Hace un par de años, cada entrenador inepto residuo: un adulto debe consumir 2-2.5 mil calorías por día. El tiempo va, los especialistas en pérdida de peso se vuelven competentes, y con ellos la teoría básica de los cambios de pérdida de peso. Ahora está claro que el calimador de la dieta del día, en primer lugar, depende del peso de la fuente, el crecimiento y el nivel de actividad humana. En este material, le indicamos a simplemente calcular el número requerido de proteínas, grasas y carbohidratos, sin olvidar sobre micronutrientes: vitaminas y minerales.
Calorías - esto es energía
Naturalmente, cuando con clases regulares desea comer más, el cuerpo necesita fuerza. Energía al elevar la barra en el pasillo, caminar a la oficina e incluso la digestión, quita de la comida consumida durante el día. Un día para mantener la actividad vital, a saber, la circulación sanguínea, el cerebro, la respiración y otro, nuestro cuerpo pasa alrededor de 1200 calorías: el parámetro puede cambiar ligeramente dependiendo del peso, el crecimiento, la edad y el piso humano. Cuanto más comiste, más energía está en stock. Para mantener el peso, debe comer todo lo que gaste, para perder peso, para 200-300 calorías menos gastadas, para el crecimiento, para 200-300 calorías más. La primera regla no es inferior a 1200 calorías, sobre el resto, además.
Cómo contar calorías
Cada gramo del producto contiene un cierto número de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y agua. Según el sistema internacional, 1 gramo de proteína se estima en 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos, también en 4 calorías, pero el gramo de las grasas "pesa" ya 9 calorías. Le recomendamos que calcule los estándares diarios en esta calculadora de contenido calórico en línea. Rellena los gráficos de acuerdo con esta foto:
Usa la calculadora simplemente
Instagram/dmitryputylin.
Después de la calculadora calórica, calculó su intercambio básico aproximado, debe dividirlo en el número de comidas de alimentos, debe haber 5-6 por día. No es necesario escuchar a las personas que aconsejan más calorías para asignar el desayuno y el almuerzo: los estudios muestran que todas las tomas de alimentos tienen el mismo valor para mantener los músculos, al contrario de la opinión previamente existente sobre la necesidad de detener el proceso catabólico después de despertarse. y correr anabolic. Si entrenas y desea reducir el porcentaje de grasas subcutáneas, debe dividir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en una relación porcentual de 50/30/20. Para aquellos que quieren crecer músculo, el porcentaje será así - 35/30/35. Para mantener el peso 40/30/30. Tenga en cuenta que el porcentaje de grasas no cambia, no es aconsejable bajarlo por debajo de 30 para no empeorar la salud del sistema reproductivo, el sistema musculoesquelético y la calidad de la piel, el cabello y las uñas.
Análisis de compra
Una vez al año, es necesario donar sangre para el análisis general, las hormonas y la investigación especial, puede ver su lista en la foto. El control regular ayudará a detectar la enfermedad a tiempo y evitar su exacerbación. Los resultados dentro de las reglas médicas significan que se alimenta y entrena en modo cómodo.
Muestra la lista de su médico y obtenga consejos.
Instagram/yanaklauser.