La norma de la alegría
Así que todas las conversaciones sobre el hecho de que la causa de la depresión del otoño es una falta estacional de vitamina D, el mismo mito popular, como una influencia en el estado de ánimo de los jefes de Mercurio retrógrado malintencionado. De hecho, la mayoría de nosotros sufrimos de su déficit durante todo el año, por lo tanto, sin importar cómo girar, sin la corrección de alimentos y aditivos alimentarios, no es suficiente. La Asociación Rusa de Endocrinólogos cree que la necesidad diaria de vitamina D varía de 600 a 800 metros por día.
Por supuesto, es posible desafiar el hecho de que la falta de alegría vitamina conduce a estados depresivos: anti-Academia. Además, las consecuencias de su déficit pueden ser más terribles. Dado que la vitamina solar indirectamente ayuda a el calcio a partir del intestino, su falta conduce a la miopatía: debilidad muscular y también contribuye al desarrollo de raquitis, osteoporosis y aumenta significativamente la fragilidad ósea. Parecería, nuestro cuerpo sabio ha previsto. La vitamina D tiene la propiedad para acumularse en el tejido adiposo del cuerpo, de modo que en el verano es más caminando más. Ay y ah, es solo una ilusión.
La dieta de la felicidad
Puede devolver la vitamina D incluido el pescado en su dieta: salmón, arenque, atún, sardinas, así como productos lácteos, huevo y hígado de carne de res. Por separado, vale la pena mencionar y populares cápsulas omega-3 hoy.
Compensar la escasez de vitamina D en los países rusos o escandinavos a menudo no pueden incluso en el verano
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Son diferentes tipos. Aquellos que contienen aceite de hígado de bacalao y están marcados con una etiqueta en la palabra codliveriloil, familiar para nosotros del aceite de pescado infantil. Además de omega-3, es realmente rico en vitaminas D y A, y en la recepción regular, ayuda perfectamente a evitar su déficit en el cuerpo. Los aditivos con la inscripción Fishoil se derivan de grasa de los músculos de los peces. No hay nada de malo en él, justo en este caso, adquiere Omega-3 puro, y por lo tanto, no está contento con tales cápsulas, puede compensar la falta de vitamina D, al menos imprudente. En resumen, lea el embalaje con cuidado.
Si decide comenzar a tomar cápsulas con vitamina D pura, sepa que sin controlar al médico no debe exceder la dosis diaria de 4000 metros. ¡Y sí, el handra de otoño te pasa!
Momento de la verdad
Naturalmente, compense la deficiencia de la vitamina D, los residentes de Rusia o los países escandinavos a menudo no pueden incluso en el verano. Y todo porque los rayos del sol en nuestras latitudes caen bajo un ángulo agudo, y por lo tanto la síntesis activa de la vitamina D en la piel que no proporcionan. Un viaje al mar tampoco es una opción. Tomando el sol sin un medio con SPF: el camino más corto hacia el fotoborgen, la pigmentación e incluso el cáncer de piel. Sin embargo, en el proceso de absorber los rayos UVA y UVB, los filtros de protector solar durante el noventa y nueve por ciento se suprimen y la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D, para la cual muchos están listos para acostarse en la playa.