¿Qué es una persona moderna que hace más a menudo en la vida? ¡Está sentado! Así sucedió que, en la era de la globalización y la informatización de todos nosotros, tenemos la mayor parte del día para estar vinculados a una silla de computadora, una silla en un café o un asiento en el automóvil.
Y a menudo nos sentamos y no en eso. Y como resultado, sufrimos con dolores de espalda y no sospecho que este problema está lleno de no solo una postura estropeada, sino también un deterioro general en la calidad de vida. Sin embargo, sobre todo en orden.
Cuestión de terminología
En nuestro país, la principal causa de dolor en todos los departamentos de la columna vertebral, cervical, cofre y lumbar se considera osteocondrosis. Según las estadísticas, estas son las enfermedades más comunes de la columna vertebral que sufren más del 70% de la población durante 35 años. Sin embargo, ¿cuánto cuesta esta declaración? Después de todo, los expertos modernos dicen tal definición.
No más que una reliquia.
"En nuestro país, cualquier dolor en la espalda se llama osteocondrosis, que es ilegal de un punto de vista fisiológico y anatómico", dice Ravil Dobrovolsky, un terapeuta de masaje de la Clínica Avrora. - Este es el nombre incorrecto que existe solo en nuestro país, pero se ha arraigado desde tiempos soviéticos y todavía se usa en todas partes. Desde un punto de vista médico, la osteocondrosis es los procesos degenerativos en el hueso y el cartílago, es decir, su sustitución con un tejido de conexiones. Hipotéticamente, tal problema existe, pero no tiene nada que ver con los dolores en la espalda. Es más correcto hablar simplemente sobre el síndrome doloroso en uno de los departamentos de la columna vertebral. Es importante entender que el dolor de espalda solo puede localizarse en estructuras específicas: ya sea en los músculos o en los paquetes. No más estructuras anatómicas tienen receptores de dolor. Por lo tanto, la columna vertebral no puede doler a sí mismo, al igual que el disco intervertebral o la hernia no pueden enfermarse. Después de todo, de hecho, la vértebra es solo un hueso, y la base y el depósito de seguridad están trabajando armoniosamente los músculos y los ligamentos. En el extranjero, esto ha entendido durante mucho tiempo y en lugar del concepto de "osteocondrosis", use el término "fibromialgia", que se traduce del latín como "músculos dolorosos".
Fuente de dolor: mitos y realidad.
Entonces, descubrimos que, en general, los problemas con la espalda se deben al dolor muscular o de Ligalar. ¿Pero qué hace su razón?
"Los músculos perjudican solo en dos casos: cuando se estiran, o cuando se spasked, explica Ravil Dobrovolsky. - Por lo tanto, las principales causas de problemas.
Con la espalda es el estereotipo incorrecto del movimiento o la falta de movimiento en absoluto. Esto se debe al hecho de que una persona, si toma un asunto seco, consiste en el 50% de los músculos, y el músculo está tan dispuesto tanto que debe hacer algún tipo de trabajo constantemente. Y la mayoría de las personas están sentadas en su mayoría o mienten, lo que lleva a la obra errónea de los músculos, y luego el espasmo ya surge ".
A menudo suena la opinión de que el síndrome del dolor aparece debido a la pellizca de los nervios. Por ejemplo, la hernia del disco intervertebral se describe como extriviendo el contenido de disco interno en varias direcciones, incluso dentro de la columna vertebral.
"Sin embargo, el nervio no puede atrapar juntos, lo que fue confirmado por los últimos estudios estadounidenses, - comenta sobre la situación de Ravil Nikolaevich. - demostraron que el nervio cerebral espinal sale a través de los agujeros en la columna vertebral en un lugar donde un gran espacio. No hay hernia de ningún tipo de tamaño en principio para pellizcarlo, ya que simplemente están en diferentes planos. Por lo tanto, la hernia de los discos intervertebrales no es la causa del dolor, sino el desarrollo de los acontecimientos. Puede ocurrir cuando hay un espasmo resistente y duradero de estabilizadores musculares de la columna vertebral y músculos más grandes de la espalda, largo, ancho, cuadrado y otros. Todo el mundo sabe que hay músculos, flexores y extensores musculares. Y los científicos checos encontraron recientemente que los músculos también pueden dividirse en propensos principalmente a espasmos (tónico) y sujetados. Cualquier condición desfavorable: el estrés, la hipodinámina, la nutrición inadecuada, el ajuste incorrecto en una computadora o conducir un automóvil, etc., puede interrumpir su equilibrio de su trabajo. Violación de la postura: también en desarrollo eventos. Ocurre si los músculos son más fuertes en un lado de los músculos. A menudo, la causa del reverso de la columna vertebral se convierte en el espasmo de la superficie posterior del muslo, porque cuando está sentado, el estilo de vida de la pierna está constantemente doblado. Y el músculo del muslo participa en la formación de la postura. Por lo tanto, todo depende de qué músculos están involucrados o no están involucrados. A menudo, la curvatura de la columna vertebral también está acompañada de dolor, y es fácil de explicar. Inicialmente, todo en el cuerpo está en estado de equilibrio. Pero cuando una persona se sienta constantemente, su músculo dentado se vuelve lento, y está unido a uno de los ligamentos, que está conectado en la parte superior con otros músculos propensos al espasmo. El equilibrio se rompe, y el grupo comienza a estirarse, ya que el músculo dentado para mantenerlo ya no puede. En tal situación, el grupo comienza a trabajar en la brecha, lo que resulta en dolor.
