El magnesio es el cuarto contenido del mineral en el cuerpo humano. Él juega varios roles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro. Sin embargo, es posible que no lo reciba en cantidades suficientes, incluso si tiene una dieta saludable. Aquí hay 10 beneficios comprobados de magnesio para la salud:
El magnesio participa en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo.
El magnesio es un mineral que está contenido en el suelo, el mar, las plantas, los animales y las personas. Alrededor del 60% del magnesio en su cuerpo está en los huesos, y el resto está en los músculos, los tejidos blandos y los líquidos, incluida la sangre. De hecho, cada celda de su cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar. Uno de los roles principales de magnesio para actuar como un cofactor o una molécula auxiliar en las reacciones bioquímicas implementadas continuamente por las enzimas. De hecho, participa en más de 600 reacciones de su cuerpo, incluyendo:
Creación de energía: ayuda a transformar los alimentos en energía.
Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas de los aminoácidos.
Mantenimiento de genes: ayuda a crear y restaurar el ADN y el ARN.
Movimientos musculares: parte de la reducción y relajación de los músculos.
Regulando el sistema nervioso: ayuda a ajustar los neurotransmisores que envían mensajes en todo el cerebro y el sistema nervioso.
Desafortunadamente, los estudios muestran que alrededor del 50% de las personas en los EE. UU. Y Europa reciben menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.
Durante las clases, es posible que necesite un 10-20% más de magnesio que durante el resto
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Aumentar la eficiencia de los ejercicios.
El magnesio también juega un papel importante en la realización del ejercicio. Durante las clases, es posible que necesite un 10-20% más de magnesio que durante el descanso, dependiendo de la actividad. El magnesio ayuda a mover el azúcar a los músculos y deshacerse del ácido láctico, lo que puede acumularse durante el entrenamiento y causar dolor en los músculos. Los estudios han demostrado que su adición puede aumentar la eficiencia de los ejercicios en los atletas, las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas. En un estudio, los jugadores de voleibol que tomaron 250 mg de magnesio por día han mejorado los saltos y los movimientos de las manos. En otro estudio, los atletas que tomaron aditivos de magnesio durante cuatro semanas, tuvieron el mejor tiempo de ejecución, ciclismo y paseos de natación durante el triatlón. También tenían una disminución en los niveles de insulina y hormonas de estrés. Sin embargo, la evidencia es ambigua. Otros estudios no encontraron ningún beneficio de los aditivos de magnesio en los atletas con un nivel de mineral bajo o normal.
Conmemorar la depresión
El magnesio juega un papel crítico en el trabajo del cerebro y el estado de ánimo, y el nivel bajo se asocia con un mayor riesgo de depresión. Un análisis con la participación de más de 8,800 personas mostró que las personas menores de 65 años con el consumo más bajo de magnesio tuvieron un mayor riesgo de depresión en un 22%. Algunos expertos creen que el bajo contenido de magnesio en los alimentos modernos puede causar muchos casos de depresión y enfermedades mentales. Sin embargo, otros enfatizan la necesidad de una investigación adicional en esta área. Sin embargo, agregar este mineral puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, y en algunos casos los resultados pueden ser impresionantes. En un estudio controlado aleatorizado con la participación de personas mayores con depresión, la recepción de 450 mg de magnesio por día mejoró el estado de ánimo de manera eficiente como un antidepresivo.
Ventajas en la diabetes tipo 2.
El magnesio también es útil para las personas con diabetes tipo 2. Los estudios muestran que alrededor del 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienen un bajo nivel de magnesio en la sangre. Esto puede empeorar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Además, los estudios muestran que las personas con bajo consumo de magnesio tienen un mayor riesgo de diabetes. Un estudio en el que se han observado más de 4,000 personas durante 20 años, mostraron que las personas con mayor consumo de magnesio son la probabilidad de diabetes para un 47% más baja. Otro estudio mostró que las personas con diabetes tipo 2 tomando altas dosis de magnesio todos los días se han observado una mejora significativa en los niveles de azúcar en la sangre y la hemoglobina en comparación con el grupo de control. Sin embargo, estos efectos pueden depender de cuánto magnesio obtiene con los alimentos. En otro estudio, los aditivos no mejoraron los niveles de azúcar en la sangre o la insulina en las personas que no tenían un déficit.
