Aunque las convulsiones periódicas del estrés son difíciles de evitar, el estrés crónico puede afectar seriamente su salud física y emocional. De hecho, puede aumentar el riesgo de estados como la enfermedad cardíaca y la depresión. Curiosamente, ciertos productos y bebidas pueden tomar estrés. Aquí hay 18 productos de estrés y bebidas que se pueden agregar a su dieta:
Partido
Este brillante té verde en polvo es popular entre los amantes de la salud, porque es rico en L-Tean, un aminoácido no tecnológico, que tiene poderosos sacos de dormir. El partido es la mejor fuente de este aminoácido que otros tipos de té verde, ya que está hecho de hojas de té verde que se cultivan a la sombra. Este proceso aumenta el contenido de ciertos compuestos, incluido L-Thean. Los estudios tanto en humanos como en animales muestran que el partido puede reducir el estrés si tiene un contenido de L-Tean bastante alto y un bajo contenido de cafeína. Por ejemplo, durante un estudio de 15 días de 36 personas cada día comió una cookie que contenía 4,5 gramos de polvo de partido. Experimentaron una actividad significativamente reducida del estrés de la saliva alfa-amilasa en comparación con el grupo placebo.
El partido está hecho de hojas de té verde cultivadas a la sombra.
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Mangold suizo
Swiss Mangold es una vegetal de hoja verde, que es rica en nutrientes para lidiar con el estrés. Solo 1 taza (175 gramos) del mangold cocinado contiene el 36% de la tasa de magnesio recomendada, que desempeña un papel importante en la reacción de su cuerpo en estrés. El bajo nivel de este mineral está asociado con tales condiciones, como ansiedad y ataques de pánico. Además, la tensión crónica puede escapar de las reservas de magnesio en su cuerpo, lo que hace que este mineral sea especialmente importante cuando se encuentre en un estado de estrés.
Batata
El uso de sólidos ricos en nutrientes de fuentes de carbohidratos, como las batatas, puede ayudar a reducir el nivel de hormona del estrés del cortisol. Aunque el nivel de cortisol es estrictamente ajustable, la tensión crónica puede provocar la disfunción del cortisol, que puede causar inflamación, dolor y otros efectos secundarios. El estudio de 8 semanas que involucra a las mujeres con sobrepeso u obesidad mostró que aquellos que cumplieron con una dieta rica en nutrientes sólidos y ricos en carbohidratos, el nivel de cortisol en saliva fue significativamente menor que aquellos que se adhieren a la dieta de alto contenido estadounidense estándar, los carceleros refinados. Las batatas son un producto sólido que es una excelente selección de carbohidratos. Son ricos en nutrientes, que son importantes para la reacción al estrés, como la vitamina C y el potasio.
Kimchi.
Kimchi es un plato de vegetales fermentados, que generalmente se prepara a partir de Napa col y DiCon, variedades de rábano. Los productos fermentados, como Kimchi, son ricos en bacterias útiles, llamadas probióticos y ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Los estudios muestran que los productos fermentados ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Por ejemplo, en un estudio con la participación de 710 jóvenes, aquellos que comieron productos fermentados han experimentado más a menudo menos síntomas de ansiedad social. Muchos otros estudios muestran que los suplementos con probióticos y productos ricos en probióticos, como Kimchi, tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental. Probablemente se debe a su interacción con las bacterias intestinales que afectan directamente su estado de ánimo.
Artichoka
Las alcachofas son una fuente de fibra increíblemente concentrada y especialmente rica en prebiótico, tipo de fibra que alimenta bacterias útiles en el intestino. Los estudios de animales muestran que los prebióticos, como los fructoligosacáridos (FOS), que se concentran en alcachofos, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Además, una revisión demostró que las personas que comían 5 o más gramos de prebióticos por día han mejorado los síntomas de ansiedad y depresión, así como una dieta de alta calidad en los prebióticos, pueden reducir el riesgo de estrés. Las alcachofas también son ricas en potasio, magnesio y vitaminas C y K, que son necesarias para una reacción saludable al estrés.
