Permita que el auto-aislamiento, la mejor manera de protegerse contra COVID-19, los atascos de la casa pueden llevar a un comportamiento poco saludable, incluido el exceso debido al estrés y el aburrimiento. Aunque la comida cómoda durante el estrés es una reacción normal, el exceso regular puede afectar negativamente su salud y aumentar el estrés y la preocupación. Aquí hay 13 maneras de evitar el exceso de estrés cuando está atascado en casa:
Compruebe
Una de las formas más útiles de evitar comer en exceso es entender por qué es en absoluto. Hay muchas razones por las que puede ser obligado a comer en exceso, incluso debido al estrés o el aburrimiento. Si descubres que comes con demasiada frecuencia o demasiado para que uno se sienta, toma un minuto y comprueba. Primero, es importante determinar si usted come, porque el hambre y la necesidad de nutrición, o hay otra razón. Antes de comer, preste especial atención a cómo se siente, por ejemplo, sobre el estrés, el aburrimiento, la soledad o la ansiedad. Solo tome una pausa y analice la situación para comprender qué le hace comer en exceso y evitar comer en exceso en el futuro. Sin embargo, es raro pelear con comer en exceso, y es posible que tenga que buscar ayuda profesional, especialmente si este es un fenómeno común o que coma hasta el punto de incomodidad y luego siente un sentido de vergüenza o culpa después de eso. Puede ser signos de desorden del comportamiento alimentario.
Deshacerse de la tentación
Aunque un frasco con una galleta o un tazón de caramelos multicolores en el mostrador pueden agregar el atractivo visual de su cocina, esta práctica puede llevar a comer en exceso. La comida seductora dentro de la visibilidad puede provocar bruscos frecuentes y comer en exceso, incluso si no tiene hambre. Los estudios han demostrado que los efectos visuales de los alimentos altos en calorías estimulan un cuerpo rayado, una parte de su cerebro que modula el control sobre los impulsos, lo que puede provocar un aumento en el empuje a los alimentos y comer en exceso. Por esta razón, es mejor almacenar productos especialmente seductores, incluidos pasteles dulces, dulces, papas fritas y galletas, fuera de la vista, por ejemplo, en la despensa o buffet. Para ser claro, no hay nada de malo en el tiempo para disfrutar de un delicioso regalo, incluso si no está necesariamente hambriento. Sin embargo, el exceso demasiado frecuente puede dañar tanto su salud física como la salud mental.
Sigue un modo de poder saludable
No debe cambiar su régimen de poder habitual solo porque está atascado en casa. Si está acostumbrado a tres comidas, intente apegarse a este gráfico mientras trabaja desde su casa. Lo mismo si usualmente comes solo dos comidas y bocadillos. Aunque es fácil desviarse de su modo de poder habitual cuando su rutina del día es perturbada, es importante mantener cierta similitud de la nutrición normal. Puede notar que se adapte a su poder a un nuevo hábito, y esto es normal. Solo intente apegarse al modo de alimentación regular en función de sus necesidades individuales y la hora preferida de la comida. Si está realmente confundido y constantemente aperitivo, intente hacer un horario, que incluye al menos dos comidas sólidas por día, y síguela hasta que sienta que está acostumbrado a sus hábitos alimenticios.
No te limites a ti mismo
Una de las reglas de poder más importantes a seguir para prevenir el consumo no es privar al cuerpo de los alimentos. A menudo, la restricción excesiva de la ingesta de alimentos o el consumo de calorías demasiado pequeñas puede llevar a comer en exceso y comer en exceso. Nunca se pegue a una dieta estricta o abandono de las comidas, especialmente en tiempos estresantes. Los estudios han demostrado que la dieta restrictiva no solo es ineficaz para la pérdida de peso a largo plazo, sino que también puede dañar su salud física y mental y aumentar el estrés.
Las personas que comían comida casera durante más de 5 veces a la semana, el 28% tenía sobrepeso y el 24% era una grasa excesiva, en comparación con aquellos que comían platos caseros menores de 3 veces a la semana.
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Dar la voluntad interna chef
La falta de oportunidad de comer fuera de la casa en los restaurantes te hace preparar más comida, lo que, como se muestra, mejora la salud general. Por ejemplo, un estudio realizado con la participación de 11,396 personas mostró que el uso más frecuente de los alimentos caseros se asocia con un mayor consumo de frutas y verduras. Además, se encontró que las personas que comían comida casera durante más de 5 veces a la semana, con mayor frecuencia tenían sobrepeso y el 24% era una grasa excesiva, en comparación con aquellos que comían platos caseros menores de 3 veces a la semana. Además, la planificación de la ingesta de alimentos de unos días por delante puede ayudarlo a matar el tiempo, e incluso se ha demostrado que mejora la calidad de la dieta y reduce el riesgo de obesidad.
