Estrés ... ¿cuánto en esta palabra! Nos acostumbramos que usamos al lugar y no al lugar. Pero lo que sea, el hecho de que sigue siendo un hecho: en nuestra vida se necesitan posiciones prominentes, y es imposible ignorar su presencia y, a veces, dañino. ¿Qué es realmente necesario hacer frente a cada situación estresante, cómo sobrevivir a los momentos peores y difíciles y mantener la salud? Estamos tratando de averiguar.
Parece que comenzamos a pensar en cómo protegerse del estrés, solo recientemente. Pero la historia del estudio tiene un problema durante unos cien años. En los años veinte del siglo pasado, un científico Hans Selre publicó la obra de "estrés de la vida", donde explicó lo que era. Decir que estamos experimentando estrés, queremos decir que estamos experimentando una serie de ciertas reacciones de organismo que interfieren con ella funcionan completamente. Estrés psicológico: es decir, la respuesta a los cambios sociales: los médicos comenzaron a admitirse más tarde que físicos. Pero la separación en la "mala" y "buena" apareció casi de inmediato. El cuerpo responde a cualquier estímulo o necesidad externo es aproximadamente el mismo: cuando nos preocupamos, pelando, llorando o riendo, nuestro pulso es fácilmente, independientemente de si estamos esperando o estamos en la montaña. Las diferencias comienzan con la exposición prolongada al cuerpo. También está el concepto de estrés oculto, que funciona como espía: bajo tierra, en el fondo, y su impacto que notamos solo después del tiempo. Por lo general, esto está sucediendo después de la respuesta incorrecta al estrés inicial. ¿Y cómo reaccionar correctamente en un entorno cambiante y peligroso en el que vivimos?
Para entender y perdonar
La humanidad ha alcanzado considerables alturas en los partidos de la naturaleza, y aún no cambia nuestra propia esencia. Somos animales altamente organizados, socializados, educados, y esto significa que nuestras reacciones al peligro, el dolor, la ansiedad en general también son similares a las reacciones de otros mamíferos. Puedes repulsa y resistir, el programa "Bay!" ¿No puedo? En el curso del programa "Ejecutar!"
¡Bahía!
La agresión es una respuesta completamente legítima al estrés. La sociedad está tratando de publicarlo, de ahí la gran cantidad de personas agresivas pasivas. WUT EN USTED RAGE no es muy útil, ¡notá ella y le da una salida!
Pero los tiempos, cuando a nuestro estrés fue posible responder por estos dos programas, aprobados. En casos muy raros, podemos resolver el trato con una lucha o un vuelo. Es difícil imaginar que tendremos que criticar la cabeza del jefe, ya sea para que se realicen al servicio de llamadas, o gire y le dé DERA. Entendemos esto claramente, pero nuestro sistema nervioso no lo es. Aquí se originan todas nuestras reacciones psicosomáticas. Estamos aterrando: el corazón entró en los talones. Así que el cuerpo nos prepara a largo plazo. Estamos enojados, y ahora la sangre se pega a la cara, al cuello, a las manos, dando una señal: "¡Enemigo de la bahía!"
¡Correr!
Miedo e insulto, también reacciones de sentimientos muy comprensibles. Coronación de ofensa de miedo o escondido: sinceramente, en infantil, con todo el cuerpo, con todo el cuerpo, hace que este cuerpo sea un regalo enorme, "retirando" las emociones más allá de sus límites. ¡Los más brillantes viven, mejor! No te dudes a ti mismo.
¿Qué sucede si no implementamos el deseo del cuerpo (y casi nunca lo implementamos)? El estrés probado no será compensado como si se cuelgue en el aire. Si la situación se repite con poca frecuencia, el cuerpo no prestará atención. Si indica regularmente el estrés no compensado, pueden comenzar los problemas psicosomáticos. Aquí y todos tus ataques de pánico favoritos, y fobias repentinas.
Es porque es muy importante entender y tomar situaciones difíciles sin intentar fingir que no lo son. La resistencia real del estrés es la capacidad de vivir las reacciones del cuerpo a los estímulos externos, dar estas reacciones el lugar y la salida. De lo contrario, su resistencia al estrés es la cuestión del tiempo. Si el sistema nervioso y la educación le permiten durar más tiempo, si está herido, podrá resistirte corto.
¡Ser!
Algunos ayudan a vivir todas las reacciones del cuerpo al irritante, para ser un observador para sí mismo, escuchando cambios, tratando de capturar los deseos y necesidades, aunque no interfieren en el proceso. Lo principal es hacerlo honestamente.
