A menudo, no tenemos en cuenta el importante papel que juegan nuestros pulmones en el mantenimiento de la salud y la fuerza. Y observe solo cuando tenemos problemas respiratorios. Pero la verdad es que, como todas las demás partes de nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan atención diaria y atención. Respiración de suministros con oxígeno cada célula corporal. Sin una cantidad suficiente de oxígeno, las personas son más susceptibles a los problemas de salud, incluidas las enfermedades respiratorias, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso la enfermedad cardíaca.
Una respiración diaria ordinaria no es suficiente para mantener un flujo de oxígeno a través del cuerpo a nivel pico, expertos del centro médico de la Universidad de Rush en el material científico liberado por ellos. "La luz en el estado de la paz y durante la mayor parte de la acción cotidiana se carga solo en un 50 por ciento", dice Jennifer M. Ryan, un especialista certificado en fisioterapia de enfermedades cardiovasculares y pulmonares. "Como todo tu cuerpo, los pulmones florecen a través del movimiento y la actividad". Dado que la actividad informal regular no le ayuda a usar su poder fácil de completar, debe desafiar fácilmente a la actividad más intensiva. Siga estos consejos, y puede fortalecer los órganos vitales:
Respiración de diafragma
Entre las muchas cosas que puede hacer para que sus pulmones funcionen correctamente, hay varias técnicas respiratorias simples. Estos métodos pueden usarse para personas que sufren problemas pulmonares asociados con el asma, el enfisema y la bronquitis crónica, así como para las personas sanas. La respiración diafragmal utiliza el músculo del diafragma, que separa los órganos abdominales de los pulmones. Centrándose en bajar el diafragma mientras inhale, obtendrá una respiración mucho más profunda. Este es un método que los cantantes profesionales se utilizan para aumentar el volumen de pulmones.
Intenta cambiar la técnica de respiración.
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Respiración profunda
La respiración profunda puede ayudarlo a acercarse a la carga completa de los pulmones. Respirando lentamente, expandir conscientemente el estómago, realizando la bajada del diafragma. Luego desaparece las costillas para que las costillas flotantes revelen cómo las alas. Finalmente, deje que la parte superior del pecho se expanda y sube. Después de eso, exhale lo más completamente posible, permitiendo que el cofre caiga, luego apretando las costillas y, finalmente, retractando y levantando los músculos abdominales para elevar el diafragma y liberar residuos de aire.
Cuenta hasta cinco
También puede aumentar el volumen de los pulmones aumentando la duración de las respiraciones y las exhalaciones. Comience contando el tiempo requerido para la respiración natural. Si se requiere la respiración para contar hasta cinco, también debe considerarse hasta cinco para la exhalación. Después de determinar la puntuación para su respiración "Medium", agregue una cuenta a cada respiración y exhale hasta que pueda aumentar cómodamente el tiempo requerido para llenar y vaciar los pulmones. Debe ser un proceso gradual y fácil.
Mira tu pose
Dado que los pulmones son estructuras suaves, solo ocupan el área que usted "proporcionó". A veces necesitas sentarse directamente y levantarte para liberar más espacio para los pulmones. Tecnología sencilla Para darle a su pulmón aún más espacio, se está de vuelta ligeramente en una silla estable, levante el pecho y revele la parte delantera del cuerpo con una respiración profunda.
Evitar la deshidratación
Obtener suficiente agua es tan importante para los pulmones en cuanto a todo el cuerpo. La buena hidratación debido a la ingesta de líquidos durante el día ayuda a mantener una membrana mucosa delgada de los pulmones. Además, tienes más energía para hacer casos. La actividad regular moderadamente intensiva es útil para los pulmones, y cuando aumenta su actividad diaria, realiza tres casos a la vez: los pulmones sanos, el corazón más saludable y el buen estado de ánimo.
Reír más a menudo
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Risa
La risa es un excelente ejercicio para el trabajo de los músculos abdominales y aumenta el volumen de los pulmones. También se aclara los pulmones, agitando el aire suficiente, permitiendo que el aire fresco penetre en un número mayor de áreas pulmonares. Conoce amigos, observe los Steoths en el registro y no se descuida a veces pasan una o dos horas para ver los memes en las redes sociales.
¿Qué tipo de deportes le permiten fortalecer los pulmones, lee nuestro material?