Muchas personas en algún momento sienten fatiga o emisividad durante el día. La falta de energía puede afectar sus actividades diarias y reducir su productividad. Es posible, no es sorprendente que el tipo y la cantidad de alimentos que usted consuma desempeñen un papel importante en la determinación del nivel de su energía durante el día. A pesar de que todos los productos le dan energía, algunos productos contienen nutrientes que pueden ayudar a aumentar su nivel de energía y mantener su vigilancia y concentración durante el día. Aquí hay una lista de 27 productos que se han demostrado para aumentar los niveles de energía:
Plátanos . Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos complejos, potasio y vitamina B6, que pueden ayudar a elevar su nivel de energía.
Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos complejos, potasio y vitamina B6.
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Pez gordo . Los peces gordos, como el salmón y el atún, son una buena fuente de proteínas, ácidos grasos y vitaminas del grupo B, lo que lo convierte en un excelente producto para su inclusión en su dieta. La porción de salmón o atún proporciona la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, que es una causa frecuente de fatiga. De hecho, algunos estudios han demostrado que la recepción de los aditivos omega-3 puede reducir la fatiga, especialmente en pacientes con cáncer y se está recuperando del cáncer. Además, la vitamina B12 junto con el ácido fólico produce eritrocitos y ayuda a la glándula a trabajar mejor en el cuerpo.
Figura marrón . En comparación con el arroz blanco, se procesa menos y conserva un gran valor nutricional en forma de fibra, vitaminas y minerales. La mitad del vidrio (50 gr) de arroz integral contiene 2 gg de fibra y proporciona la mayor parte de la tasa diaria recomendada de manganeso - mineral, que ayuda a enzimar enzimas de los carbohidratos y proteínas para la producción de energía. Además, debido al contenido de fibra, el arroz integral tiene un índice glucémico bajo. Por lo tanto, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantener un nivel de energía estable durante el día.
Batata . La parte de la papa dulce en 1 taza (100 g) puede contener hasta 25 gramos de carbohidratos complejos, 3,1 gramos de fibra, 25% del RSNP de manganeso y un colosal 564% de vitamina RSNP A. Gracias a la fibra de patatas dulces y El contenido complejo de carbohidratos, su cuerpo los digrese lentamente lo que proporciona un suministro de energía estable.
Café . Es rico en la cafeína, que puede pasar rápidamente de flujo de sangre al cerebro y suprimir la actividad de la adenosina: neurotransmisor, que calma el sistema nervioso central. Como resultado, la producción de adrenalina: hormona, estimulante cuerpo y aumento del cerebro. A pesar de que el café contiene solo dos calorías en una taza, su acción estimulante puede hacer que se sienta vigilante y concentrado.
Huevos . Son ricos en proteínas que pueden darle una fuente de energía permanente. Además, la leucina es el aminoácido más común en los huevos y, como es bien conocido, estimula la producción de energía de varias maneras. La leucina puede ayudar a las células a absorber más azúcar en la sangre, estimular la producción de energía en las células y aumentar la escisión de la grasa para la producción de energía. Además, los huevos son ricos en vitamina V. Esta vitamina ayuda a las enzimas a realizar su papel en el proceso de escisión de los alimentos para la energía.
Manzanas . Las manzanas son una de las frutas más populares del mundo, son una buena fuente de carbohidratos y fibra. La manzana de tamaño mediano (100 g) contiene aproximadamente 14 g de carbohidratos, 10 g de azúcar y hasta 2,1 g de fibra. Gracias al rico contenido de azúcares naturales y fibra, las manzanas pueden proporcionar una liberación de energía lenta y a largo plazo. Además, hay muchos antioxidantes en manzanas. Los estudios han demostrado que los antioxidantes pueden disminuir la digestión de los carbohidratos, por lo que emiten energía durante un período de tiempo más largo. Se recomienda comer manzanas completamente para extraer de la fibra contenida en su cáscara.
Debido al rico contenido de azúcares naturales y fibra, las manzanas pueden proporcionar una liberación de energía lenta y prolongada
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Agua . El agua es necesaria para la vida. Participa en muchas funciones celulares, incluida la producción de energía. La cantidad insuficiente de agua puede llevar a la deshidratación, lo que puede disminuir la función del cuerpo, como resultado de lo que sentirá letargo y fatiga. El agua potable puede darle un cargo de energía y ayudar a combatir un sentimiento de fatiga.
Aquí están los otros 19 productos que ayudarán a superar la fatiga: chocolate oscuro, té mate, bayas de goji, películas, avena, yogur, hummus, frijoles edamam, frijoles convencionales, aguacate, naranja, fresa, té verde, nueces, palomitas de maíz, verduras de hojas , Remolacha, semillas - desde sésamo hasta lino.