Entonces, ¿qué pasa con las numerosas situaciones en las que el cuerpo da reacciones a los estímulos? Todo es simple: tendrás que cumplir con la naturaleza "Beat" o "Run". Naturalmente, no lo alentamos a la violencia, solo necesita elegir una opción para la descarga de adrenalina y el cortisol, que entra en la sangre durante situaciones estresantes. Si elige la opción "Beat", así como "Ejecutar", debe cambiar la reacción al nivel externo. Organízate un trote, grita, golpee la almohada, la danza, levanta profundamente y lentamente, al final. Con el estrés, un bridget Jones divertido y sin sentido de una serie de películas se enfrió perfectamente con el estrés. Bailar, dulce, alcohol en dosis moderadas, y todos los malos restos en el pasado.
Es importante no impulsar la respuesta del cuerpo en lo profundo del interior para que se ajuste a la forma en forma de psicosomáticos no deseados, sino para retirarlo desde allí. Las lágrimas ayudan, y por lo tanto las mujeres se adaptan al mundo brutal cambiante mejor que los hombres. La sociedad "permite" llorar. Los niños desde la infancia se les enseña a suprimir las emociones, transmitiendo estereotipos dañinos como "No a Noah que te gusten", y enseñándoles a conducir dolor, miedo y dolor dentro de ti mismo.
El estrés diario que ocurre en respuesta a muchas situaciones de los hogares, tiende a acumularse, ya que es muy importante "restablecer" el contador y reiniciar los días festivos, para pasar un fin de semana y las noches de alta calidad después del trabajo, pagando tiempo a usted y sus necesidades. . Es mejor incluir a un niño interno: pensar, gachas del doodle, relaje el cuerpo a la música, sembrando sobre la hierba o en la nieve. Para aquellos que no están acostumbrados a "disolverse a sí mismos", la filosofía holandesa de Nicksen, que consiste en el arte sutil de Noschenia.
El estrés diario que sucede en respuesta a muchas situaciones del hogar, tiende a acumular
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Cuando las tormentas
Ay, suceden en nuestras vidas de situaciones que pueden influir en nuestra salud mental y física, después del período abierto de estrés, creando un período oculto, prolongado. Los psicólogos hablan de cinco incidentes.
Cada uno de nosotros enfrenta de alguna manera las dificultades de la vida "grandes cinco", las reacciones a las que a veces no podemos predecir ni domesticarnos ni sobrevivir. Estamos hablando de la pérdida de cierre, divorcio, movimiento forzado, despido y el nacimiento de un niño. No importa cuánto se cediera de ellos, tarde o temprano, al menos una de estas situaciones nos afectará. Todos ellos están asociados con los grandes cambios en su vida, con el shock de los cimientos, con la tierra, desde debajo de los pies. Esta es una prueba real para cualquier organismo. Se escribe una cantidad considerable de literatura sobre cómo vivir cada uno de ellos, le diremos solo sobre los principios generales y los pasos importantes.
Si hablamos de una situación tan común (pero de esta no menos dolorosa y pesada), como un divorcio, es importante recordar: incluso si todo fue amor, es un gran estrés. Tu vida ha cambiado, y en serio: donde se enfrentas, ahora toda la responsabilidad cae sobre sus hombros. Las formas habituales de las cosas cambiaron, y necesitas acostumbrarse. El sentido principal con el que tenemos que trabajar con los cónyuges - resentimiento. No puede ser ignorado, ni apreciar. El objetivo que perseguimos es admitir que se ofende y se agita, entiendo que tiene todos los derechos para ello, disfrute de esta ofensa (quemando alrededor de lo que dejó que su vida matrimonial no funcionó como quisieras), y le dio a evaporar. No lo sostengas, porque es uno de los estados más destructivos. "Entender y perdonar" es la opción perfecta, pero si es inalcanzable, puedes estar enojado, resentido, estar furioso, todo es mejor que lastimar el delito. Al final, envíe un correo electrónico a una escritura enojada o cómo discutirlo con las novias detrás de una copa de vino.
Con una ofensa, se conecta otra situación de estrés común. Si no sucediera, no por tu voluntad, la sensación de que fuiste rechazado, como si no fueras un patio, podría atormentarte por un largo mes. La forma más efectiva de asumir que no es, - encontrar un nuevo trabajo. Los psicólogos no le aconsejan hacerlo inmediatamente después de haber tomado el libro de trabajo. La cosa es que debido al resentimiento y el deseo de mostrar de qué es capaz, puede aceptar no apropiarse de la primera posición en el ojo. Y luego, tarde o temprano, la situación con el despido repetirá. Y aquí, de nuevo, recuerdo el incansable Bridget Jones, que tuvo que cambiar el trabajo debido a la aventura de amor fallida. La niña le dio tiempo a las lágrimas, y luego trató de entender lo que realmente quiere. ¿Cómo ser para nosotros? Siga la regla principal para trabajar con el estrés: reconocer sus sentimientos y sentimientos y "hacer ejercicio", dándoles física. Cuéntanos sobre tu insulto, escribe sobre ella en una carta al antiguo jefe o colega, dibujalo o eche a perder la canción al respecto. También se ayuda perfectamente a participar en un pasatiempo que se enfrente perfectamente con usted, así que volverá a su propia fe en su propia
Oportunidades y habilidades.
