Muchas personas están buscando formas simples de aumentar la concentración de atención, memoria y productividad. Es por eso que la popularidad de los nootropes está creciendo rápidamente. Los nootropics son una clase de compuestos naturales o sintéticos que pueden mejorar su cerebro. Aunque hay cientos de aditivos nootrópicos disponibles, algunas bebidas contienen conexiones nootrópicas naturales. Además, en otras bebidas hay ingredientes tales como antioxidantes o probióticos que pueden respaldar el funcionamiento de su cerebro. Aquí hay 15 jugos y bebidas que pueden mejorar su salud del cerebro:
Café
Es probable que el café sea la bebida nootrópica más consumida. La mayoría de sus beneficios cerebrales están provistos de cafeína, aunque contiene otros compuestos tales como antioxidante de ácido clorogénico, que también puede afectar su cerebro. En una revisión, se observó que la cafeína puede mejorar la concentración de atención, atención, tiempo de reacción y memoria en la dosis de × 40-300 mg, que es equivalente a aproximadamente 0,5-3 tazas (120-720 ml) de café. El café también puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer. En un estudio semanal sobre ratones de dosis, equivalente a 5 tazas (1,2 litros) del café por día o alrededor de 500 mg de cafeína, ayudó a prevenir y curar la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se necesita investigación. Tenga en cuenta que se sabe que la cafeína está a salvo en dosis de hasta 400 mg por día o aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café.
Beber no más par de tazas de café por día.
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Té verde
El contenido de la cafeína en el té verde es mucho menor que en el café. Sin embargo, también puede presumir de dos compuestos nootrópicos prometedores: L-Teenina y Epigallocehin Gallot (EGCG). Los estudios muestran que la L-Theanine puede contribuir a la relajación, y que L-Theanin en combinación con cafeína puede mejorar la atención. Revisión 21 La investigación sobre personas mostró que el té verde en su conjunto puede apoyar el enfoque, la atención y la memoria. Además, el EGCG puede penetrar en su cerebro a través de la barrera hematostéfálica, lo que significa que puede tener un efecto beneficioso en su cerebro o incluso combatir enfermedades neurodegenerativas.
Kombucha
Kombuch es una bebida fermentada, que generalmente se prepara a partir de té verde o negro, así como frutas o plantas. Su principal ventaja es que las bacterias útiles, llamadas probióticos caen en los intestinos. La salud intestinal mejorada teóricamente puede mejorar el trabajo del cerebro a través del eje del cerebro del intestino: la línea bilateral de comunicación entre el intestino y el cerebro. Sin embargo, una pequeña cantidad de investigación apoya el uso de hongos de té específicamente para mejorar la función cerebral. Puedes preparar un champiñón de té o comprarlo en botellas.
zumo de naranja
El jugo de naranja es rico en vitamina C, 1 taza (240 ml) proporciona el 93% de la norma diaria. Curiosamente, esta vitamina puede tener propiedades neuroprotectoras. Una revisión de 50 estudios sobre personas mostró que las personas con un nivel más alto de vitamina C en la sangre o un nivel más alto de consumo de vitamina C, mediante la autoevaluación, tuvieron los mejores indicadores de desempeño, memoria y lenguaje que las personas con sangre o consumo más bajos. . Sin embargo, las deficiencias del jugo de naranja dulce pueden superar sus ventajas. El jugo es mucho más calorías que en toda la fruta, y el alto consumo del azúcar agregado se asocia con los estados como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. La mejor manera de obtener esta vitamina es solo para comer naranja. Toda una fruta contiene menos calorías y azúcar, así como más fibra que el jugo de naranja, al tiempo que proporciona el 77% de la norma diaria de la vitamina C.
Inherencia
El arándano es rico en polifenoles vegetales que pueden mejorar el trabajo del cerebro. Las antocianinas son antioxidantes que dan a estas bayas un tinte azul púrpura, puede ser en gran medida útil. Del mismo modo, el jugo más delantero es rico en estos compuestos. Sin embargo, una revisión de una investigación de alta calidad con casi 400 personas le dieron resultados mixtos. El efecto positivo más fuerte se asocia con una memoria mejorada a corto y largo plazo, pero algunos estudios en esta revisión no informaron los efectos positivos para el cerebro del consumo de custodia. Además, el uso de arándanos sólidos es una opción más saludable con un contenido de azúcar bajo, que puede traer ventajas similares.
