Yulia Goncharov es uno de los solistas más frágiles y encantadores del teatro de la opereta de Moscú. Ella realiza los papeles principales en muchas actuaciones del teatro, realiza tours del programa de autor "Gráaleg", una carrera tiene tiempo para combinar con el papel de su esposa (las actrices del cónyuge - Maxim Katyrev, el Moskovsk Operetta Solite) y mamá, La hija de Elizabeth, el 1 de septiembre, la pareja llevó a la primera clase. Al mismo tiempo, Julia se ve genial: fresco, apretado, con una figura ideal. La actriz dice que la profesión ayuda a su forma física: "Me muevo mucho, baila y logro perder hasta dos kilogramos para el desempeño".
La palabra "dieta" actriz no está familiarizada, pero las clases físicas son familiares: dos veces por semana, Gonceroov se dedica a una clase de ballet, en el patinaje de verano e invierno. Y en casa, la actriz, cada día hace ejercicios en la prensa, sentadillas y siempre nadan mucho. "Una mujer para parecer perfecta, es importante tener una cintura delgada y un estómago plano", está seguro de Goncarov. Sobre cómo lograr tales resultados, Julia le dirá y mostrará a los lectores a sí misma.
Tijeras
Mentir en la espalda, manos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas a unos 30 cm del piso. No doblar las rodillas, realizar movimientos cruzados voladores. HACER 10 MACH. Más bajo. Relájese 3-5 segundos. Mantenga sus pies sobre el peso de los músculos de la prensa. Las manos se encuentran en el suelo con calma, no lleve el peso sobre ellos, de lo contrario, no es para los resultados del resultado y los músculos de la prensa no funcionarán. Y así, 2 enfoques son 10-15 veces.
Bicicleta
Mentir en la espalda, hacer las manos en el castillo detrás de la cabeza. Doble las piernas en las rodillas, las cuchillas se rasgan ligeramente del piso. Enderezar el pie izquierdo, y tratar de obtener el codo izquierdo. Luego cambia la posición de las manos y las piernas. Este ejercicio debe hacerse dinámicamente, pero cada max puede fijarse en el punto final durante 1-2 segundos. Los pies son mejores para no bajar todo el piso. Hacer 2 enfoques 10-15 veces.
Pliegue
Mentir en la parte posterior, presione firmemente la espalda baja al piso, las manos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo, levante las piernas y la parte superior del cuerpo, como en la foto. Lanza a los pasos, la espalda es un poco redonda. En la posición final, demora los segundos durante cinco años, después, miente todo el cuerpo al piso. Sostenga durante 1-2 segundos. Desde el piso, no repele la energía y levante el cuerpo con los músculos de la prensa. Repetir 8-10 veces.
Pies mahi
Mentir en la parte posterior, levante ligeramente la parte superior del cuerpo y asuma los codos. Levante alternativamente, luego la pierna derecha, como si fueras rápido o flotan, una pierna hacia arriba, la otra hacia abajo. Las rodillas no se doblan, los talones en el suelo no se omiten. Realice un ejercicio durante 1-2 minutos, sin bajar el pie hasta el piso. Mantenga la pierna en el punto superior durante 1-2 segundos. Nuevamente, Mahi necesita ser realizado solo con los músculos, no de energía. No jurifique con las piernas, haga el ejercicio lentamente, así que mejor sienta los músculos.
Desviación
Mentir sobre el estómago, las manos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo, gire y levante las piernas del piso. Manos suaves se extendían a lo largo del cuerpo. En ningún caso no pongas las manos en el suelo. Mantenga en esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Realiza dos enfoques 5-10 veces. Haz el ejercicio lentamente, no se apresura!