En el otoño, no quiero ninguna actividad, que se debe a la desaceleración en todos los procesos en el cuerpo con la llegada del clima frío, sin embargo, la disminución de la actividad, como todos sabemos, lleva a un conjunto de exceso de peso y decepción al seleccionar la ropa en tu boutique favorita. Conducimos la apatía y salimos a entrenar en la calle, cuando el clima lo permite, deje que la temperatura sea otoño por la mañana y no siempre, por favor, por favor. Hemos recopilado los ejercicios más efectivos en el aire fresco que puede realizar fácilmente en el área de juegos más cercana cerca de su hogar.
Preparándose para entrenar
Cualquier actividad física implica una preparación completa, de lo contrario, sus articulaciones y tendones no dirán las gracias. No tenga miedo, todo lo que necesita es un funcionamiento y desarrollo de juntas por turnos e inclunas. Haz todo suavemente y suavemente para dañar las telas blandas.
Comenzamos push-ups
Si no puede comunicarse con una persona Supersportive, haga todas las flexiones de las rodillas, por lo que reducirá la carga en la parte inferior de la espalda, que con inusual puede responder el dolor durante varios días. En la caída, es bastante difícil encontrar una isla de tierra seca y limpia para flexiones de alta calidad, y, por lo tanto, agarrar la alfombra de la casa a entrenar para gastar sin ningún problema. Con el empuje en sí, ver a los codos mirar hacia atrás y no creó un ángulo más de 45 grados, y su cabeza no se elevó por encima de la carcasa, de lo contrario, se arriesgará a perjudicar las articulaciones cervicales.
agarra una alfombra contigo
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Apretar
Aquí necesitarás una barra horizontal. Busque una barra transversal que no sea demasiado alta, porque no vamos a hacer pull-ups no estándar: la altura perfecta es de 60 cm. Stalim debajo de la alfombra de la barra transversal para que en caso de un toque con la Tierra, No beba ropa, consulte la barra transversal de tal manera que esté entre ella y la tierra. Las manos están ubicadas en la barra transversal en el ancho de los hombros, baje los hombros y coloque las cuchillas, debe obtener una línea plana de su cuerpo en las manos estiradas, mientras se esforzó por la prensa y las nalgas. Apretar hasta que toques la barra transversal.
Satisfacer
Y nuevamente realizamos un ejercicio clásico en una forma ligeramente modificada: necesitaremos una ligera exaltación en forma de la barra transversal más baja de la barra horizontal, que puede sentarse fácilmente. Vuelve a la barra horizontal y coloca las piernas un poco más anchas. Los calcetines miran a los lados. Habiendo rechazado la pelvis hacia atrás, lentamente, vaya a la barra transversal, mientras mantiene la espalda recta, los tacones del suelo tampoco se despegan. Si hay un deseo de complicar los ejercicios, encontrar aún menos elevación y realizar sentadillas hasta que lo toque.