Según las estadísticas, más del 80% de los trabajadores de oficina enfrentan dolor en la columna vertebral. Este problema le preocupa a los habitantes de la gran ciudad casi el doble de problemas que los problemas con la visión, y no hay nada sorprendente en esto, dada nuestra falta de atención a los requisitos de su cuerpo. Encontrar en una, y, a menudo, una postura incómoda, conduce a la deformación de las vértebras, con las que en el futuro no es tan fácil tratarlo. Decidimos cobrar los ejercicios más efectivos que están diseñados para devolver la flexibilidad y deshacerse del dolor de espalda frecuente. ¡Intentar!
Abrazarte
Nos ponemos bien, tiramos las manos delante de ti. Respire y en este momento arrastraremos las manos a los lados, en la parte posterior. Debes sentirte a la tracción en el área del pecho. Agotado, volver a su posición original. En el punto final, parece que se monta, relajando así los músculos de la espalda. Repetimos 7 veces.
A la pared
Presionamos la pared: la cabeza, el colofón y las cuchillas deben tocar su superficie. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo, luego levanta lentamente, sin inclinarse en los codos. ¡Asegúrate de que el lomo no se quema, es un punto muy importante! Mantenga las manos levantadas sobre la cabeza de 10 segundos, después de lo cual disminuyen lentamente en la exhalación.
Los problemas con la columna vertebral son familiares para cada segundo oficinista.
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"Gato"
Ejercicio popular, pero al mismo tiempo increíblemente efectivo. Nos convertimos en los cuatro, en la exhalación, fusionamos la espalda tanto como puedas, pero no a través del dolor. También regresa lentamente a su posición original y se está flexionando, pero ya en la respiración. IMPORTANTE: Durante la inhalación y la deflexión en su cabeza se levanta. Repetimos 5 veces.
Natación
Probablemente la actividad física más agradable cuando los problemas con la espalda nadando. Los expertos recomiendan esta forma de descargar la columna vertebral incluso en los casos en que se contraindicen otros ejercicios. Además de estirar la columna vertebral durante el ejercicio en el agua bajo la supervisión del instructor, puede fortalecer el cuerpo en su conjunto.