Combinar el entrenamiento post y intensivo, ¿es seguro para la salud? El menú de la línea fija implica una excepción de la dieta de productos animales, obligatoria con prácticas de ejercicios regulares. En el contexto del déficit de proteínas, existe el riesgo de desarrollar el catabolismo muscular, un estado en el que comienza a colapsar el tejido muscular. Pero este no es exactamente el resultado que esperamos, entrando en el gimnasio. ¿Cómo equilibrar el menú y cómo reemplazar los alimentos que faltan para que el cuerpo continúe recibiendo elementos útiles?
Eliminar la deficiencia de proteínas en el uso de productos de alta proteína. Expertos que aconsejo que cumpla con el principio dietético principal - Diversidad. No se limite a los guisantes ni al alforfón. Pruebe varias leguminosas, nueces, espinacas, espárragos, champiñones, películas, productos de soja y otros productos de alta proteína de origen vegetal. Así que recibirás todo el conjunto de nutrientes necesarios. Para evitar la deficiencia de ácidos grasos insaturados, es deseable utilizar una variedad de aceites vegetales; Se debe hacer el énfasis al mismo tiempo en la obtención de ácidos grasos omega-3 de los productos vegetales. Dichos productos incluyen gachas de ropa de cama, aceite de linaza sin refinación, rima y aceite de cáñamo.
Entre los productos de alta proteína de origen vegetal, me solidaría la soja, así como los productos de la soja (tofu), pero vale la pena en mente que la soja contiene fitoestrógenos, por lo que los hombres no deben usarlo diariamente. Además, los productos de alta proteína de origen vegetal pueden ser atribuidos de frijoles, nueces, puré, lentejas, películas, champiñones.
Menú de la nutrición de Iryshkina.
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Un ejemplo de un menú magro útil para el día.
- Excelente opción de desayuno - Cine Cereal. Este producto se distingue por una gran variedad de aminoácidos. Puede agregar piezas de manzana o pera y nueces en gachas, medidas previamente en agua.
- Como segundo desayuno, puede hacer un sándwich de tofu, aguacate y pepinos frescos. Es mejor usar el pan integral, un centeno o pan amarante también es adecuado, pero no se recomienda el pan de harina refinada blanca. Si desea un segundo desayuno, en lugar de un sándwich, puede comer una parte de fruta.
- Para el almuerzo, puede haber sopa de verduras con la adición de leguminosas, por ejemplo, minestrone con griego verde. El frijol antes de la preparación está mejor empapado en agua para eliminar los compuestos fitínicos: sustancias que impiden la digestión. Para aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza, la proteína de guisantes o soja es más adecuada. En el segundo, cualquier crup de grano entero con verduras.
- Halloon: Ensalada de calabaza con tofu y tuercas de cedro, con aceite de calabaza.
- La cena está mejor limitada a las verduras al horno (por ejemplo, calabacines al horno, berenjenas, pimientos dulces y tomates), puede agregar una porción de hummus.
- Si no puede hacer sin postre, dé preferencia a los caramelos naturales de frutas y nueces secas.