La hipertensión o la presión arterial alta es el factor de riesgo prevenible más común para la enfermedad cardíaca. Más de mil millones de personas en todo el mundo tienen una presión arterial alta, que se define como los valores de la presión arterial sistólica (jardín) (número superior) 130 mm RT. Arte. o superior, presión arterial diastólica (papá, número inferior) más de 80 mm. Los medicamentos, incluidos los inhibidores de la enzima de laminda de angiotensina (ACE), se usan comúnmente para reducir la presión arterial. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, incluida una dieta, pueden ayudar a reducir la presión arterial a valores óptimos y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Estos son los 10 productos principales de la presión arterial alta de acuerdo con la línea de atención al portal autorizada:
1. Cítricos.
Los cítricos, incluidos los pomelos, las naranjas y los limones, pueden tener una poderosa presión arterial en descomposición por acción. Son ricos en vitaminas, minerales y compuestos vegetales que pueden ayudar a preservar la salud de su corazón al reducir los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta. Un estudio de 5 meses con la participación de 101 mujeres japonesas mostró que el consumo diario de jugo de limón en combinación con caminar significativamente correlacionado con una disminución en el jardín, el efecto que investigadores atribuye contenido de ácido cítrico y flavonoides en limones. Los estudios también mostraron que el uso de jugo de naranja y pomelo puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, el pomelo y el jugo de toronja pueden afectar los medicamentos convencionales que reducen la presión arterial, así que consulte con su médico antes de agregar estos frutos a su dieta.
Comer filete de salmón al menos un par de veces al mes.
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2. Salmón y otros peces grasos.
El pescado gordo es una excelente fuente de grasas omega-3, que tienen importantes beneficios para la salud de la salud. Estas grasas pueden ayudar a reducir la presión arterial debido a la reducción de la inflamación y reducir el nivel de los vasos sanguíneos cónicos de los compuestos llamados OxilyPins. Los estudios han demostrado que el consumo de peces grasos ricos en omega-3 reduce los niveles de presión arterial. Estudio con la participación de 2036 personas sanas mostraron que aquellos que tienen los niveles más altos de omega-3 en la sangre, fueron significativamente más bajos que el jardín y el padre que las personas con el nivel más bajo de estas grasas en la sangre. El mayor consumo de omega-3 también se ha asociado con un menor riesgo de hipertensión.
3. Mangold suizo
Swiss Mangold es un greens de hojas, que es rico en reguladores de nutrientes que regulan la presión arterial, incluido el potasio y el magnesio. Una taza (145 gramos) del Mangold cocinado proporciona el 17% y el 30% de sus necesidades diarias en potasio y magnesio, respectivamente. Las personas con alta presión arterial cada 0,6 gramos por día aumentan el contenido de potasio en la dieta se asocian con una disminución en un jardín de 1,0 mm Hg. Arte. y DDA por 0.52 mm. Una taza (145 gramos) de la acelga suiza contiene 792 mg de este importante nutriente. También se necesita magnesio para regular la presión arterial. Ayuda a reducir la presión arterial utilizando varios mecanismos, incluida la actuación como un bloqueador de canales de calcio natural, que bloquea el flujo de calcio en el corazón y las células arteriales, que permite que los vasos sanguíneos se relajen.
4. Semillas de calabaza.
Las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero son muy útiles en términos de alimentos. Son una fuente concentrada de nutrientes que son importantes para controlar la presión arterial, que incluyen magnesio, potasio y arginina, aminoácidos necesarios para la producción de óxido de nitrógeno, que es necesario para relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. El aceite de semilla de calabaza también es una herramienta natural potente de la presión arterial alta. El estudio con la participación de 23 mujeres mostró que recibir 3 gramos de aceite de calabaza por día durante 6 semanas conduce a una disminución significativa en el jardín en comparación con el grupo placebo.
5. Frijoles y lentejas.
Los frijoles y las lentejas son ricos en nutrientes, que ayudan a regular la presión arterial, como la fibra, el magnesio y el potasio. Numerosos estudios han demostrado que comer frijoles y lentejas pueden ayudar a reducir la presión arterial. Una visión general de 8 estudios en los que participaron 554 personas, demostraron que al intercambiar otros productos, frijoles y lentejas redujeron significativamente el jardín y el nivel promedio de presión arterial en personas con hipertensión y sin ella.
6. yagoda
Las bayas se asociaron con muchos beneficios de salud impresionantes, incluida su capacidad para reducir los factores de riesgo de frecuencia cardíaca, como la presión arterial alta. Las bayas son una fuente rica de antioxidantes, incluidos los antocyanos, los pigmentos que dan a las bayas de color brillante. Se ha demostrado que los antocyanos aumentan el nivel de óxido de nitrógeno en la sangre y reducen la producción de moléculas que limitan los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, se necesita investigación adicional para confirmar estos mecanismos potenciales. El arándano, la frambuesa, el serbal negro, la nube y las fresas son solo algunas de las bayas que se unen con una disminución de la presión arterial por acción.
7. Amaranta
El uso de productos de grano entero, como el amaranto, puede ayudar a reducir la presión arterial. Los estudios muestran que una dieta rica en productos de grano entero puede reducir el riesgo de presión arterial alta. Revisión 28 La investigación ha demostrado que un aumento en el consumo de grano sólido en 30 gramos por día se asoció con una reducción del 8% en el riesgo de presión arterial alta. El amaranto es un grano sólido con un contenido particularmente alto de magnesio. Una copa preparada (246 gramos) proporciona el 38% de su necesidad diaria de magnesio.
8. Pistachos
Los pistachos son muy nutritivos, y su consumo se asocia con un nivel saludable de presión arterial. Son ricos en varios nutrientes necesarios para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial, incluido el potasio. Revisión 21 Los estudios mostraron que entre todas las nueces incluidas en la revisión, el consumo de pistachos tenía el mayor impacto en la disminución tanto en el jardín como en el padre.
Poca raíz raíz, pero cuánto beneficios
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9. Zanahorias
Las zanahorias crujientes, dulces y nutritivas son una de las verduras principales en la dieta de muchas personas. La zanahoria es rica en compuestos fenólicos, como clorogenes, para-coulmares y alimentados en café, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Aunque las zanahorias se pueden usar en el queso o en forma preparada, el uso de ella en la forma en bruto puede ser más útil para reducir la presión arterial alta. Un estudio involucrado en 2195 personas de 40 a 59 años de edad mostró que el consumo de zanahorias crudas reduce significativamente la presión arterial. Otro pequeño estudio que involucra a 17 personas mostró que el uso diario de 16 onzas (473 ml) de jugo de zanahoria fresco durante 3 meses llevó a una disminución en el jardín, pero no papá.
10. Apio
El apio es un vegetal popular, que puede influir positivamente la presión arterial. Contiene conexiones llamadas ftalidales que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de presión arterial. En el mismo estudio que une el consumo de zanahorias crudas con una disminución de la presión arterial, se encontró que entre los vegetales hervidos generalmente consumidos, el consumo hervido del apio se debió significativamente a la disminución de la presión arterial.