Los problemas con la espalda y las articulaciones son perturbadas por el 80% de los habitantes de una gran ciudad, que no es en absoluto sorprendente, después de todo, pasamos la mayor parte del tiempo frente a la pantalla de la computadora en la oficina, a veces ignorando cualquier impulso doloroso. Si no presta atención a su columna vertebral a tiempo, tales problemas como una protuberancia y la hernia pueden convertirse en una complicación desagradable a la mayor parte de la vida, y no lo necesitamos, ¿verdad? Pensamos y decidimos cobrar recomendaciones que ayuden a evitar las consecuencias desagradables de la sobretensión de la espalda. ¡Mantenga a los marcadores!
¿Cómo duermes?
Comencemos con lo que elige la postura correcta para dormir. Sí, sí, incluso en un sueño, logramos dañar el daño. Muchos prefieren la postura "estrella", que trae una carga tremenda sobre la columna cervical. No lo hagas. Los expertos reconocieron casi la postura ideal para dormir, cuando se acuesta de lado con las piernas ligeramente dobladas, por lo que ayuda a relajar la columna vertebral y evitar la deformación.
Quítate el cuerpo a la postura correcta.
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Comenzamos el día a la derecha.
Después de que se despertó, no se apresure a saltar y correr para ir a trabajar: lleve lentamente una posición vertical, estire ligeramente la columna vertebral, estirando las manos y endereza la espalda y trate de mantenerlo en esta posición al menos diez minutos después. dormir. Gradualmente, el cuerpo se reembolsará para mantener la espalda siempre recta.
¡Más actividad!
Los músculos débiles simplemente no pueden mantenerse atrás, este es un hecho bien conocido y, por lo tanto, es necesario estudiar estos músculos más, a saber, los músculos abdominales, los músculos altos, así como los músculos de la espalda. La mayoría de las veces, el entrenamiento de potencia no permite afectar suficientemente los músculos necesarios que sostienen la columna vertebral en la posición correcta, el yoga o Pilates vendrá a su ayuda, cuyo propósito es solo un estudio de los músculos profundos, incluidos los músculos de la espalda.
¿Como trabajas?
Es igualmente importante organizar correctamente su lugar de trabajo: instale el monitor para que la pantalla esté a punto del nivel de los ojos, y la silla sobre la que esté sentada debe tener reposabrazos y la espalda, repitiendo el atuendo natural. Pague estos momentos al menos unas pocas horas a la semana para corregir el lugar de trabajo, y verá lo fácil que participará en sus asuntos de trabajo durante varias horas seguidas sin dañar su espalda.