Cada uno de nosotros enfrenta de alguna manera los "grandes cinco", las dificultades de la vida, las reacciones a las que a veces no podemos predecir ni domesticar ni sobrevivir.
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Moviéndose, otra historia de estrés, incluso si es una acción deseada, y usted ha preparado todo y pensó en el más mínimo detalle: una catástrofe real para el sistema nervioso. Su estilo de vida familiar está socavado a la raíz. Ayuda a una sociedad y recuerda que los fundamentos no están en los muros, sino en sí mismo. Para detectar estabilidad y pararse en ambas piernas, es necesario cubrir la parte trasera: tener reservas de material, enlaces de patria, amigos o conocidos en un nuevo lugar. Como último recurso en todas las grandes ciudades, hay centros de crisis donde los nuevos accidentes de la ciudad pueden apelar.
La pérdida de cierre es la más terrible y pesada de las cinco situaciones. Es difícil hablar de ello. Y, sin embargo, es extremadamente importante cumplir con algunas tareas que lo ayudarán a enfrentar, formuladas por un psicólogo J. William Verderder. El primer paso sobre este difícil camino es el reconocimiento de la pérdida. Darse cuenta de lo que sucedió es muy difícil, pero es importante expresar el hecho triste por sí mismo. El segundo paso para muchos es el más terrible, está directamente acostumbrado a todo el dolor de la pérdida. Recuerde que no necesita cerrar los ojos en este dolor, intente deslizar la etapa de pena, intente ahogarse, sumergirse en el trabajo, disiparse. Pero puedes pedir la ayuda de familiares. Elija el ambiente cuidadosamente: para renunciar a hablar con aquellos que aconsejan vivir más lejos por el bien de los niños, dejar de llorar, porque la muerte está preparada para todos, para no dramatizar y recolectar. Su dolor requiere respeto, no aprecie sus sentimientos.
Los escalones tercero y cuarto se comprometen después de algún tiempo: es importante establecer su nueva vida y formar su actitud ante el fallecido. Las tareas que se encuentran en sus hombros están ahora en ti. Si no tiene fuerza y deseo de tratar con ellos, pregúntele a sus familiares o servicios especiales. Recuerde algo importante: si comienza a amar a otra persona, casarse o casarse, se comunicará o se reunirá con los amigos vivos, no significa que traicionará la memoria de la persona cercana y será menos les gusta amar. Las partidas tardan un año para pasar de la fase aguda a una etapa tranquila de osos de luz.
Donde la pérdida, hay un nacimiento, no es de extrañar que la apariencia de un niño sea comparable a la pendiente de la pasión y la carga de estrés con la pérdida de una persona nativa. El punto ni siquiera es que tu vida se aleja de las piernas. Debe comenzar a cumplir con otra función social: el papel del padre, lo más responsable y difícil posible. Piense, decida por dos, preocuparse, invertir, siempre estar "en el rango", esto requiere un enorme suministro de salud. Es extremadamente importante escucharte a ti mismo, no ignore los síntomas perturbadores de la depresión y busquen la ayuda, incluido el profesional. Sociedad de familiares, padres, amigos y conocidos, su apoyo es la mejor medicina de las consecuencias del estrés. Obtenga la regla que se dedique al menos una hora al día, en la que se desconectará de todos los roles sociales, incluso del papel de los padres, y estén a estirar solo contigo mismo. Para reducir el nivel de estrés, libre de problemas y tiempo de sueño para ver la comedia sobre los niños y sus padres sindicales, tal terapia ayudará a tomar dificultades con una sonrisa.
La vida está llena de eventos alegres y de clasificación, y nos vemos obligados a adaptarlos para preocuparlos, manteniendo el deseo de seguir adelante. Actitud ansiosa hacia mí mismo, la capacidad de escuchar y darse la oportunidad de sentir y reaccionar sin jugar perfección: este es un secreto que preservará la salud mental y física durante muchos años.
Paso a paso
– Comience con la confesión: todos estamos en estrés, y usted también. No trates de jugar en perfecto estoico, negar lo obvio u ocultar tus lágrimas en la almohada. ¿Y que hacer?
–Suelte la entrada y atrapa a Zen. . Somos solo un punto microscópico en el universo sin fin, y todas nuestras acciones afectarán la eternidad del silencio eco. ¿Demasiada filosofía? ¡Aunque! Esta recepción se llama psicología para escalar el problema. No confunda con la depreciación cuando vestimos nuestros sentimientos y sensaciones.
– Purifica tu física de estrés. : Almacenarlo, ingrese al Espíritu de la misma almohada, haga una terapia de arte y dibuje un negativo.