Y tales síndromes cruzados se producen en todo el cuerpo ".
Sin embargo, resulta, a menudo, los problemas con la columna vertebral se deben, no solo por causas fisiológicas, sino también psicoemocionales. En pocas palabras, el dolor de espalda puede surgir debido a ... estrés. Al mismo tiempo, es posible que ni siquiera sepas lo que precisamente debido al lomo de ruido familiar, ha comenzado a la depresión.
"La única compensación del estrés es el esfuerzo físico", explica Ravil Dobrovolsky. - Solo con ellos en el cuerpo produce hormona de la felicidad endorfina. Pero como las personas, la mayoría de nuestra gente, no se involucran constantemente en los deportes, pero están nerviosos y preocupados por el reloj, entonces el desarrollo de eventos es solo un espasmo muscular. En el 90% de los casos, el dolor de espalda causado por las sobrecargas psicoempicionales que no se compensan por nada. Con el tiempo, se acumulan y bien pueden crecer en un trastorno nervioso o depresión ".
Salvación del ahogamiento: el trabajo de los inmersos.
La única solución que se puede recomendar para el dolor en todos los departamentos de espinales es un movimiento.
"Las personas que llevan un estilo de vida sedentario, me recomendaría encarecidamente jugar deportes, darte un esfuerzo físico adicional", informa Ravil Nikolaevich. - En este momento, el yoga y los pilates son la prevención óptima del dolor muscular, pero cualquier actividad física es adecuada: correr, nadar, aptitud física, etc. Incluso los entrenamientos domésticos ordinarios darán excelentes resultados si se realizan regularmente. El complejo preventivo más simple es una antigua gimnasia oriental, que no toma más de 10 minutos al día y le permite desarrollar armoniosamente los músculos. Estos son solo tres ejercicios: empuje hacia arriba, en cuclillas y cualquier carga en la prensa. Los ejercicios se realizan en un círculo, uno tras otro, 5-20 repeticiones para el enfoque. Luego, una pequeña pausa, y la siguiente ronda. La gimnasia se realiza por cualquier cosa, en la medida en que la fuerza es suficiente, pero para la prevención suficiente y 10 minutos al día. Durante este tiempo trabajarás casi todos los músculos.
Además, vale la pena prestar atención a la dieta. Soy un partidario de una dieta medicinal clásica, comiendo durante cinco o seis veces al día, en pequeñas porciones, sin engaños para sí mismo.
Durante una hora antes de acostarse, también se necesita un refrigerio ligero, cualquier fruta o un vaso de Kefir. Dicho modo de potencia permite que los intestinos funcionen regularmente, y esto es extremadamente importante. Y, naturalmente, para evitar problemas con la espalda, debe observar las reglas elementales de trabajo y recreación: intente sentarse bien, mientras que el monitor debe estar en el nivel del ojo, y la silla en la que está sentado es anatómicamente. Forma correcta (que, por cierto, se aplica al asiento en el automóvil). No menos importante
Y el colchón que duermes. Debe ser de alta calidad, dureza media. La vista es común que un colchón duro es mejor adecuado para un dolor de espalda, pero no soy un partidario de tales soluciones radicales. Debido a la superficie rígida en la que duerme la persona, también se puede surgir las molestias y la curvatura. El criterio principal es la calidad y la comodidad ".
Sin embargo, cuando el cuerpo brilla el dolor agudo, las medidas preventivas ya son irrelevantes. Sí, y durante los problemas crónicos con la espalda, se requieren medidas más cardinales.
