Si siente somnolencia repentina mientras conduce, debe dejar de conducir un automóvil lo antes posible. Conduzca para la próxima parada para la recreación o a cualquier otro lugar seguro y lit, donde pueda estacionar y no congelar la carretera. Un sueño de 20 minutos debe darle suficiente fuerza y vigor, pero si es necesario, tomará más tiempo.
¿La ayuda del café?
Debe recordarse que el café y otras bebidas con cafeína dan una marea temporal de energía. Después de que la acción de la cafeína pasa, la sensación de somnolencia puede regresar. Se recomienda tomar una taza de café o dos y tomar un poco en la carretera, pero las bebidas que no le permiten quedarse dormidas mientras conducen, es posible que no proporcionen suficiente vigilancia. Estas medidas deben considerarse intervenciones a corto plazo si se encuentra en una situación potencialmente peligrosa. También puede reducir el riesgo de conducir en un estado somnoliento, tomando ciertas medidas antes de sentarse detrás del volante.
Si se siente somnolencia, deténgase en un lugar seguro y relájese
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TIP №1: Compra
La mayoría de los adultos de 18 a 64 años deben dormir de siete a nueve horas al día. Las personas mayores de 65 años no se pueden requerir tanto dormir, pero la tarifa diaria recomendada es de 7 a 8 horas. Las personas que no duermen siete horas al día tienen un mayor riesgo de entrar en un accidente asociado con la conducción en somnolencia. Se requieren adolescentes de conducción de 8 a 10 horas de sueño diario. Muchos adolescentes no cumplen con este criterio y, como resultado, se sentirá más cansado detrás del volante. Si tiene un hijo que conduce el automóvil, enfatiza la importancia del sueño completo y el peligro de sentarse detrás del volante en caso de fatiga o somnolencia.
Consejo # 2: Evite el alcohol si planea conducir un automóvil
Borracho borracho, obviamente, es una amenaza de seguridad para usted, a sus pasajeros y otros automovilistas en la carretera. Sin embargo, incluso una cantidad permitida de alcohol para controlar el vehículo puede causar conducir conduciendo. Ser especialmente cuidadoso si ya te sientes fatiga. Se puede decir lo mismo sobre los medicamentos liberados por la receta y sin una receta, especialmente las píldoras antialérgicas que causan una sensación de somnolencia. Asegúrese de verificar los efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo antes de viajar. Si estos efectos incluyen somnolencia, piense en el uso del transporte público.
Si ha consumido alcohol, use el transporte público.
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Consejo # 3: Elija el tiempo para los períodos pico de deriva
Evite conducir más cerca por la noche o entre las 12 y las 6 de la mañana, cuando se produce los más accidentes asociados con la somnolencia. Si es imposible, sea el más vigilante mientras está en la carretera. Mire las señales de advertencia que señalan el hecho de que siente somnolencia, por ejemplo, cuando cambia a la tira de tráfico o se ejecuta en la banda de ruido y sigue el comportamiento de otros controladores.
Consejo Número 4: Mejorar la higiene del sueño
La higiene del sueño es hábitos y métodos que ayudan a garantizar una cantidad suficiente de sueño de alta calidad cada noche. El cumplimiento de las reglas de la higiene del sueño lo ayudará a sentirse más vigoroso y descansado por la mañana. Los aspectos clave de la higiene adecuada del sueño incluyen:
Tiempo de salida regular: Debe intentar ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y mientras viaja.
Optimizar el espacio para dormir: El mejor dormitorio para dormir de alta calidad es oscuro y tranquilo. La temperatura ambiente también es importante. Muchos expertos están de acuerdo en que 18.3 grados Celsius son la temperatura perfecta para dormir, pero 16-19 grados Celsius también son un rango razonable para la mayoría de las personas.
Mantenga las electrónicas portátiles alejadas del dormitorio: Teléfonos celulares, computadoras, tabletas y televisores emiten luz azul, que puede interferir con el sueño. Puede usar una pantalla de luz azul que se puede integrar en su teléfono / tableta para reducirlo. Como medida de precaución adicional, no utilice ninguno de estos dispositivos durante 30 minutos antes de acostarse.
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: La cafeína puede romper tu sueño, por lo que es mejor evitar la comida y las bebidas con cafeína por la tarde o en la noche. El alcohol antes de acostarse también puede causar trastornos del sueño por la noche. También puede evitar usar otros líquidos para acortar los viajes nocturnos al baño.
Practicar hábitos saludables: Ejercicios regulares durante el día y la nutrición saludable puede mejorar sus posibilidades de sueño de noche fuerte.
Si surgen problemas, consulte a un médico: Los problemas de la nieve pueden indicar insomnio u otros trastornos del sueño. Si observa patrones repetitivos de sueño pobre o insuficiente, inscríbase a un médico para discutir sus síntomas.