Potasio
Es necesario para mantener la presión arterial y el equilibrio de agua en el cuerpo, el funcionamiento correcto de los músculos y las células nerviosas. Las principales razones de la falta de potasio son muy simples: alimentos desequilibrados, consumo constante de productos semiacabados, exposición al estrés. Su desventaja conduce a arritmias, fragmentos de huesos, neurosis, depresión, insuficiencia renal. La tasa diaria de potasio 3-5 g. Se puede obtener de las papas al horno, kuragi, espinacas.
Las papas al horno ayudarán al corazón.
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Celulosa
Es necesario para el trabajo adecuado del intestino, la limpieza del cuerpo, manteniendo el azúcar en la normalidad. Su escasez está cargada de diabetes mellitus, aumentando el colesterol, el estreñimiento. La velocidad diaria recomendada de la sustancia de 21 a 38 g. Los más ricos en frijoles de fibra, frambuesas, películas.
Frijoles contiene fibra
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Calcio
Somos necesarios para la fortaleza de los dientes y los huesos, el trabajo cerebral normal, la coagulación de la sangre. Causas de escasez de calcio: nutrición desequilibrada y una gran cantidad de cafeína consumida, que se alza el calcio del cuerpo. Su inconveniente conduce a caries, insuficiencia cardíaca, osteocondrosis. Para obtener una dosis diaria de 1-1.2 g, coma brócoli, amapola y almendras.
Preparando brócoli para una pareja
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VitaminaD.
Las razones de la falta de vitamina D son bastante simples: esta es una falta de sol, nutrición desequilibrada y estrés. Como resultado, perdemos la capacidad de trabajo, más a menudo, tenemos baja inmunidad. La vitamina se puede obtener de los peces.
Los peces requieren huesos
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Hierro
Este es probablemente el elemento más importante para las mujeres. Con su falta, se vuelve seca y quebradiza el cabello y las uñas, la piel se adelgaza. Muy a menudo, la causa de la falta de hierro se convierte en poder, porque nuestro cuerpo no puede sintetizar de forma independiente este elemento, pero solo lo recibe de los alimentos. Regularmente perdimos hierro en el vaciado intestinal y durante la menstruación. Comer carne de res, ostras y hígado de pollo.
No te olvides de la carne
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