El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga que los músculos trabajen y requiera su cuerpo a las calorías de Szhigallo. Hay muchos tipos de actividad física, incluyendo nadar, correr, trotar, caminar y bailar, y estos son solo algunos de ellos. Se demostró que un estilo de vida activo brinda muchos beneficios tanto de la salud física como mental. Incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. Aquí hay 7 formas básicas en que los ejercicios regulares benefician a su cuerpo y cerebro:
Te puede hacer más feliz
Se ha demostrado que los ejercicios mejoran su estado de ánimo y reducen la sensación de depresión, ansiedad y estrés. El deporte causa cambios en las partes del cerebro, que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad del cerebro a las hormonas de serotonina y norepinefrine, que eliminan la sensación de depresión. Además, los ejercicios pueden aumentar las endorfinas, que se sabe que ayudan a causar emociones positivas y reducir la percepción del dolor. Se demostró que los ejercicios reducen los síntomas en las personas que sufren de ansiedad. También puede ayudarlos a realizar mejor su estado mental y distraerse de sus miedos.
De hecho, el estudio con la participación de 24 mujeres que fueron diagnosticadas por depresión mostró que cualquier ejercicio de intensidad redujo significativamente la sensación de depresión.
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Lo que es interesante, no importa cuán intensa sea su entrenamiento. Parece que su estado de ánimo puede mejorar los ejercicios independientemente de su intensidad. De hecho, el estudio con la participación de 24 mujeres que fueron diagnosticadas por la depresión mostró que los ejercicios de cualquier intensidad redujeron significativamente el sentido de la depresión. El efecto de los ejercicios para el estado de ánimo es tan grande que la decisión de practicar deportes es importante incluso por períodos cortos de tiempo. En un estudio, se pidieron o continuaron 26 hombres y mujeres sanos que generalmente estaban involucrados regularmente en los deportes, o lo detuvieron o lo detuvieron durante dos semanas. En los que dejaron de practicar deportes, hubo un aumento en el estado de ánimo negativo.
Puede ayudar cuando la pérdida de peso.
Algunos estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario es el factor principal en aumento de peso y obesidad. Para entender el efecto de los ejercicios de pérdida de peso, es importante comprender la relación entre los ejercicios y el consumo de energía. Su cuerpo consume energía de tres maneras: digerir los alimentos, realizar ejercicios y apoyar las funciones del organismo, como el latido y la respiración. Durante una dieta, una disminución en el consumo de calorías reduce la tasa metabólica, que disminuye la pérdida de peso. Por el contrario, se demostró que los ejercicios regulares aumentan la velocidad del metabolismo, que quema más calorías y ayuda a perder peso. Además, los estudios han demostrado que la combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios con cargas puede maximizar la pérdida de grasa y mantener la masa muscular, lo que es importante para mantener el peso.
Esto es útil para tus músculos y huesos.
Los ejercicios desempeñan un papel vital en la creación y el mantenimiento de los músculos y los huesos fuertes. La actividad física, como las pesas de elevación, puede estimular el aumento en la masa muscular en combinación con la ingesta adecuada de proteínas. Esto se debe a que los ejercicios ayudan a liberar hormonas que contribuyen a la capacidad de sus músculos para absorber los aminoácidos. Los ayuda a crecer y reducir su colapso. Con la edad, las personas tienden a perder masa muscular y funciones que pueden conducir a lesiones y discapacidad. La actividad física regular es esencial para reducir la pérdida de la masa muscular y la fuerza de conservación con la edad. Además, los ejercicios ayudan a construir la densidad ósea a una edad temprana y también ayudar a prevenir la osteoporosis en una edad más madura. Curiosamente, los ejercicios con una carga de alto impacto, como la gimnasia o el funcionamiento, o los deportes con una carga de choque inusual, como el fútbol y el baloncesto, contribuyen a una densidad ósea más alta que los tipos de deportes sin estrés, como la natación y la bicicleta.
Puede aumentar su nivel de energía.
Los ejercicios pueden ser una verdadera carga de energía para personas sanas, así como para aquellos que sufren diversas enfermedades. Un estudio mostró que 6 semanas de ejercicios regulares redujeron la sensación de fatiga en 36 personas sanas que reportaron fatiga constante. Además, los ejercicios pueden aumentar significativamente el nivel de energía en las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica (SHU) y otras enfermedades graves. De hecho, los ejercicios parecen más efectivos en la lucha contra SHO que otros métodos de tratamiento, incluidos los métodos de tratamiento pasivo, como la relajación y el estiramiento, o la ausencia completa de tratamiento. Además, se demostró que los ejercicios aumentan el nivel de energía en personas que sufren enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.
Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La ausencia de actividad física regular es la causa principal de las enfermedades crónicas. Se demostró que los ejercicios regulares mejoran la sensibilidad a la insulina, el sistema cardiovascular y la composición corporal, pero reducen la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre. Por el contrario, la falta de ejercicios regulares, incluso en el corto plazo, puede provocar un aumento significativo en la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte temprana. Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa del vientre y reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.
Los ejercicios pueden estimular el flujo de sangre y causar la adaptación de las células de la piel, lo que puede ayudar a retrasar la apariencia del envejecimiento de la piel
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Ayuda a la salud de la piel
El estrés oxidativo en el cuerpo puede afectar su piel. La tensión oxidativa se produce cuando la protección antioxidante del cuerpo no puede eliminar completamente los daños que los radicales libres se aplican por las células. Puede dañar sus estructuras internas y estropear su piel. A pesar del hecho de que el esfuerzo físico intensivo y agotador puede contribuir al daño oxidativo, los ejercicios moderados regulares pueden aumentar la producción de antioxidantes naturales para proteger las células. De manera similar, los ejercicios pueden estimular el flujo de sangre y causar la adaptación de las células de la piel, lo que puede ayudar a retrasar la apariencia del envejecimiento de la piel.
Puede ayudar a su cerebro y su memoria.
Los ejercicios pueden mejorar el rendimiento del cerebro y proteger la memoria y las habilidades mentales. Primero, aumenta la frecuencia cardíaca, que contribuye a la afluencia de sangre y oxígeno al cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que contribuyen al crecimiento de las células cerebrales. Además, la capacidad de los ejercicios físicos para prevenir enfermedades crónicas puede beneficiar a su cerebro, ya que estas enfermedades pueden afectar su función. La actividad física regular es especialmente importante para los ancianos, ya que el envejecimiento en combinación con el estrés oxidativo y la inflamación contribuyen a los cambios en la estructura y las funciones del cerebro. Se ha demostrado que los ejercicios se ven obligados por Hippocampus, parte del cerebro, vital para la memoria y el aprendizaje, aumentan de tamaño. Sirve para mejorar las habilidades mentales en los ancianos. Finalmente, se demostró que los ejercicios reducen los cambios en el cerebro, lo que puede causar enfermedad de Alzheimer y esquizofrenia.