Subproductos de carne
Los subproductos de carne, que incluyen el corazón, el hígado y el riñón de animales, como las vacas y los pollos, son una excelente fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B12, B6, riboflavina y ácido fólico, que son necesarios para el control de estrés. Por ejemplo, se necesitan vitaminas B se necesitan para la producción de neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que ayudan a ajustar el estado de ánimo. Los aditivos de vitaminas grupales en o comer tales productos como sustratos de carne pueden ayudar a reducir el estrés. Revisión 18 Los estudios sobre adultos mostraron que los aditivos de vitamina B reducen los niveles de estrés y mejoran significativamente el estado de ánimo. Un total de 1 rebanada (85 gramos) del hígado de carne de res proporciona más del 50% de la tasa diaria de vitamina B6 y ácido fólico, más del 200% de la tasa diaria de riboflavina y más del 20% de la tasa diaria de vitamina. B12.
Huevos
Los huevos a menudo se llaman polivitaminas naturales debido a su impresionante composición de nutrientes. Los huevos de una pieza son ricos en vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes necesarios para una reacción saludable al estrés. Los huevos de una pieza son especialmente ricos en choline: nutrientes, que en grandes cantidades están contenidas solo en algunos productos. Se demostró que la colina desempeña un papel importante en la salud del cerebro y puede proteger contra el estrés. Los estudios de animales muestran que los aditivos de colina pueden ayudar en la reacción al estrés y mejorar el estado de ánimo.
Moluscos
Los moluscos, incluidos los mejillones y las ostras, son ricos en aminoácidos, como la taurina, que se estudió por sus posibles propiedades que aumentan el estado de ánimo. La taurina y otros aminoácidos son necesarios para la producción de neurotransmisores, como la dopamina, que son necesarios para regular la reacción del estrés. De hecho, los estudios muestran que la taurina puede tener un efecto antidepresivo. Los moluscos también son ricos en vitamina B12, zinc, cobre, manganeso y selenio que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. El estudio realizado con la participación de 2089 adultos de los japoneses asoció el consumo más bajo de zinc, cobre y manganeso con los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Cherry Powder Azerola.
La cereza Acerol es una de las fuentes más concentradas de vitamina C. Contiene un 50-100% más de vitamina C que en los cítricos, como las naranjas y los limones. La vitamina C está involucrada en la reacción al estrés. Además, un alto nivel de vitamina C se asocia con un mayor estado de ánimo y una disminución de la depresión y la ira. Aunque las cerezas de acerol se pueden consumir en forma fresca, son muy perecederas. Por lo tanto, a menudo se venden en forma de polvo que se pueden agregar a alimentos y bebidas.
Pez gordo
Pescado gordo, como caballa, arenque, salmón y sardinas, increíblemente rica en grasas omega-3 y nutrientes de vitamina D que ayudan a reducir el nivel de estrés y mejorar el estado de ánimo. Omega-3 es importante no solo para la salud del cerebro y el estado de ánimo, sino que también puede ayudar a su cuerpo a enfrentar el estrés. De hecho, el bajo consumo de omega-3 se asocia con una mayor ansiedad y depresión entre la población de los países occidentales. La vitamina D también desempeña un papel importante en la regulación de la salud mental y el estrés. Los niveles bajos están asociados con un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
Perejil
El perejil es una hierba nutritiva que es rica en antioxidantes: compuestos que neutralizan moléculas inestables, llamadas radicales libres y protegen contra el estrés oxidativo. El estrés oxidativo se asocia con muchas enfermedades, incluidos los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. Los estudios muestran que una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a prevenir el estrés y la ansiedad. Los antioxidantes también pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que a menudo tiene personas con estrés crónico. El perejil es especialmente rico en caroteninoides, flavonoides y aceites esenciales que tienen potentes propiedades antioxidantes.