El magnesio reduce la presión arterial
Los estudios muestran que la ingesta de magnesio puede reducir la presión arterial. En un estudio en personas, tomando × 450 mg por día, se observó una disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica. Sin embargo, estas ventajas solo se pueden manifestar en personas con presión arterial alta. Otro estudio mostró que el magnesio reduce la presión arterial en humanos con presión arterial alta, pero no afecta a las personas con un nivel normal.
Tiene efecto antiinflamatorio
El bajo consumo de magnesio está asociado con la inflamación crónica, que es una de las fuerzas impulsoras del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas. En un estudio, se encontró que en niños con el nivel más bajo de magnesio en la sangre, el nivel más alto del marcador inflamatorio del CRH. También tenían un mayor azúcar en la sangre, insulina y triglicéridos. Los aditivos de magnesio pueden reducir el nivel de PCR y otros marcadores de inflamación en personas mayores, personas con sobrepeso y personas con prediabet. De manera similar, los productos con alto contenido de magnesio, como los peces gruesos y el chocolate oscuro, pueden reducir la inflamación.
Evita la migraña
La migraña es dolorosa y exacerbata. A menudo hay náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y el ruido. Algunos investigadores creen que las personas que sufren de migraña a menudo sufren de deficiencia de magnesio. De hecho, varios estudios alentadores muestran que el magnesio puede prevenir e incluso ayudar en el tratamiento de la migraña. En un estudio, la adición de 1 gramos de magnesio ayudó a deshacerse del ataque agudo de la migraña más rápido y más eficiente que la medicina habitual. Además, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas de la migraña.
Reduce la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es una de las principales causas del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Se caracteriza por la capacidad de alteración de las células musculares y hepáticas, absorber adecuadamente el azúcar del flujo sanguíneo. El magnesio juega un papel crucial en este proceso, y muchas personas con síndrome metabólico tienen su déficit. Además, el alto nivel de insulina, que acompaña a la resistencia a la insulina, conduce a una pérdida de magnesio con la orina, lo que reduce aún más su nivel en el cuerpo. Afortunadamente, un aumento en el consumo de magnesio puede ayudar. Un estudio mostró que la adición de este mineral reduce la resistencia a la insulina y reduce los niveles de azúcar en la sangre incluso en los humanos con un nivel normal en la sangre.
El magnesio reduce los síntomas de PMS.
El síndrome premenstrual (PMS) es una de las enfermedades más comunes en las mujeres de edad fértil. Sus síntomas incluyen latencia de agua, espasmos abdominales, fatiga e irritabilidad. Curiosamente, el magnesio mejora el estado de ánimo, reduce el retraso del agua y otros síntomas en mujeres con PMS.
En lugar de aditivos probar productos naturales.
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El magnesio es seguro y ampliamente disponible.
El magnesio es absolutamente necesario para la buena salud. La dosis diaria recomendada es de 400-420 mg por día para hombres y 310-320 mg por día para mujeres. Puedes conseguirlo con alimentos y suplementos. Los siguientes productos son excelentes fuentes de magnesio:
Semillas de calabaza: 46% RSNP en un cuarto de taza (16 gramos)
Espinaca hervida: 39% RSNP por taza (180 g)
Swiss Mangold, hervido: 38% de RSNP en una taza (175 gramos)
Chocolate Oscuro (70-85% Cacao): 33% RSNP a 3.5 oz (100 gramos)
Frijoles negros: 30% RSNP en una taza (172 gramos)
Película, Cocida: 33% RSNP en una taza (185 g)
Falus: 27% de RSNP a 3.5 onzas (100 gramos)
Almendras: 25% del RSNP en un cuarto de vidrio (24 gramos).
Anacardo: 25% RSNP en un cuarto de taza (30 gramos)
Mackerel: 19% de RSNP 100 gramos (3.5 oz)
Aguacate: 15% RSNP en un Aguacate promedio (200 gramos).
Salmón: 9% de RSNP 100 gramos (3.5 oz)