En la temporada de otoño, una de las tareas principales es apoyar la inmunidad, pero limitada solo por las recetas naturales o sus medios favoritos, la actividad física también es importante para la formación de una inmunidad fuerte, lo que lo apoyará durante todo el período de otoño-invierno. Hablaremos de las actividades más efectivas.
Selección de ejercicios para aumentar la inmunidad.
Todos los ejercicios son importantes para hacer en casa por la mañana o en la noche cuando ya no tengas cosas importantes y nadie te distraerá.
#uno.
Cruzamos las manos en la parte posterior de la cabeza, haga que las inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones, mientras que no golpeen la respiración y tratan de realizarlas lentamente. A continuación nos plinamos en su pecho y nos ponemos turnos de la carcasa en la exhalación. Repetimos cada ejercicio 5-6 veces.
# 2.
Necesitaremos una silla, preferiblemente con una espalda media. Siéntate y mantén la espalda suavemente, ponga las rodillas. Los pies están apretados al suelo. Sentado en una silla, tratando de obtener las puntas de los dedos de las manos a los dedos en las piernas. Nos estiramos en la exhalación, regresamos lentamente a la respiración. Si tiene sentimientos dolorosos en la espalda, tome un descanso y repita el ejercicio ligeramente más lento.
A continuación, nos levantamos por la parte posterior de la silla y lo mantengamos con las manos. Con una espalda suave, hacemos sentadillas lentas, durante las cuales montamos en los calcetines, repite 7 veces.
# 3.
Ir a la espalda, tire de las manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas en las rodillas. No borrosa las piernas, trate de alcanzar las rodillas al piso, doblándolas en diferentes direcciones. Fije en esta posición durante 10 segundos, luego regrese lentamente a su posición original. También repetimos 7 veces.
¿Estás activo en el otoño?
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Yoga por tu inmunidad
Al igual que el ejercicio clásico, el yoga es capaz de crear milagros reales con nuestro cuerpo, usted está fortaleciendo no solo la salud física, sino también de la salud psicológica, si está comprometido con un entrenador profesional, sin embargo, puede comenzar tanto a clases independientes, lo principal, para obtener la aprobación de su médico asistente si tiene problemas con la columna vertebral o las articulaciones.
Tadasana
Nos mantenemos de pie, mientras mantenemos la prensa y las nalgas en el voltaje. Manos estiradas a lo largo del cuerpo. Hacemos un aliento profundo y lento, los músculos tensatorios, luego exhalan lentamente, relajándolos. Repetimos diez veces.
Vircshasana
También de pie con una espalda recta, levante las manos y se estiran ligeramente. Hacemos cuatro respiraciones lentas y exhalación, regresamos a su posición original. Repetimos siete veces.
Utanasana
De pie recto, lentamente, inclinándose y estire la frente hasta las rodillas como sea posible. Sin piernas de ninguna manera curva. Si resulta que llegue a las manos al suelo, ponga sus manos detrás de los talones. Carga en una posición de este tipo en cuatro exhalaciones de inhalación y regrese a su posición original.