Arándano
El arándano tiene una serie de ventajas de salud, incluido un mejor estado de ánimo. Estas bayas son ricas en antioxidantes flavonoides, que tienen un poderoso efecto antiinflamatorio y neuroprotector. Pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con el estrés y proteger el daño celular del estrés asociado con el estrés. Además, los estudios han demostrado que el uso de productos ricos en flavonoides, como un arándano, puede protegerse contra la depresión y mejorar su estado de ánimo.
Estas bayas son ricas en antioxidantes flavonoides, que tienen un poderoso efecto antiinflamatorio y neuroprotector.
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Ajo
El ajo es rico en compuestos de azufre que ayudan a aumentar los niveles de glutatión. Este antioxidante es parte de la primera línea de protección de su cuerpo del estrés. Además, la investigación animal muestra que el ajo ayuda a combatir el estrés y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, se necesita investigación adicional.
Pasta de sésamo
Tahini es una rica extensión hecha de semillas de sésamo, que son una excelente fuente de aminoácidos L-triptófano. L-triptófano es el predecesor de los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, la dopamina y la serotonina. El cumplimiento de la dieta alta de trotófano puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y facilitar los síntomas de la depresión y la ansiedad. En un estudio de 4 días con la participación de 25 jóvenes con un alto contenido de triptófano llevó a mejorar el estado de ánimo, una disminución de la ansiedad y una disminución en los síntomas de la depresión en comparación con una dieta de bajo contenido de este aminoácido.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol son una fuente rica de vitamina E. Esta vitamina soluble en grasa actúa como un poderoso antioxidante y es necesario para la salud mental. Bajo consumo de este nutriente se asocia con un cambio en el estado de ánimo y la depresión. Las semillas de girasol también son ricas en otros nutrientes que reducen el estrés, incluyendo magnesio, manganeso, selenio, zinc, grupo B y vitaminas de cobre.
Brócoli
Las verduras crucíferas, como el brócoli, son conocidas por su beneficio de salud. La dieta rica en vegetales de trituración puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedad cardíaca y trastornos mentales, como la depresión. Las verduras de cruscle, como el brócoli, son una de las fuentes más concentradas de algunos nutrientes, incluidos el magnesio, la vitamina C y el ácido fólico, que, según lo probado, están luchando con los síntomas depresivos. El brócoli también es rico en el compuesto Sulfafan - Sulfur, que tiene propiedades neuroprotectoras y puede tranquilizar y un efecto antidepresivo. Además, 1 taza (184 gramos) del brócoli cocido contiene más del 20% de la velocidad diaria de la vitamina B6, cuyo mayor consumo se asocia con un menor riesgo de ansiedad y depresión en las mujeres.
Nuez.
La tuerca es rica en vitaminas y minerales que luchan con estrés, incluyendo magnesio, potasio, vitaminas de B, zinc, selenio, manganeso y cobre. Estos deliciosos frijoles también son ricos en L-triptófano, que es necesario para su cuerpo para desarrollar neurotransmisores que rigen el estado de ánimo. Los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas vegetales, como las nueces, puede ayudar a mejorar la salud del cerebro y mejorar el rendimiento mental. En un estudio que involucra a más de 9,000 personas, aquellos que se adhieren a una dieta mediterránea rica en productos vegetales, como las leguminosas, experimentaron un mejor estado de ánimo y menos estrés que aquellos que siguieron a una dieta occidental típica rica en productos procesados.
Té de camomila
La manzanilla es una planta medicinal, que a partir de la antigüedad se usó como un medio natural para eliminar el estrés. Se ha demostrado que su té y extracto contribuyen a un sueño tranquilo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. El estudio de 8 semanas con la participación de 45 personas con alarmante mostró que la recepción de 1,5 gramos de extracto de manzanilla reduce el nivel de cortisol en saliva y mejora los síntomas de la ansiedad.