"En ambos casos, la solución óptima es un masaje y ejercicio. El masaje debe ser definitivamente especial, terapéutico. Esta es una especie de estimulador del cuerpo que elimina el síndrome del dolor. El músculo espasado debe ser resuelto en la amplitud completa. El maestro debe conocer todos los enlaces cruzados, se dan cuenta claramente en qué se debe apretar músculo, y qué, para relajarse, porque estas son técnicas completamente diferentes. Para eliminar el doloroso síndrome del ligamento, es necesario devolver la posición original, que se logra a través de un masaje competente. Al mismo tiempo, el curso de tratamiento para el síndrome de dolor corto se elimina en tres o cinco sesiones.
Y luego el curso de ejercicios, que una persona debe realizar de forma independiente se prescribe. Soy un partidario del ejercicio obligatorio, ya que creo que es fundamentalmente importante.
No ponga al paciente para masaje. Por supuesto, si el médico tiene un objetivo importante, para ganar, asigna fácilmente un curso en 20-30 sesiones, pero si la tarea es ayudar, más correctamente después del curso.
El masaje, que eliminará el dolor agudo o crónico, recogerá el esquema de entrenamiento, los ejercicios, para que una persona pueda desarrollar los músculos y los ligamentos necesarios. Además, la selección es muy individual y, en primer lugar, depende del problema del paciente. Por ejemplo, cuando la escoliosis debe prescribirse una carga en un grupo muscular, a otro estiramiento, y cuando la columna vertebral está curvada, un número diferente de ejercicios en los músculos a la derecha e izquierdo ", dice Dobrovolsky.
Al mismo tiempo, los médicos no recomiendan atractivos. Es mejor contactar a un especialista competente.
El masaje no debe durar más de una hora, ya que después de este tiempo hay una fatiga del sistema nervioso y el cuerpo deja de responder.
"Con los dolores prolongados en la espalda, no recomendaría el masaje Samo. Esto se debe al hecho de que el hombre promedio tiene suficiente conocimiento, no puede conocer todos los síndromes cruzados en el cuerpo. Por ejemplo, a veces una persona tiene un cuello duele, y el problema está en realidad en el músculo dentado, y es suficiente para resolver lo suficiente para los síntomas. Por lo tanto, es poco probable que el auto-masaje sea efectivo si desea resolver el problema. Sin embargo, tal tipo de masaje puede eliminar la tensión psicoemocional, y esto también es importante ", dijo Ravil Nikolaevich. - También soy categóricamente negativo sobre los corsés. Causan la distrofia y la atrofia muscular aún más acelerada. El músculo debe trabajar, y el corsé comienza a reemplazarlo. Después de tal "Prevención", el problema solo está agravado. El tratamiento realmente efectivo solo puede proporcionar masaje. Al mismo tiempo, lo más importante es la profesionalidad del terapeuta de masaje, ya que ahora la playa principal de esta terapia es nuestros "colegas" anticipados, graduados de diversos cursos que no tienen las habilidades y educación necesarias que desacreditan a los médicos con experiencia. Por lo tanto, al elegir una masajista, consulte siempre a un especialista en chequeo, está interesado en sus calificaciones, una reputación de la clínica, otras críticas de los pacientes ".
Ambulancia
Si apela al médico por alguna razón, es imposible, eliminar de forma independiente el doloroso síndrome en diferentes departamentos espinales, ayudará a los siguientes ejercicios.
Para Polos en el departamento lumbar Caminando en los cuatro. Baje de rodillas y manos, y luego ve en esta posición. Este ejercicio elimina al espasmo bastante rápido, pero su duración depende del poder del dolor.
Para la eliminación del síndrome del dolor en el torácico. Es mejor usar pushups en diferentes versiones: Prescript masculino del piso, mujer, desde el piso, pero en las rodillas, y si tiene manos muy débiles, puede usar flexiones en la puerta. Para hacer esto, necesitas descansar en las paredes laterales de la caja de la puerta y ir a todo el cuerpo hacia adelante, y luego volver
A su posición original.
Si un El cuello duele Ayudará al siguiente ejercicio: debes estar horizontalmente en la cama, ponemos una toalla, o una almohada pequeña, luego imagina que un lápiz está unido a la nariz, y comienza mentalmente a escribir las letras del alfabeto a la nariz. .
Al mismo tiempo, deben ser redondeados, y movimientos, suaves. Los músculos del cuello se relajan muy rápidamente, por lo que se recomienda este ejercicio para hacer todo y con fines preventivos.
Es importante no simplemente hacer estos ejercicios, sino sentir claramente el trabajo de los músculos, solo entonces será el resultado necesario.