De vuelta, como cualquier otra parte del cuerpo, necesita entrenamiento regular y correcto. Ayudarán a desarrollar el corsé muscular, que junto con la columna vertebral ayuda a mantener el cuerpo en una posición vertical. Muchos debidos a la falta de tiempo o la falta de oportunidad de visitar el gimnasio prefieren hacer en casa. Para la mayoría de los ejercicios realizados en el hogar, se requieren mancuernas o cinta de goma.
Principios principales de la formación doméstica:
- Regularidad de las clases. Entrenamiento necesario 2-4 veces a la semana. Las clases más frecuentes no darán los músculos para recuperarse, y raro simplemente no darán resultados.
- Incremento gradual en la carga en el cuerpo. Todos los ejercicios deben llevarse a cabo con precaución marginal, y el número de repeticiones y ejercicios aumentan gradualmente.
- Sistemility. Es importante llevar a cabo todos los ejercicios se acerca a 10-15 repeticiones.
- Diversidad. Es mejor usar diferentes ejercicios, dará la oportunidad de cargar todos los músculos gradualmente.
Marina Vlasova
Aquí hay un ejemplo de algunos ejercicios que se pueden hacer en casa con una cinta de goma.
De paso muerto
Ponga el bucle en el piso y póngase en pie con dos patas, mantenga sus piernas en el ancho de los hombros, los pies deben ser paralelos. Doble las rodillas y las manos completamente enderezadas toman los bordes del bucle. Mantenga el torso en un ángulo de 45 grados. Sin problemas, sin sacudidas, en la exhalación, endereza las rodillas y el torso. Luego tome la posición inicial en la respiración. Ejercicio correctamente: Mantenga el giro suave; No rompas los talones del suelo; Intenta reducir las cuchillas juntas.
Empuje hacia abajo en las manos rectas
Asegure el bucle de goma a aproximadamente 30 cm sobre su cabeza, los brazos correctos se toman sobre el borde del bucle de goma. En inhalar con las manos rectas, tire del bucle hasta el toque del frente del muslo. En la exhalación regresa lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se puede realizar con una pequeña inclinación de la vivienda hacia adelante. Al realizar un ejercicio con una cinta de goma, las manos deben ser rectas, los codos miran a los lados.
Anhelo para sentarse vientre
Siéntate en el suelo, endereza los pies (puedes correr en las rodillas). Tome un bucle para los bordes, y el centro se toca en los pies. Tire del bucle hasta el estómago, mientras que los codos se mantienen lo más cerca posible del cuerpo. En el punto final, bloquee la posición durante 1-2 segundos, luego regrese lentamente a su posición original. Durante la ejecución del ejercicio, no redondee y no desvíe la espalda. Intenta reducir las cuchillas.