El entrenador americano de las estrellas Tracy Anderson ofrece un conjunto de ejercicios, que prácticamente no requieren costos de tiempo y energía. Le permite eliminar las llamadas "trampas grasas" sobre las rodillas y los muslos que están incluso en personas delgadas.
Ejercicio número 1
Deberá cumplirse solo tres minutos, y puede hacerlo por la mañana, sin levantarte de la cama o por la noche, antes de acostarse. Fortalece el frente de la cadera, las rodillas y la prensa.
Mentir en la parte posterior, levante las piernas en ángulos rectos, alisando las rodillas. A su vez, doble y devuelva las piernas a la posición original, mientras no se olvida de mantener las rodillas juntas y colgar la parte delantera del muslo. Repita el ejercicio 10 veces, debe sentir el calor interior en las piernas.
Puedes hacer estos ejercicios en todas partes.
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Ejercicio número 2.
Para fortalecer la parte posterior de las caderas, fortalezca los problemas, las rodillas y la prensa, se encuentran en la parte posterior y tire de los calcetines a mí mismo tanto como sea posible. Mantenga las rodillas juntas y tome un pliegue de pies. IMPORTANTE: Los calcetines deben ser todo el tiempo en la posición "en sí mismos", y tratamos de alcanzar las nalgas a los talones. Repetir el ejercicio 10 veces
Carga de ventaja - Ropa de cama
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.Ejercicio número 3.
Mentir en la parte posterior, levante las piernas y doblándolas un poco en las rodillas. Haz que Maugh con ambas piernas, quitando las nalgas de la cama y tense la parte superior de las piernas. Para lograr el efecto, se necesitan 20 repeticiones, debe sentir la sensación de tensión muscular de la parte posterior de la cadera, una ligera sensación de ardor.
Philip Kirkorov y Oleg Gazmanov con alumnos Irina Wiener
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Ejercicio número 4.
Fortalece la parte interna de las caderas, la parte superior de las piernas, las nalgas, la prensa. Levante las piernas hacia arriba y la ballesta. Ambas piernas están tensas y se ponen entre sí. Gire las rodillas de nosotros mismos, luego regresando a su posición original. La tensión es importante aquí. Hazlo diez veces, cambiando las piernas.
Olga Buzova
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Ejercicio número 5.
Es trillado, pero efectivamente - ¡Ve a pie! Cuanto más vayas, menos hinchado y los pies duelen. Camina por 30-60 minutos 3 veces a la semana.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
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