Mantener el balance de agua
Si está atascado en casa, tendrá más tiempo para centrarse en hábitos saludables, incluido el uso de líquidos suficientes. Mantener la hidratación adecuada es importante para la salud general y puede ayudarlo a evitar el exceso de personas asociadas con el estrés. De hecho, la investigación ha descubierto un vínculo entre la deshidratación crónica y un mayor riesgo de obesidad. Además, la deshidratación puede llevar a un cambio en el estado de ánimo, la atención y los niveles de energía, que también pueden afectar sus hábitos alimenticios. Para lidiar con la deshidratación, agregue algunas piezas de frutas frescas al agua para fortalecer su sabor. Esto le ayudará a beber más agua durante todo el día sin agregar una cantidad significativa de azúcar o calorías a su dieta.
Mover más
Los atascos de la casa pueden afectar seriamente su actividad, lo que lleva a aburrido, estrés y aumentando la frecuencia de los bocadillos. Para lidiar con esto, dale la hora de la actividad física diaria. Si se siente perdido debido al cierre de su gimnasio o estudio de entrenamiento favorito, pruebe algo nuevo, por ejemplo, en casa entrenamiento en YouTube, caminando en la naturaleza o trote en los alrededores. Los estudios han demostrado que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede reducir sus posibilidades de comer en exceso en un estado estresante.
Prevenir el aburrimiento
Cuando de repente descubres que tienes mucho tiempo libre adicional, Boredom puede pasar rápidamente después de tomar su lista de negocios para el día. Sin embargo, se puede prevenir el aburrimiento, bien usando su tiempo libre. Todos tienen un pasatiempo que siempre quisieron probar, o proyectos que se pospusieron debido a un horario denso. Ahora, el momento ideal para aprender a ser nuevo, haga un proyecto para mejorar el hogar, organizar un espacio residencial, pasar el curso educativo o comenzar un nuevo pasatiempo. El estudio de algo nuevo o el comienzo del proyecto no solo puede prevenir el aburrimiento, sino que también te hace sentir más exitoso y menos intenso.
No ser distribuido
La vida moderna está llena de factores distraídos. Desde teléfonos inteligentes hasta televisores y redes sociales, está rodeado de tecnologías que lo distraen de la vida cotidiana. Aunque ver un programa de televisión favorito puede ayudarlo a distraer de eventos estresantes, es importante minimizar los factores de distracción durante los alimentos o los bocadillos, especialmente si a menudo en exceso. Si está acostumbrado a la cena, configure un televisor, teléfono inteligente o computadora, inténtelo en un ambiente menos distraído. Trate de concentrarse solo en los alimentos, prestando especial atención a la sensación de hambre y saciedad. La comida consciente es una excelente herramienta que se puede usar para comprender mejor sus hábitos alimentarios.
Práctica de porciones de control.
Las personas a menudo apredicionan los productos directamente del contenedor, en el que se vendieron, lo que podría llevar a comer en exceso. Por ejemplo, si toma una pinta helada congeladora y come directamente desde el contenedor, en lugar de cambiar una porción a una placa, puede comer más de lo planeado, a medida que se muestran los estudios. Para lidiar con esto, practique el control de las porciones, alimentando una porción de alimentos y no coma de grandes contenedores.
La mejor opción es productos con alta proteína, fibra y grasas útiles.
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Elija productos cordiales y nutritivos.
Llenando el refrigerador con productos de nutrientes ricos en ricos, no solo mejoran la salud general de la salud, sino que también ayuda a luchar con una tendencia al estrés, comiendo "delicioso". Esta es una forma razonable de evitar la probabilidad de que rechaces una elección poco saludable, ya sea Candy o Chips. La mejor opción es productos con alta proteína, fibra y grasas útiles. Las nueces, las semillas, el aguacate, los frijoles y los huevos son solo algunos ejemplos de platos nutritivos y saludables que pueden ayudarlo a obtener suficiente y evitar comer en exceso.
No lo exageres con alcohol.
Aunque una copa de vino o un delicioso cóctel puede ser una buena manera de relajarse, tenga en cuenta que el alcohol reduce sus barreras internas, aumenta el apetito y puede aumentar las posibilidades de comer en exceso. Además, el uso de demasiado alcohol perjudica su salud por varias razones y puede llevar a problemas con la adicción.
Recuerda tu salud
En tiempos estresantes, nunca es importante recordar tu salud. Comer productos nutricionales es solo uno de los componentes de la salud y la felicidad. Lo más importante es mostrar compasión a usted mismo y hacer todo lo posible, dadas las circunstancias actuales. Ahora no es el momento de limitarse, trabajar demasiado, probar la dieta extraña, compararnos con otros o enfocarnos en las debilidades. Si está luchando con la incertidumbre, los problemas con la manera corporal o la ansiedad, use este tiempo para establecer relaciones nuevas y saludables con su mente y cuerpo.