Se necesita microbis intestinal equilibrada para una digestión óptima, la absorción de nutrientes y su eliminación. También apoya una respuesta inflamatoria saludable y fortalece nuestro sistema inmunológico. Muchas enfermedades pueden estar asociadas con el desequilibrio intestinal, entonces, ¿cómo nos aseguramos de que nuestros intestinos estén en buena forma? Comience con los alimentos que pueden restaurar y fortalecer la membrana mucosa intestinal. Además, aumente el número de fuentes de pre y probióticos para que tenga muchas bacterias útiles. Entonces, ¿qué productos te ayudarán?
Chucrut
La col es un repollo fermentado que proporciona al cuerpo muchas bacterias beneficiosas. El alto contenido de la fibra en el repollo está luchando con el trastorno de hinchazón y el estómago, apoyando la operación ininterrumpida del sistema digestivo. Asesoramiento de un profesional: busque repollo fresco de Sauer, y no enlatado.
Espárragos
Los espárragos actúan como un prebiótico. Hay una gran cantidad de fibra intolerable de insulina en ella, que alimenta bacterias saludables, como bifidobacterias y lactobacilos. Los espárragos también tienen muchas vitaminas grupales y antioxidantes que luchan con la inflamación. Sugerencia de un profesional: trate de comerlo en forma cruda para el máximo efecto.
Una piña
La piña contiene una enzima llamada bromelain, que ayuda a la digestión, ayudando a dividir proteínas de grandes moléculas de alimentos en péptidos más pequeños. Los estudios han demostrado que la bromelina reduce el dolor y la inflamación en todo el cuerpo (especialmente en los tejidos de los senos nasales) y reduce la secreción de citoquinas que pueden dañar la mucosa intestinal. Asesoramiento de un profesional: agregue piña a productos lácteos - yogur griego, papilla en leche, fruta kéfir - para un efecto máximo.
Cebolla
Las cebollas crudas son una excelente fuente de prebióticos y contiene quercetina (antioxidante fuerte), que combate con radicales libres dañinos en el cuerpo. La cebolla también contiene cromo que aumenta la producción de insulina, y la vitamina C, que apoya un sistema inmunológico fuerte. Asesoramiento de un profesional: corte la cebolla en cubos y agréguelo a las ensaladas, reabastecimiento de combustible y salsas.
El ajo es rico en nutrientes, incluyendo manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio y muchos compuestos activos.
Foto: Unsplash.com.
Ajo
El ajo crudo es otro producto prebiótico con un alto contenido de inulina, que alimenta bacterias útiles en el intestino. El ajo es rico en nutrientes, incluyendo manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio y muchos compuestos activos, como la alicina. Allicin es una herramienta poderosa contra enfermedades que se forman después de la molienda de ajo. Consejos de un profesional: agregue el ajo en bruto en guacamole, hummus, salsas y reabastecimiento de combustible, como la caída de tachy.
Caldo de hueso
El caldo de hueso ayuda a curar la membrana mucosa intestinal, que, a su vez, apoya la función del sistema inmunológico y una respuesta inflamatoria saludable. El caldo óseo contiene muchos minerales y compuestos de curación, como la gelatina, el colágeno, así como los aminoácidos de prolina, la glutamina y la arginina, que ayudan a sellar la membrana mucosa intestinal, reducen la permeabilidad, combaten la inflamación y fortalecen el sistema inmunológico. Sugerencia de un profesional: prepare una gran parte de la sopa de verduras en el caldo de hueso y estalle en moldes de hielo para calentar y usar la parte.
vinagre de manzana
El vinagre de Apple ayuda a dividir y digerir los alimentos, estimular los jugos digestivos y aumentar la producción de ácido en el estómago. También tiene propiedades antivirales y antimicrobianas, reduciendo el crecimiento de bacterias no deseadas en el tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal) y ayudando a deshacerse del cuerpo de la levadura adicional. Estos roles importantes admiten un microbi saludable y el sistema inmunológico. Asesoramiento de un profesional: intente agregar vinagre de manzana a las estaciones de servicio para ensaladas o verduras antes de hornear.
Kimchi.
El proceso de fermentación de vegetales utilizados para preparar Kimchi no solo mejora su gusto, sino que también produce cultivos probióticos en vivo y activos que contribuyen a la integridad intestinal. Esta guarnición coreana contiene una gran cantidad de fibra y poderosos antioxidantes, y también deriva naturalmente las toxinas del cuerpo. Asesoramiento de un profesional: agregue esta delicadeza a su próximo almuerzo o cena. ¡Rice Plus verduras más Kimchi es igual a una cena encantadora!
Jengibre
El jengibre se calma y relaja el estómago, alivia las náuseas y facilita la enfermedad intestinal. No es solo una fuente natural de vitamina C, magnesio, potasio, cobre y manganeso, pero también ayuda a la digestión y evita la hinchazón. Asesoramiento de un profesional: agregar un jengibre purificado en té y batidos les da una fragancia especial.
El jengibre calma y relaja el estómago, alivia las náuseas y facilita las enfermedades del intestino.
Foto: Unsplash.com.
Verde diente de león
La vegetación de diente de león es uno de los productos más desintoxicantes para comer, y está lleno de nutrientes, fibra, antioxidantes y prebióticos que nos ayudan a seguir siendo fuertes y saludables. Esta hoja greens rica en vitaminas A y K, calcio y hierro es uno de los mejores aditivos a los jugos verdes.