Cuando el clima no es feliz fuera de la ventana, y las vacaciones de playa todavía están lejos, es hora de ir. No piense que la capacitación sin mancuernas no dará resultados. Sí, no crecerá las nalgas volumétricas, pero adquirirán una forma limpia debido a fortalecer los músculos existentes. En este material, conforman un plan de ejercicios y habla de contraindicaciones a las clases.
Preparación del sistema cardiovascular.
Comience con la gimnasia articular: calentamiento, comenzando hacia arriba desde la parte inferior del movimiento linfático, a medida que los médicos aconsejan. Después de cargar, comencemos a caminar rápido o correr durante 5-10 minutos. Durante la cardio, los músculos se calentarán y se volverán más elásticos, y por lo tanto, después del entrenamiento, no sentirá una rigidez desagradable en el cuerpo debido al dolor en los músculos anotados. Tenga en cuenta las contraindicaciones: la ejecución está prohibida durante el exceso de peso (más de 20 kilogramos), las enfermedades del sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular o respiratorio, así como el frío y sus formas.
Empezar a entrenar con entrenamiento
Proceso de entrenamiento
En el aire fresco, con buen tiempo, es más fácil: el cuerpo se enfría rápidamente, por qué la fatiga viene más tarde. Comience con las sentadillas: coloque las piernas en el ancho de los hombros, doble las manos en los codos y conecte con la cerradura. Pierde hasta paralelos con un piso, sus manos serán un contrapeso para que usted mantenga el equilibrio. Después de 3-4 enfoques, comience a hacer BEPI: saltar en su lugar y abofeteado con las manos enderezadas sobre la cabeza durante un salto, luego baje las manos en el suelo y salte a la barra. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio 20-25 veces. Después, presione 10-15 veces desde el piso en las manos rectas antes de tocar el piso con pechos.
Complete el entrenamiento con ejercicios más simples, por ejemplo, pierde en movimiento. De pie recto, paso adelante con el pie derecho y doble ambas piernas en las rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados. Levante y paso hacia adelante con el pie izquierdo: repita lo mismo. Realice los enfoques 3-4 hasta que sienta el estrés en la parte posterior del muslo y las nalgas. Complete las cláusulas hacia el lado: envíe la pierna derecha para apartarse y hacer una cuclilla, luego se endereza y corte el pie izquierdo a la derecha.
Mejor correr al final de la lección.
Finalización de la formación
Si está comprometido por la noche, termine la ocupación al asesorar la carrera durante 30-40 minutos en un ritmo conveniente. Durante la ejecución, se gasta mucha energía, así que después de entrenar, sentirá una fatiga agradable en el cuerpo y dormirá rápidamente. No te olvides del cierre: estira tus músculos después de las clases.