El buen sueño largo es ciertamente necesario para mantener las buenas condiciones de la piel, el cabello, las uñas y en general todo el organismo. ¿Pero mantenemos el régimen correcto? Según las estadísticas, solo el 20% de los encuestados caen a tiempo y duermen más de 8 horas. Decidimos averiguar qué le impide tener que dormir completamente.
Desactivar todos los gadgets en un par de horas antes del sueño
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Estás viendo el show antes de acostarse.
Nuestro cerebro es capaz de relajarse solo en completa oscuridad cuando hay al menos una fuente de luz en la habitación, nuestro cuerpo piensa que no se suele dormir y resistirlo lo antes posible. No es sorprendente que después de ver la serie antes de acostarse, es tan difícil quedarse dormido o en general, llega el insomnio. Los especialistas le aconsejan apagar todas las pantallas a más tardar una hora antes de la salida para dormir.
Mantienes el teléfono al lado de ti
De acuerdo Cuando el teléfono es tan seductor junto a la mesita de noche, es difícil no estirar la mano y no cuelga otra hora. Dormir, como entiendes, elimina como una mano. Para evitar el deseo de comprobar el tiempo, después de lo cual definitivamente irá a la red social, pospondrá el teléfono, por ejemplo, en la tabla, para que el gadget tuviera que levantarse.
Publica el teléfono en la medida de lo posible desde la cama
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Hablas por teléfono
Al igual que ver una película o surfear en Internet, larga conversación por teléfono con el mejor amigo puede privarle de sueño durante las próximas horas, especialmente si no está impresionado por alguna información inesperada. El cerebro en lugar de prepararse para dormir, comenzará a trabajar en un modo reforzado, que no es suficiente para que se relaje. Por lo tanto, le recomendamos que termine de cualquier comunicación al menos un par de horas antes del sueño.
No revisa el dormitorio
La temperatura alta en el dormitorio te hará balancear con el lado del lado, y dormir no irá de todos modos. La temperatura perfecta para un sueño relajado es de 20 grados. Por supuesto, puede usar el aire acondicionado, pero si no hay tal posibilidad, simplemente abra la ventana durante 15 minutos antes de irse a la cama.
Duermes, no estás en completa oscuridad.
Incluso si no ve los programas de televisión o la película antes de acostarse, puede dejar gadgets en el estado en el estado, digamos, en la recarga, la pantalla en este caso aún permanece parpadeante. No piense que la luz tenue del monitor no duele. Duele, y tanto como. Entonces, sin objeción, desconecte toda la técnica.
Deseche las conversaciones con las novias antes de acostarse.
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Bebes frente a café o té.
Como saben, la cafeína es uno de los principales oponentes del sueño fuerte. Por lo tanto, lo único que puede pagar unas horas antes del sueño es el té de hierbas con menta, lo que ayudará a relajarse. Los tés restantes y, en particular, el café solo te agrega unas pocas horas de vigilia.