El jugo de arándanos es rico en vitaminas.
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Jugos verdes y batidos.
Las frutas y verduras verdes se combinan en jugo verde:
Verduras de hojas verdes oscuras como la col o la espinaca
pepino
Manzanas verdes
Hierbas frescas como el limoncillo
Los batidos verdes también pueden contener tales ingredientes como aguacate, yogur, polvo de proteínas o plátanos, para dar cremismo y nutrientes. Aunque las propiedades beneficiosas de los jugos o batidos verdes dependen en gran medida de los ingredientes, estas bebidas a menudo son ricas en vitamina C y otros antioxidantes útiles.
Latte con cúrcuma
Latte con cúrcuma, que a veces se llama "leche de oro", es una bebida cremosa cálida con una especia amarilla brillante. La cúrcuma contiene curcumina antioxidante, que puede aumentar el desarrollo del factor cerebral neurotrófico (BDNF). Los niveles bajos de BDNF están asociados con trastornos mentales y trastornos neurológicos, por lo que el aumento en el nivel BDNF puede mejorar la función cerebral. Sin embargo, debe tener en cuenta que el latte con cúrcuma contiene una curcumina mucho menos que lo que se usa a menudo en los estudios.
Latte con adaptógeno
Al igual que el latte con cúrcuma, el latte con adaptógeno es una cálida bebida picante que contiene ingredientes únicos. Los adaptógenos son productos y hierbas que pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés, mejorando el rendimiento cerebral y la reducción de la fatiga. Muchos latte con adaptógeno están hechos de champiñones secos, ashwaganda o raíz maci. Dado que estas bebidas contienen ingredientes que son difíciles de encontrar, por ejemplo, los hongos secos, la forma más fácil de comprar una mezcla listaizada.
Remolacha
Las remolachas son una planta de raíz roja oscura, que es rica en nitrato, el predecesor del óxido de nitrógeno, que su cuerpo utiliza para la saturación de células con oxígeno y mejora del flujo sanguíneo. La transmisión de señales de óxido de nitrógeno puede desempeñar un papel en las áreas de su cerebro responsable del idioma, la capacitación y la toma de decisiones complejas, y el jugo de remolacha puede fortalecer estos efectos, aumentando la producción de óxido de nitrógeno. Puedes beber este jugo, mezclar la remolacha de polvo con agua o tomar una dosis de jugo de remolacha concentrado. Como regla general, la dosis de las bebidas de remolacha concentradas es solo 1-2 cucharadas (15-30 ml) por día.
Tés de hierbas
Algunos tés de hierbas pueden mejorar el rendimiento del cerebro:
Sabio. Esta hierba puede apoyar la memoria y el estado de ánimo, así como útil para la psique.
Ginkgo biloba. Revisar la investigación con más de 2,600 personas mostró que esta planta puede aliviar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y una disminución moderada de las funciones cognitivas. Sin embargo, la mayoría de los estudios disponibles de baja calidad.
Ashwaganda. Esta popular planta nootrópica puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer.
Ginseng. Algunos datos confirman el uso del ginseng para las propiedades neurotectoras y para mejorar el cerebro, pero otros estudios no muestran ningún efecto.
Rhodiola. Esta planta puede ayudar a mejorar la fatiga mental y el cerebro.
Tenga en cuenta que los tés contienen dosis mucho más pequeñas de ingredientes activos que los aditivos o extractos utilizados en la investigación científica.
Las bebidas ácidas son útiles para el cuerpo.
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Kefir
Al igual que el hongo del té, Kefir es una bebida fermentada que contiene probióticos. Sin embargo, está hecho de leche fermentada, y no del té. Puede ayudar al trabajo del cerebro, contribuyendo al crecimiento de las bacterias útiles en el intestino. Puede cocinar a Kefir usted mismo, pero puede ser más fácil comprar una bebida lista para comer. Alternativamente, seleccione Beber yogur, que también puede contener probióticos.