El insomnio o "insomnio" académico puede tomar formas completamente diferentes. Esto, por ejemplo:
- mala calidad del sueño;
- la incapacidad de quedarse dormida durante más de 30 minutos unas semanas;
- Duración insuficiente;
- despertador frecuente entre la noche;
- recibir pastillas para dormir;
- Quejas sobre el bienestar deficiente durante el día;
- Somnolencia diurna frecuente.
Psicólogo tatyana shestakova
Fotos de un archivo personal
El insomnio no solo reduce la calidad de vida. Ella puede tomar esta vida.
Si el insomnio se vuelve crónico, entonces aumenta el riesgo de enfermedades como el accidente cerebrovascular, varias enfermedades del corazón y el sistema cardíaco en su conjunto, la diabetes mellitus, la obesidad, la hipertensión arterial, la depresión, la disminución de la inmunidad, la enfermedad ulcerativa del estómago, el hipertiroidismo. , etc.
El sistema nervioso comienza a sufrir, significa que pronto la irritabilidad, la fatiga rápida, el rendimiento reducido, la memoria reducida, la atención, la concentración, la sociabilidad, varias neurosis serán sus fieles satélites.
Y estas ya son características precisas del estrés, con la forma más negativa, las distancias, es decir, tal estado de su cuerpo, cuando todo comienza a trabajar, no en PLUS: olvídese de crear algo, co-crear, encontrar una solución, cree , deseo, sueño, busca ...
En el estado de di estrés, el cuerpo entra en el modo de economía severa. ¡Total!
¿Cómo se manifiesta en la vida ordinaria?
- No quiero nada, apatía;
- no son nuevas soluciones;
- No quiero despertarme por la mañana;
- nada agrada;
- Comienza a molestar todo: niños, esposo, novias, colegas, jefes;
- ira en cualquier sugerencia;
- La comida deja de traer placer / o viceversa, solo ella puede distraer;
- pensamientos sobre la misma (tal obsesión);
- Los temores sobre el futuro (y de repente / y si / si esto sucede).
Bien, y un tema separado:
- Algo está mal conmigo;
- No me veía mal;
- Nadie me ama;
- No me aprecio;
"Si tuviera (una figura como ... / labios como ... / senos como una / piernas como ...);
- por el contrario, si no tuviera (exceso de peso / tal gráfico);
- Si él era un jefe / cabeza;
- Si tuviera tan familiar, lo haría ...;;
- Si tuviera un marido / amigo.
Por supuesto, todos nos hacemos periódicamente tales preguntas ...
¡Pero! Si comienza a colgarlos, si está girando con la cabeza regularmente (y para esto, el momento adecuado es la noche en que está contigo mismo) son las llamadas que su cuerpo está en el estado "sobrevivir".
En todas partes peligro.
Desde donde necesitas esperar un ataque.
Necesito defender.
Lo más importante es salvar la vida.
¿Qué es creativo y creatividad?
Tenemos energía: solo para ocultar / ocultar / encontrar un lugar seguro /
O bien (segunda opción - ataques).
Es mejor atacar el primero. Más posibilidades de sobrevivir.
Y comenzamos a descomponernos, gritar, tanto, etc.
Lo que está sucediendo en el nivel hormonal es una historia separada.
¿Qué hacer? ¿Hay una salida? Si. ¡Hay!
No simple, por supuesto. La recepción de una píldora no puede hacer. Pero aprende a dormir con un bebé dormido, sereno, tal vez.
Las recomendaciones son muy simples.
Para hacer esto, necesitas ver a los bebés.
¿Qué hacen?
1. Exprese sus emociones abiertamente: como sonriendo. No me gusta, protesta / tampoco ruge.
2. Muévase, constantemente silencioso con asas, piernas, rastreo, gire, ve, averigüe, familiarícese.
3. Alimentar productos útiles.
4. Dormir cuando están secos y cómodos.
Por supuesto, debe adaptarse debajo de su estilo de vida. Pero los principios son muy similares.
- ¡Moverse! Añadir movimientos a tu vida;
- No copie las emociones (sin importar desde + o -). Deben ser expresados (por supuesto, una manera aceptable);
- Reconocer / comprender / dominar el nuevo;
- Entregarse de placer (y esto, por supuesto, no se trata de "daño");
En cumplimiento de tales reglas no complicadas, se puede cambiar mucho en su vida. El sueño es una parte necesaria de nuestra vida. Y si, de repente, decidamos que no lo necesitamos, la vida definitivamente cambiará. Y no para mejor.
Duerme bien para vivir bien. Ya existe un dicho "que duerme mal, trabaja mal".