No es una mejor manera de overclockear el anhelo en la caída, ir al gimnasio o pasar las actividades al aire libre. ¿Pero siempre haces un calentamiento antes de continuar con los principales ejercicios? Pensamos que no siempre. ¿Cómo hacer entrenamiento de alta calidad para no tener estiramientos y otras lesiones? Tratamos de averiguarlo.
En primer lugar, recuerdo lo principal: el calentamiento incluye cardio, estática y dinámica. Pero, ¿por qué necesitas todo esto? El hecho es que cuando se calienta, la temperatura muscular aumenta enormemente, y también se reduce más rápido, lo que le permite realizar todos los ejercicios principales. Además, el calentamiento de los músculos le ahorrará dolor durante el día siguiente después del entrenamiento. Solo necesitará 15-20 minutos y esté listo para iniciar entrenamiento de fuerza o estiramiento.
No proceda a entrenar sin entrenamiento.
Foto: www.unsplash.com.
Cardio
Una excelente opción se ejecutará en la pista, así como en cualquier cardiotryman, que ayudará a resolver varios grupos musculares a la vez. Tales simuladores incluyen airbags, simuladores de remo y elíptica.
Estadística
Ir a la ejecución de ejercicios estáticos en el entrenamiento. Los atletas profesionales recomiendan realizar tres ejercicios principales que darán el efecto necesario.
Planck en los codos
Delicioso ejercicio estático. Ponemos las manos en los codos en la parada, tiran los músculos de la prensa y las nalgas. Al mismo tiempo, es importante no sobrecargar la espalda baja, y para este sigue para que no beta demasiado.
Sentadillas
Para calentar los músculos en el área de la pelvis y las caderas, elija sentadillas. Nos inclinamos alrededor de la pared con la espalda y bajamos lentamente hasta que los muslos formen una esquina recta con el piso. Permanezcamos en tal posición durante unos 30 segundos, después de lo cual repetimos tres veces.
Lado de la tira
A continuación, vaya a la elaboración del abdomen. Nos levantamos en la barra en el lado del codo para que el cuerpo esté paralelo al piso y no hay parte del cuerpo guardado. Mantenga la situación durante 20 segundos y repita al menos dos veces.
Dinámica
Solo hay dos ejercicios supere-eficientes.
"Gato"
Todo es familiar para este clásico ejercicio de calefacción, que le encanta aplicar en las prácticas de yoga. Nos convertimos en los cuatro y presionamos firmemente la palma al suelo. Las manos enderezadas. Tire lentamente de la prensa y doblando la copia de seguridad. Sostenga la prensa y las nalgas en el voltaje de 30 segundos. También se está flexionando lentamente, pero ya en exhalación.
Inclinar la inclinación
Ponemos las piernas en el ancho de los hombros para que la espalda y las rodillas sean rectas. Nos inclinamos hacia adelante sin doblar la espalda. La mano derecha se preocupa por el pie izquierdo, y lo hacemos en la justicia. Repetimos la misma acción, pero ya estamos estiramos con el pie derecho. Al realizar el ejercicio, una inclinación debe asistir constantemente.