscular depende principalmente de la frecuencia de la capacitación, el rendimiento y, no menos importante, de la composición de las fibras del músculo objetivo, lo que significa lenguaje simple que la frecuencia óptima de los entrenamientos puede diferir del músculo al músculo. Para los músculos pequeños, como los bíceps, generalmente entrenamientos bastante solos por semana, mientras que los músculos grandes, como el glúteo maximus, se pueden capacitar dos o tres veces a la semana. Esto es especialmente cierto si tiene músculos bastante débiles de las nalgas, ya que muchas mujeres suceden.
Mito 4. No necesariamente una variedad de ejercicios.
Como estudio, realizado en 2006, Gluteus Maximus no es un músculo con fibras enderezadas, sino una estructura compleja de las fibras musculares, que consiste en tres partes anatómicas. Esto significa que cada una de estas áreas puede procesarse de manera óptima por varias secuencias de movimientos. Como resultado, debe ser cauteloso para realizar tantos ejercicios diferentes para las nalgas como sea posible, aunque se debe tener en cuenta que, si es posible, debe incluirse en esta selección, se convierte en el deseo, las sentadillas y la hiperextensión.
Trabajar más a menudo una vez a la semana
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Mito 5. La dolor es necesaria para el crecimiento muscular.
Desafortunadamente, este mito generalizado todavía existe, pero no tiene ningún motivo científico. Más bien, debe saber que el dolor muscular, no importa cuán linda sea este término, es en realidad una lesión muscular, que aumenta significativamente el tiempo de recuperación. Como resultado, su cuerpo tiene menos tiempo para construir músculo entre dos entrenamientos consecutivos. Asegúrese de no usar las fuerzas máximas absolutas en cada entrenamiento, pero concéntrese en la sensación de los músculos y realice la técnica correcta.