La mayoría de los trabajadores de oficina se enfrentan a ciertos problemas con el sistema musculoesquelético, y todo debido a una larga estancia en una pose. Los expertos recomiendan diariamente pagar al menos media hora en su cuerpo para aliviar la tensión en los músculos y evitar cambios en las articulaciones, pero no todos tienen cada vez. Recolectamos algunos ejercicios de estiramiento útiles que puede hacer en la oficina. ¡Intentamos!
Tirando de la cadena
Excelente ejercicio para el calentamiento, lo que permitirá deshacerse del dolor de espalda y superar la migraña debido a la posición incorrecta de las vértebras. Siéntate en la silla y presiona los pies al piso lo más cerca posible. Las rodillas deben estar en ángulo recto. Manos que nos agarran en el castillo, luego, sin extinguirlos, subiendo las palmas hacia arriba. Estiramos las manos del embrague, debes sentir cómo se dibuja la columna vertebral. Al mismo tiempo, la cabeza no está inclinada en ninguna parte. En esencia, estiramos el desgaste en el cielo. Realice un estiramiento de este tipo al menos una vez cada dos horas.
Un estilo de vida sedentario conduce a sus problemas.
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Inclinación en taburete
Además, se ubica suavemente en el taburete. Nuestra mano derecha está en la parte superior, y la otra mano está en la cadera derecha. Hacemos la primera inclinación a la izquierda. A continuación, cambiamos los brazos y hacemos la pendiente a la derecha. Cuando realiza este ejercicio, asegúrese de no detener su aliento y no inclinarlo hacia adelante, puede obtener daños. Con la ayuda de tal tramo, trabajamos los músculos de la prensa y eliminamos el voltaje, y también eliminamos la carga de la cintura.
Retorcido
El ejercicio final para la oficina puede ser un giro. Sin embargo, es importante recordar que se debe hacer con precaución si tiene problemas con la columna vertebral, como las protuberancias o la hernia. Siéntate en la silla para que la espalda esté lo más enderezada posible, la mano derecha está en la parte posterior de la silla o colóquela en el taburete detrás de la espalda. La mano izquierda se encuentra en la cadera derecha. En esta posición nos dirigimos a la derecha. Para mejorar el efecto, gimpamos la mano izquierda sobre el muslo. Repetir reflejado al otro lado. Después de unos días, notará que el dolor de espalda y la espalda baja comenzó a molestarlo en el lugar de trabajo, lo que logramos.