Mito primero. "Iré al pasillo, lo juro"
Este es un engaño, básicamente se refiere a las chicas. Asustado por la aparición de los atletas de la categoría de culturismo, algunas chicas creen que las clases en los simuladores las convertirán en vikingos. Pero tengo prisa por calmarse, con el número de testosterona, que se produce a partir de la hermosa mitad de la población, es imposible. Ni siquiera a todos los hombres logran lograr una hipertrofia significativa (aumentar) la masa muscular, qué hablar de las niñas. Por lo tanto, siéntase libre de iniciar el entrenamiento de fuerza. Esto ayudará a fortalecer el corsé muscular y logrará un hermoso alivio. Bueno, los atletas y atletas de la categoría de culturismo tienen sus secretos.
Mito segundo. "Pilates Fitness - para jubilados y personas perezosas"
Muchas personas piensan que las clases en el sistema Pilates son algo así como un estiramiento de estiramiento o no entienden por qué se trata. De hecho, Pilates es un entrenamiento de poder con su propio peso en todos los grupos musculares principales, especialmente para fortalecer los músculos de la espalda y presionar. Si haces todos los ejercicios correctamente, créeme, no te parecerá fácil.
Amor - Campeón de Rusia en las categorías "Bikini Fitness"
Mito 3. "100 sentadillas harán que mis nalgas nueces"
No importa lo difícil que intentes bordarse, realice MAHS con los pies, camine con una banda de goma en las piernas: las nalgas no son "bombeando". Los músculos crecen solo bajo un peso suficiente, lo que periódicamente necesita aumentar, comer bien y suficiente para dormir. Por lo tanto, si tiene una tarea para aumentar las nalgas u otro grupo muscular, es mejor ponerse en contacto con un entrenador personal. Hará un programa de ejercicios para usted, en función de las características de su salud y opciones físicas.
Mito 4. "Los senos como los glúteos también se pueden cumplir"
Desafortunadamente, es un engaño profundo. El pecho de las mujeres consiste en tejido adiposo y glándulas mamarias, para las cuales el esfuerzo físico no tiene ninguna acción. Sin embargo, entrenando los músculos del tórax, puede aumentar su tono, lo que ayudará a aumentar los senos visuales y trabajar en los músculos de la espalda y las cuchillas, puede lograr la divulgación del cofre, que también hará visualmente el pecho más. sobresaliente. Pero para un aumento en el tamaño de la taza del sostén, tendrá que recurrir al cirujano plástico.
Mito 5. "Si gozo activamente la prensa, entonces tendré una cintura de Aspen"
Uno de los mitos más comunes. Trabajando en los músculos rectos y oblicuos del abdomen (en una simple presión), contribuye a su hipertrofia, es decir, un aumento. Por lo tanto, agitando la prensa, puede lograr un hermoso alivio o cubos en el estómago, si cumple con la nutrición adecuada. Y el músculo de la corteza es responsable del volumen de la cintura, que se encuentra debajo de los músculos rectos y oblicuos del abdomen. Es el entrenamiento de este músculo que ayudará a adquirir una cintura delgada. Para esto hay ejercicios de respiración especiales, aspiradores y ejercicios del sistema Pilates.
Mito 6. "Tengo mucho peso, solo necesito entrenamiento de cardio"
Muchos muchos comienzan a correr furiosamente, pensando que la grasa comenzará a fundirse con el advenimiento de las primeras gotas de sudor. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza no se considera en absoluto. De hecho, con el entrenamiento y la nutrición de la fuerza correcta, un aumento en el tejido muscular se debe al componente de grasa. ¡Si en los entrenamientos aeróbicos, el proceso de quema de grasa se produce después del 40 minutos de entrenamiento (¡con el pulso correcto!), En el entrenamiento de energía, este proceso ocurre más tarde, durante la restauración del cuerpo, ¡pero sucede! Por lo tanto, no es necesario evitar el entrenamiento de fuerza. El programa y la nutrición correctamente compilados ayudarán a aumentar la cantidad de tejido muscular y reducir la cantidad de grasa y la figura de los sueños se convertirá en una realidad.
Mito 7. "Tengo una espalda enferma y las rodillas, no puedo ser levantada por la gravedad"
Primero, puedes trabajar con tu propio peso. Push-ups, pull-ups, ataques y muchos otros ejercicios ayudarán a hacer fuertes corsé musculares. En segundo lugar, usted no necesita tomar enormes pesos. Gradualmente, aumentando, es posible aumentar el peso, preforciar los músculos en las áreas problemáticas del cuerpo. Además, hay muchos simuladores, donde puede realizar ejercicios aislados, en un grupo muscular específico, no sobrejugen esas zonas donde la carga significativa no es deseable. Entrena lo que entramos. Músculos fuertes: protege sus articulaciones.
Mito 8. "La capacitación en simuladores es mucho más segura y más eficiente que con pesas libres"
Si eres un novato en el gimnasio, entonces, por supuesto, es mejor comenzar con entrenamientos musculares aislados. Psicológicamente y físicamente es más fácil. Pero el cuerpo tiene una propiedad para acostumbrarse a las cargas, por lo tanto, a lo largo del tiempo, todavía recomiendo moverme a entrenar con pesas libres. Esto aumentará la amplitud de los movimientos, incluida la interacción de diferentes grupos musculares simultáneamente. Además, los entrenamientos con pesas libres entrenan la coordinación de los movimientos, a medida que aparece el elemento de balance. Todos juntos ayudarán a dar una respuesta hormonal poderosa del cuerpo, y acercará a la meta deseada.
Mito 9. "Me entrenaré todos los días y alcanzaré la meta más rápido".
En todo lo que necesitas una medida, y en el entrenamiento también. El cuerpo debe tener tiempo para recuperarse después de cargas. Y el número excesivo de capacitación puede llevar a un estado de estrés, la consecuencia de la cual puede haber violaciones en los sistemas hormonales e inmunitarios del cuerpo. Por lo tanto, es necesario entrenar al menos cada dos días para que el organismo tenga tiempo para recuperarse para la nueva carga.
Mito 10. "Iré al pasillo una vez a la semana, es suficiente para mantener la forma física"
Y este es otro extremo. No, esto no es suficiente, en general, es decir, nada. Créeme, para la semana, tu cuerpo olvidará eso y cómo te capacitó, y cada entrenamiento será para él como el primero. Por lo tanto, comprando una suscripción al gimnasio, es necesario entender que para lograr el resultado es necesario asistir al salón al menos 2-3 veces a la semana. El cuerpo recibirá un estrés positivo y dosificado oportuno, gracias a los que puede lograr resultados visibles.
Cuídese, haga deportes conscientemente y recuerde que solo puede crear la mejor versión usted mismo.