¿Cuánto tiempo le ha sentido el estado de ánimo apático? En el momento en que estás decepcionado en todo lo que te rodea, y hay uno cuando es hora de cambiar su vida y no esperar cambios en las circunstancias. Womshit a menudo le dice sobre técnicas simples para trabajar con el subconsciente: esta es la meditación, mapeo de mapas de deseos y otras prácticas que ayudan a mirar dentro y separar otros deseos de los suyos. Otra técnica efectiva es la recepción "tres buenos momentos", que aconseja intentar a las personas que están firmemente atrapadas en la melancolía.
¿Cuál es la esencia de la práctica?
Parecería demasiado simple, "tres cosas buenas" es un ejercicio comprobado y extremadamente efectivo para la mente dirigida a elevar el nivel de su felicidad. Hablando al respecto, los especialistas llaman a la felicidad con un efecto positivo término. Todos los días deberá grabar tres buenos momentos en un cuaderno o notas telefónicas que le sucedieron durante el día pasado. Puede ser un cumplido de su amada persona, un consejo importante de un amigo o un regalo inesperado que el colega traído de vacaciones. Los momentos que elijas a ti mismo, para ti, también puede ser una hermosa puesta de sol que admiró en el camino desde el trabajo, o un pastel inesperadamente delicioso que resultó por una receta aleatoria de Internet.
La razón de su alegría puede ser personas o fenómenos de la naturaleza, todos individualmente
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Cuánto tiempo para escribir tan momentos que también decides por ti mismo. Los científicos han demostrado que los hábitos no se forman durante 21 días, y ocupan un tiempo individual para cada persona. Todo depende de la fuerza de su voluntad y la salud de la psique. Lo más probable es que necesitará varios meses para aprender a ver la alegría en las trucos y cambiar la tristeza a la alegría.
Cómo fortalecer el efecto de la práctica.
Es importante cruzarse en la lucha contra los problemas existentes. Muchas personas creen que los buenos eventos ocurren en respuesta a nuestros incentivos, un intento fácil de mejorar cada día. Explicando el ejemplo: imagina un Katya condicional, que no tiene amigos. La falta de comunicación es un problema que le preocupa a Katya. Soluciones obvias para ello: iniciar reuniones personales con conocidos, recolectar partes en su apartamento y trabajar en convertirse en una persona versátil, con quien es interesante hablar. Katya se registra en el gimnasio, lee más libros, va a capacitaciones en la técnica de voz: allí se encuentra nuevos conocidos con los que hay amistad. Todo, Katya decidió su problema.
De manera similar, al menos debería pensar en lo que puede resolver su problema. Si la visualización no es su lado fuerte, descargue la adicción con una tarjeta de inteligencia: puede generar automáticamente sucursales del problema de origen a sus soluciones.
Este ejercicio para aumentar la felicidad proviene de la psicología positiva, la ciencia que estudia los lados positivos de la salud mental y el bienestar psicológico.
Cómo hacer ejercicio
Cada noche antes de acostarse, siéntate y mira hacia tu día. Luego, piense en las tres cosas que han estado bien formadas durante el día, es decir, sobre los momentos positivos del día. Anote cada evento positivo. Resalte los tres principales: puede enfatizarlos en la pluma de fieltro de texto, o escribir por separado. Al principio parece difícil cavar 3 buenos eventos que ocurrieron en el día. Casi todos se enfrentan a este problema. Pero tenga en cuenta: tres cosas buenas no tienen que ser grandiosas. Unos días después, comenzará fácilmente a ver qué tan bueno se ilumina en tu vida, como pequeños destellos. La idea es mantener la vigilancia y no permitir que se distraen por los pensamientos de los eventos negativos. Cuando esto sucede, la mejor estrategia es admitirla, y luego dejarla ir.
Mejor grabar eventos al final del día, destacando el principal.
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Aquí hay cinco temas que puedes explorar en tu diario "Tres cosas buenas":
¿Cómo usó más efectivamente su tiempo hoy?
¿Qué bueno sucedió hoy en el trabajo / en la escuela / universidad?
¿Qué apoyo útil obtuviste de los demás?
¿Qué buen acto hiciste hoy?
¿Qué causó una sonrisa hoy?